Az álmatlanság, vagyis az, hogy nem tud elaludni, vagy ébredés nélkül befejezni a pihenőéjszakát, a fő alvászavar, és mindig sok embert sújtott. A Covid-19 világjárvány idején azonban ez a jelenség erősen megnőtt, olyannyira, hogy a szakértők egy konkrét kifejezést alkottak meg annak meghatározására: korona.
, a vírustól való félelemtől, a szeretteinkért való aggodalomtól, a társadalmi elszigetelődéstől és a munkaképtelenségtől, vagy a legjobb körülmények között. A nagyjából egy éve pihenéssel küzdők közönsége tehát nagy, és ezt két kutatás is bizonyítja.
Az első, amelyet az Egyesült Államokban végeztek, igazolta, hogy 2020. február 16. és március 15. között csaknem 15% -kal nőttek az alvás elleni gyógyszerek receptjei; míg a második, amelyet a British Sleep Society végzett, azt mutatta, hogy a 40 és 63 év közötti britek 70% -a tapasztalt változásokat az alvás-ébrenlét ritmusában az első lezárás óta.
Aki a leginkább veszélyeztetett
A legsebezhetőbb emberek, akik korábban szenvedtek hangsúlyos stressztől és szorongástól, akik pszichiátriai problémáktól vagy depressziótól szenvednek, vagy rossz kapcsolataik vannak a családdal és a barátokkal, különösen ki vannak téve ennek a fajta típusnak. Végül, még egy nem optimális társadalmi-gazdasági állapot is jelentős hatással bírhat, mert nagy aggodalomra ad okot.
, vagy a "biológiai óra az emberi testben, amely szabályozza az összes fiziológiai tevékenységet, beleértve a vérnyomást, a hőmérsékletet, az izomtónust, a pulzusszámot és az alvás-ébrenlét ritmusát. Ez az" utolsó szempont negatívan befolyásolja az alvás minőségét, következésképpen a "hangulatot, energiaszintjét és az immunrendszert, amely a pihenő szakaszban regenerálja magát, és ezért gyengül.
Ahhoz, hogy a biológiai óra normál állapotba kerüljön, a szakértők azt javasolják, hogy hozzanak létre egy lefekvés előtti rutinot, amely egy wellness rituálé, amelyet minden este lefekvés előtt kell végrehajtani. A fő szabály nagyon egyszerű: ne tegyen semmi stresszes órát lefekvés előtt. , például számlák befizetése, verekedés kezdése egy szeretett személlyel, vagy negatív hírek nézése a tévében vagy a weben Epson és néhány csepp illóolaj, néhány gyertya meggyújtása után.
Korlátozza a koffeint
A koffein negatívan befolyásolhatja az alvás minőségét, különösen akkor, ha lefekvés előtt veszik be. Az Efsa, az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság szerint a napi maximális koffein -adag 400 mg, azaz 4 csésze, és ezt le kell állítani néhány órával lefekvés előtt. Mindenki másképp reagál az ilyen típusú izgalmat kiváltó ingerekre, de azok számára, akik álmatlanságban szenvednek, vagy általában nyugtalanul alszanak, jobb lenne az utolsó kávét inni legkésőbb 14: 00 -ig. Ez a jelzés mindenkire vonatkozik egyéb koffeintartalmú italok.
Csökkentse az alkoholfogyasztást
A világjárvány kezdete óta a világ számos országában nőtt az alkoholos italok fogyasztása.
Amellett, hogy káros az általános egészségre, az alkohol nem a pihenés barátja, mert drasztikusan csökkenti az alvás mennyiségét és minőségét a harmadik és a negyedik fázisban, vagy a legintenzívebb és legmélyebb szakaszokban, amelyek lehetővé teszik a szervezet számára, hogy a következő napra való tekintettel regenerálódjon .
Tekintettel arra, hogy körülbelül egy órába telik, amíg egy átlagos súlyú felnőtt ember egyetlen alkoholos italt metabolizál, a tanács az, hogy korlátozza a fogyasztást egy sörre vagy egy pohár borra, majd igyon egy pohár vizet, és várjon legalább 60 percet. lefekvés előtt Ha többet iszik, a várakozási időnek az elalvás előtt is meg kell nőnie.
Gyakran azt is gondolják, hogy a szénhidrátok éjszakai fogyasztása elalvás előtt káros, de ez valóban így van?
Korlátozza az eszközök használatát
Az okostelefonok, táblagépek és PC -k képernyője előtt eltöltött túl sok időt számos tudományos tanulmány összefüggésbe hozza az alvászavarokkal és különösen az álmatlansággal. Ezért jobb, ha egy órával lefekvés előtt kapcsolja ki az összes elektronikus eszközt. , hogy az agy metaforikusan kihúzza a dugót, és készen álljon egy csendesebb éjszakára.
Az is hasznos lehet, ha lefekvés előtt gyakorolsz néhány nyújtó gyakorlatot.
