Bár gyakran „alacsony hatású tevékenységnek” nevezik, a gyaloglás nagyszerű módja annak, hogy segítsen a testnek a fogyásban.
A gyaloglás számos tényezőtől függ, különösen az ember súlyától és a gyaloglási sebességtől, de a terep típusától, a külső vagy belső hőmérséklettől, az életkortól és a nemtől is.
Íme néhány mutató arra vonatkozóan, hogy mennyi kalóriát éget el körülbelül egy óra edzés alatt.
Sebesség: 3,2 km / h 4,0 km / h 4,8 km / h 5,6 km / h 6,4 km / h
55 kg 154 165 193 237 275
68 kg 190 204 238 292 340
82 kg 230 246 287 353 451
95 kg 266 285 333 401 475
109 kg 305 327 382 469 545
123 kg 344 369 431 529 615
136 kg 381 408 476 585 680
és viszont fogyni.
Ha azt mondanánk, hogy ez egy tanulmány is lenne, amelyben 11 mérsékelt súlyú nő vett részt, akik hat hónapon keresztül minden nap gyorsan sétáltak, és fokozatosan növelték az "aktivitásra" fordított idejüket, akár egy órát. A kísérlet végén mindegyik átlagosan körülbelül 7,7 kg -ot vagy a kiindulási súly 10% -át vesztette el, de csak akkor kezdett el jelentősen, amikor a séta időtartama meghaladta a 30 percet. Ez azt jelzi, hogy még az eltöltött idő is a gyaloglás összefügghet a fogyással.
Egy érvényes alternatíva, amely növeli az elégetett kalóriák számát, lehet vízben járni.
Az úszás és az elliptikus edzés is segíthet a fogyásban.
A fogyókúra elősegítése érdekében igénybe veheti a hideg víz terápiát is.
A gyors gyaloglás általában megizzaszt, de ettől elvesznek a kalóriák?
A tevékenységnek együtt kell járnia a kiegyensúlyozott étrenddel
Bár a séta önmagában elősegíti a fogyást, ennek az aerob tevékenységnek az alacsony kalóriatartalmú étrenddel való párosítása kétségkívül felgyorsítja a folyamatot.
Az egyik leginnovatívabb diéta a META protokoll.
Az elhízott és diétás emberek 12 hetes vizsgálata megerősítette az állítást. Az érintett alanyokat valójában két csoportra osztották, az előbbiek heti 3 órás sétákon vettek részt 6 km / h sebességgel, míg az utóbbiak bármilyen típusú gyaloglásban. Végül azok, akik gyakoroltak, átlagosan körülbelül 1,8 kg -mal többet fogytak, mint a többiek.
(rossz);A séta intenzívebbé tétele érdekében váltson intervallumsétára.
A járás abbahagyása viszont különféle egészségügyi problémákhoz vezethet.
hosszú ideig nehéz lehet ezt megtenni, és annak érdekében, hogy elkerüljük az azonnali fáradtság kedvét, a tanács az, hogy lassan kezdje el, és fokozatosan növelje az időtartamot és az intenzitást.Az első néhány alkalom napi 10-15 percet vehet igénybe kényelmes tempóban. Amint rájön, hogy ezen idő végén még van energiája a folytatáshoz, hetente 10-15 perccel, napi 1 órával vagy tovább növelheti a gyaloglási időt, amíg . érezd jól magad.
Később, ha kívánja, növelheti a gyaloglási sebességet is, mert a szervezetnek kevesebb kalóriára van szüksége ahhoz, hogy ugyanazokat a fizikai tevékenységeket könnyebb testsúllyal végezze, mint a nehezebbeket, ezért minél többet fogy, annál több szükséges. sétáljon, nehogy megszakítsa a trendet.
Bár a gyaloglás egyik előnye, hogy nem igényel speciális felszerelést, súlyok tartása vagy súlyozott mellény viselése esetén növelheti intenzitását és ezáltal hatásait.
Bár ez a tevékenység monotonnak tűnhet, íme néhány tipp, hogy változatosabbá tegye a sétát.
.
Változtassa meg az útvonalat
Ha a saját országától eltérő országban sétál, vagy egyszerűen egy másik környéken, a bevásárlóközpontba, vagy minden nap új útvonalat választ, megtörheti a rutint.
A szabadban végzett edzéseknek a városban is foglalkozniuk kell a szennyezéssel, ami nagyon káros lehet.
Változtassa meg az utazási időt
Ha a cél az, hogy napi 60 percet gyalogoljon, és a napi kötelezettségvállalások ezt lehetővé teszik, akkor ezt a tevékenységet két, egyenként 30 perces sétára oszthatja. Ha általában reggel jár, akkor a "stimuláló esemény, megpróbálhatja este megtenni, vagy fordítva.
Sétáljon egy partnerrel
Ha megosztja a fitnesznek szentelt pillanatot egy másik személlyel, felhatalmazza Önt és segít motiváltnak maradni.
Jutalmazd meg magad
Ha megenged magának egy plusz vásárlást, vagy egy pillanatnyi szórakozást vagy kikapcsolódást a séta után, arra ösztönözhet, hogy ne adja fel, hanem folytassa a sétát.
