Ebben a rövid cikkben megpróbáljuk jobban elmagyarázni, hogy mi a behajtás, hogyan oszlik meg, és mindenekelőtt hogyan kell megbecsülni a megfelelő összeget.
- alkalmazkodás, amely alkalmassá teszi őt arra, hogy jobban szembenézzen ugyanezzel a körülménnyel.Mindenki egyetért azzal, hogy ha a felépülés nem teljes, akkor a későbbi teljesítmény alacsonyabb lesz, vagy mindenesetre nem lesz alkalmazkodás a sportoló atlétikai képességeihez.
De hogyan lehet megérteni, hogy az edzés utáni helyreállítás megfelelő-e vagy sem?
A legtöbb embernek elegendő „tudni, hogyan kell hallgatni”, megjegyezve a DOMS jelenlétét vagy hiányát (késleltetett izomfájdalom, vagy késleltetett izomfájdalmak) és teljesítőképesség.
Ennek ellenére az egyik "legszúrósabb" kérdés és a vita tárgya a különböző gondolkodási irányzatok között éppen ezt a szempontot érinti: a DOMS hasznos paraméter? Elég megvárni, amíg eltűnnek, vagy többet kell várni? Éppen ellenkezőleg, tud -e edzeni még a fáradtság érzésének megszűnése után is, tehát mielőtt a DOMS teljesen eltűnne?
Ahhoz, hogy válaszolni tudjon, először meg kell értenie tudományos szinten, hogy miből áll az edzésinger. Összességében ez "egy speciális stressz alkalmazása, amely helyi és / vagy metabolikus jellegű", a szervezetet krízishelyzetbe hozza, és károsítja az érintett szöveteket.
Ez a károsodás, amely általában az úgynevezett "fáradtsághoz" kapcsolódik, nyilvánvalóan látható (biokémiai szinten) egyszerű vérvizsgálatokkal, amelyek feltárják az olyan biomarkereket, mint a CK vagy a CRP vagy az IL-6.
Más a helyzet, ha DOMS -ról beszélünk; ezek nem találnak közvetlen összefüggést a fent említett biomarkerekkel, de sokak számára mégis elrettentőek az edzéstől, és az előadás során kellemetlen érzést jeleznek.
különböző fiziológiás rendszerekben, az anyagcsere, gyulladásos folyamatok és az edzések által kiváltott izomkárosodás eredményeként.
Ezért a helyreállítás során a test fontos javítási folyamatokat hajt végre, amelyek célja:
- A korábbi funkcionális állapot helyreállítása;
- Szuperkompenzáció, vagy a meglévő erőforrások megerősítése, tekintettel a közelgő lehetséges kritikus állapotra.
.jpg)
