A súlyokkal való futás erősebbé tesz? Nem pontosan

. De vajon a súlyok hozzáadása az erőnléti edzésbe is bekapcsolódhat? A válasz az: nem pontosan.

Minden bizonnyal igaz, hogy a súlyokkal való futásnak számos jótékony hatása van. Például felgyorsítja az energiafelhasználást, növeli az edzés maximális sebességét, javítja a testtartást, jót tesz a csontjainak. Ez azonban nem a leghatékonyabb módja az izomtömeg felépítésének.

. A valóságban ez nem így van. Hogyan lehetséges ez, ha bebizonyosodott, hogy egy személy erősebb futóvá válik, javítja a sebességét és állóképességét, és erősíti az ízületeit, így kevésbé hajlamos az ütközési sérülésekre? Egyszerű: mert az izomerő növelése nem jelenti azt, hogy csak Az izomerő erősítése sovány tömeg építését jelenti. E cél elérése érdekében a súlyzós edzés és az ellenállóképzés sokkal hatékonyabb.

A súlyokkal való futás növeli a kardióedzés nehézségeit azáltal, hogy növeli az ellenállást. Az American Council of Exercise (ACE) által közzétett irányelvek szerint egy -három font súlyú futás (egy font 453,59237 gramm) a karokon vagy a lábakon nagyszerű módja az aerob fitnesz tökéletesítésének, de nem feltétlenül segít a sok izomtömeg felépítésében vagy a súlyemelés képességének növelésében.

Eldöntheti, hogy üres gyomorral vagy teli gyomorral fut -e, mert mindkét változatnak vannak előnyei és hátrányai.

vagy súlyokat

Viseljen csukló súlyokat

Rögzítse a boka súlyokat

Az imént felsoroltak a súlyokkal való futás leggyakoribb módjai.

Több izom érintettsége

Hatékony edzés a szív- és érrendszer számára

Nagyobb mozgékonyság

A súlyokkal való futás számos előnnyel jár. Itt vannak a legfontosabbak részletesen.

egy bizonyos távolságon, bizonyos sebességgel bizonyos energiaráfordítást igényel. Ha ehhez a mennyiséghez súlyt adunk, akkor a szükséges energia növekszik.

A gyaloglás is kalóriákat éget, de jobb gyalogolni vagy futni, hogy fitt maradjon?

mérhetően javíthatja a sebességet és az agilitást, az erőt és a teljesítményt azonban nem befolyásolta jelentősen.
Egy másik megbízható tanulmány megállapította, hogy a posztmenopauzás nők izokinetikai ereje javult 12 hetes súlyozott mellényes futás után.
Végül, egy 2012 -es, túlsúlyos és elhízott felnőtteket vizsgáló tanulmányban az aerob edzés kevésbé volt hatékony a sovány izomtömeg növelésében, mint egyes aerob edzések egyes célzott állóképességi edzésekkel kombinálva.

. Az ellenállóképzés, például a mérsékelt intenzitású futás kis súlyokkal vagy anélkül, segíthet a lassú izomrost izomrostok javításában.

További kutatásokra van szükség ahhoz, hogy pontosan tudjuk, hogy a súlyokkal való futás növelheti -e a funkcionális erőt és az izomtömeget. Jelenleg nincsenek átfogó, embereken végzett vizsgálatok, amelyek jelentős súly- és erőbeli különbségeket mérnének a súlyokkal való futás előtt és után.

ez egy módja a gyakorlat intenzitásának mérésére. Az ACE szerint a csukló- vagy boka súlyokkal való futás oldalanként egy-három font között növelheti pulzusát 5-10 ütéssel percenként. A normálnál magasabb pulzus jó vagy rossz dolog lehet, attól függően, hogy a képzéssel elérni kívánt célokat. Egy kezdőnek valószínűleg nem okoz gondot a kellően magas pulzus elérése. De a tapasztalt futók további súlyt igényelhetnek, hogy növeljék a gyakorlat intenzitását. Ahhoz, hogy megtudja, hogyan tovább, a legjobb, ha helyszíni tesztelést végez a maximális pulzusszámával és a nyugalmi pulzusával.

Ha a cél az, hogy a kalóriák magas százalékát zsírból égesse el, akkor a maximális pulzusszámnak 60 és 75 százalék között kell lennie. Ha azonban a cél a szív egészségének védelme és a szív- és érrendszeri teljesítmény javítása, akkor a maximális pulzusszámnak 75 és 80 százalék között kell lennie.

A mindennapi futásnak számos előnye lehet.