Futástechnika
A gyors futás technikája az atlétikában két fázist tartalmaz:
- Repülési fázis
- Támogatási szakasz
A repülési szakasz technikája a gyors futás technikájában
A repülés a motoros impulzus szekvenciális szakasza; ez a kezdeti pillanat, amikor a támasztó végtag kinyúlik, és a sportoló felhagy minden érintkezéssel a talajjal, míg a szabad végtag (amely időközben elérte a comb legmagasabb pontját) ) megkezdi pihenését és felkészül az új támogatási szakaszra. Repülés közben a súlypont eléri a löket legmagasabb pontját.
Az állási szakasz technikája a gyors futás technikájában
A támaszban a láb érintkezik a talajjal a lábközépcsont külső részében, kissé a térd függőlegese előtt; ebben a pillanatban a párnázás. Rövid testhelyzetben a láb előrehalad a csípőnél, nyilvánvalóan elemet képez negatív az előrehaladáshoz, de még mindig elengedhetetlen a toló végtag rugalmasságának terheléséhez (gluteus, quadriceps femoris és triceps surae).
Most kezdődik a támogatás második szakasza, a támogatás; a sarok a talajt érintve leereszkedik, és a csípő előrehaladásának sebessége a szabad végtag záródásától függ, amely lendkerékként lehetővé teszi a haladási sebesség magas szinten tartását.
A súlypont túllépésével a támaszon, a fázis tolóerő; a korábban feszített és terhelt kinetikus lánc gyors és rugalmas összehúzódás révén impulzust ad a rendszernek és növeli a sebességet; a támasztó végtag teljesen kinyúlik, lehetővé téve a szabad végtag elérését az ellentétes combhoz, és lehetővé téve egy új ciklus kezdetét.
Törzs és felső végtagok a gyors futás technikájában
A csomagtartó majdnem függőleges helyzetet vesz fel, de az indulásnál hajlamosabb és az indítási fázisban egyenesebb (kb. 10 ° -os dőlésszög); a karok váltakozó mozdulatokat végeznek, amelyek hasznosak a tolóerő vízszintes komponensének optimális kezeléséhez, kompenzálva az alsó végtagok vektoros mozgását, ami a törzs elfordulásához és a vállak ingadozásához vezetne. A karok elnyelik és korlátozzák az alsó végtagok által előidézett excentrikus lökéseket, a lehető legjobb módon irányítják a csípő előrehaladását; a könyök szög bezárul az emelkedő során felfelé a vállak fölé, és kinyílik az ereszkedésen, amíg el nem éri a nagyobb trochantert .Mindez az alsó végtagokkal ellentétes fázisban (ezért aszimmetrikus).
NB. 400 méteren a szabad végtag helyreállítása úgy történhet, hogy a lábát a felső hátsó részen leengedték, optimalizálva a verseny erőfeszítéseit.
A blokkból történő kiindulás technikája
A gyors reakcióidő és a karosszériarészek helyes elhelyezése elengedhetetlen ahhoz, hogy jó gyorsulást érjünk el a blokkból történő induláskor, de a túl izgatott és reaktív indítás nem mindig előnyös a nagy átlagsebességek kialakulásához.
A blokkból az indítási technika elsajátításához néhány gyakorlatot használnak, vagy inkább különböző pozíciókból indulnak ki:
- Indulások a sagittális hasadásokról álló törzs mellett, törzs egyensúlytalansággal előre
- Az álló sagittal a törzs előrehajlásával kezdődik, a törzs egyensúlytalansága előre
- Indulás a begyűjtött pozícióból
- Indulás négykézláb helyzetből.
E gyakorlatok révén tehát megállapíthatja:
- A domináns végtag, amelyet elöl kell elhelyezni
- A lábak elterjedése az elején, nem messze a láb mérésétől az elülső sarok és a hátsó hegy között
- Helyes terhelés, a bokák sarkainak lezárásához és a lábak jobb hajlításához álló rajtban
- A hátsó végtag előrehaladása és gyors hajlítása felfelé a mellkas felé
- A lábak mozgását segítő karok megfelelő dinamizmusa.
Az összegyűjtött pozíció tehát előkészíti a blokkok használatát, amelyeket először csak a hátsó, majd az első segítségével kell bevezetni.
Mindkét lábujjkapocs használatakor alacsony dőlésszöggel kell rendelkezniük, hogy biztosítsák a kényelmet és az egyensúlyt a kezdő szakaszban; az "ülésben" helyzetben az első láb körülbelül két láb távolságra van a rajtvonaltól, a hátsó pedig a fentiek szerint. görnyedt helyzetben, míg a testet négykézlábra kell helyezni (a váll előrehajlítása, a karok párhuzamosak és kinyújtottak, megérintik az elülső láb térdét, és a kezeket a hüvelykujjával hátra helyezik). medence mindkét sarok lenyomásával; az elülső végtag szöge a láb és a comb között körülbelül 90 °, a hátsó pedig körülbelül 135 °. Tüzelés előtt fontos, hogy a sportoló összpontosítson a hátsó végtag közelgő előrehaladására, ami megkönnyíti az ellenoldali beavatkozást. felső végtag a már mozgásban lévő tömegnél; a szabad végtag későbbi felszólítása megkönnyíti a tolóerő gyors nyújtását, miközben a karok egy adjuváns lengésbe pattannak. Az elülső lábnak megfelelő kar meghajlik, és nem emelkedik túl a fejen, míg a felső hevesen hátrafelé van vetítve, koordinálva a másik lábával; a törzsnek nem kell azonnal felemelkednie, hanem a talajjal szinte párhuzamos vonalat kell követnie, hogy csak később igazodjon, mivel a begyűjtött helyzetből a dobott helyzetbe való haladásnak fokozatosan kell történnie.
Bibliográfia:
- Az atlétikai edző kézikönyve - Első rész: általános információk, versenyek és gyaloglás - Tanulmányi és Kutatóközpont - pag. 21:38.
További cikkek a "Gyors futás technikája az atlétikában" témában
- A verseny ritmusa a gyors versenyek edzésében
- Erőedzés gyors atlétikai futáshoz
- Sebesség- és állóképességi edzés a gyors atlétikai futásokhoz
- Az edzés egyszeri periodizálása gyors futásokban - 100 és 200 m
- Az edzés kettős periodizálása gyors futásokban - 100 és 200 m
- Gyors futás egyperiodizáló edzéssel - 400 méter
- Dupla periodizációs edzés gyors futás - 400 méter
