A kötél nagyon hasznos eszköz az edzéshez, mert a fogyás mellett lehetővé teszi a test alsó részének hangvételét.
A Weight Watchers tanulmánya szerint az ugrálókötelet az egyik fizikai tevékenység közé sorolják, amely a legégetőbb a kalóriák elégetésére, olyannyira, hogy a 15 perces edzés költsége 200 lesz.
Kalóriák, amelyek akkor is égnek, ha az edzés véget ért.
Az ugrókötél ezekhez az előnyökhöz vezet, amíg ezeket a hibákat nem követik el.
A kalóriaégetéshez és az izmok tónusának javításához jó választás lehet a kardio jóga.
A lépcsőn fel is futhat a kalóriák elégetéséhez.
Edzés közben óvakodjon a sérülésektől. Íme, hogyan kerülheti el őket.
Hogy elkerülje a hátfájást edzés közben, itt vannak azok a fitneszhibák, amelyeket nem szabad elkövetnie.
a kötél lehetővé teszi a teljes edzést.
A fő előnyök a következők:
- a fenék és a lábak alakformálása;
- fokozott ellenállás;
- a tüdőkapacitás és a kardiovaszkuláris rendszer javítása;
- az egyensúly javítása;
- a csípő erősítése;
- a hát és a hasi öv alakformálása.
Segíthet a vérkeringés javításában és a csontritkulás megelőzésében is.
A fenék tonizálásához a hídgyakorlat is nagyon hasznos, de ügyeljen arra, hogy ne kövesse el ezeket a hibákat.
Ellenjavallatok
Ez az eszköz nem ajánlott azoknak, akik nagyon túlsúlyosak, magas vérnyomásban vagy porckorongsérvben szenvednek, vagy térd- vagy ínproblémáik vannak.
Terhes nőknek sem alkalmas.
Három körre osztva a következő, 20 perces edzés lehetővé teszi a kalóriák elégetését és az alsó test tónusának növelését.
és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.Végezzen 15 ismétlést.
Squat Hold
- Kezdje álló helyzetben, lábát csípő szélességben.
- Nyújtsa ki előre a karját, és lassan hajlítsa meg a térdét, csípőjét tolja vissza guggolásba, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval.
- Álljon meg 30 vagy 40 másodpercre, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Végezzen 12 ismétlést lábonként.
Osztott guggolás
- Kezdje álló helyzetben, lábát csípő szélességben.
- Hozza vissza a bal lábát, tartsa mozdulatlanul a jobb lábát.
- Engedje le magát, amíg mindkét térd 90 fokban meg nem hajlik. A bal térdnek meg kell állnia közvetlenül a talaj felett, a jobb térdnek pedig merőlegesnek kell lennie a bokára.
- Álljon meg egy pillanatra, és egyenesítse ki a lábát, tartva az eltolt helyzetet.
- Ismételje meg a mozdulatot, ismét beleesésbe.
Ha egy kicsit nagyobb kihívást szeretne elérni a gyakorlattal, ugorjon a levegőbe, miközben kiegyenesíti a lábát.
Végezzen 15 ismétlést lábonként.
Egylábas farizom
- Feküdj a földre úgy, hogy a karjaid az oldaladon legyenek, térded hajlítva, a lábad pedig lapos a talajon.
- Ha a bal sarok rögzítve van, emelje fel a jobb lábát a talajról néhány centiméterrel.
- A jobb lábat felemelve tartva nyomja meg a bal sarkát, és emelje fel a csípőt felfelé, szorítsa meg a feneket.
- Lassan fordítsa meg a mozgást, és érintse meg a talajt a farizmával, mielőtt folytatná a következő ismétlést.
A 12 ismétlés befejezése után váltson oldalt.
a földre, és ugorj vissza, kinyújtva a lábad.Végezzen 12 ismétlést.
Ha növelni szeretné a nehézséget, adjon hozzá egy ugrást a mozgás tetejére.
