Dr. Francesca Fanolla
Gorilla vagy testépítő?
Súlyterem oktatóként szerzett tapasztalataim során észrevettem és továbbra is észreveszem, sajnos!, Nagy sajnálattal, hogy mennyire "káros" súlyzós edzés lehet poszturális célokra, ha kis odafigyeléssel és túlzott felületességgel végzik.
Mindannyian, a fitnesz "szerelmesei" biztosan láttunk már tucatnyi hipertrófiás férfit, akik a súlyzók és a súlyzók között kószálnak a klasszikus "gorilla" testtartással, ahogy én definiálom, vagyis a vállakkal "lehajolva" előre,
közéjük ágyazott mellkas és hangsúlyos háti kyphotikus attitűd.
A helyzet az, hogy különösen a férfiaknak ártalmas előszeretetük van a mitikus "súlyzóval ellátott lapos padra, amelyen órákat, napokat, hónapokat töltenek, és így a lélek egyre nagyobb terhet emel.
Természetesen mindez kihagyja a törzs hátsó részének képzését és gondozását, amely véleményem szerint sokkal relevánsabb jelentőségű a testtartás és ezért az esztétikai célok szempontjából.
A "mellizom" izomzat feladata a karok felemelése, vagyis azok előrehozása, nem véletlen, hogy ezeknek az izmoknak a klasszikus, egy ízületben végzett gyakorlatok, mint például a kereszt a padon vagy a kábelekkel való átvágás, pontosan kifejleszti a maximális koncentrikus összehúzódást a karok előrehozásával a sagittális síkon.
Ha ezeket az izmokat túlzottan gyakorolják, majd megerősítik, és ennek következtében "lerövidítik" a hipertóniát, a hipo -nyújthatóságot és a visszahúzódást, akkor a "kyphotikus attitűdöt" okozzák a vállak csonkjainak előre "esésével" (és ennek következtében a méhnyak kompenzáló hiperkilózisával).
Ebben az esetben a törzs hátsó izmai, például a trapéz, a hát felső része és a hátsó deltoid (szinte mindig elhanyagolt az elülső és az oldalsó javára), a lapockák adduktorjai és ezért a karok elrablói túlnyúltak, hipotonikusak, ezért nem látják el megfelelően a mellizmok antagonista funkcióját.
Ezért annak elkerülése érdekében, hogy elkerüljük ezt a "katasztrófát", amely többek között nagymértékben tönkreteszi a jól formált testalkat esztétikáját, nagy jelentőséget kell tulajdonítani a hátizmok, a hátsó deltoidák és a trapéz edzésének olyan gyakorlatokkal, amelyeket bátran határozza meg a "testtartást", mint például a szíjtárcsa magas, keskeny markolatával (hangsúlyozva a lapockák összehúzódását a koncentrikus fázisban, megfelelő légzéssel), a függőleges sort, széles markolattal, magasan (a könyök vállmagasságig emelkedik) és oldalirányú emelések súlyzóval hajlított törzs mellett (ügyelve arra, hogy "lassan" és technikai pontossággal végezzék el a tökéletességet ...).
A mellizmok esetében, ha "erősebbek", mint a hátsó, azt javaslom, hogy végezzen sok nyújtást, hogy a lehető legnagyobb rugalmasságot nyújtsa nekik, és talán néhány kevesebb szettel edzhesse őket, és nem feltétlenül mindig hétfőn, amikor tele energiával, ezért úgy választjuk az izmokat, hogy kiváltságosak legyünk másokkal szemben.
Súlyok igen, izmok "menni", de .... egyenes törzs, mellkas és fej felemelve !!!
Testtartás és testépítés
Testtartás és jó közérzet
-nellhigh-volume-training-(hvt).jpg)
