Crunch egy lapos padon, csípője 90 fokra hajlítva és lábak felfüggesztve

Szerk .: Dr. Massimo Bonazzelli

Szinonimák

A lapos fekvenyomó ropogtató gyakorlatot 90 fokra hajlított csípővel és felfüggesztett lábakkal ropogásnak is nevezik

A gyakorlat típusa

Ropogás egy lapos padon, 90 fokos csípővel hajlítva és lábakkal felfüggesztve, egy ízületi gyakorlat

Változatok

• Ropog a földön
• Ropogás, csípő 90 fokra hajlítva, és a láb támasztva a magasságban
• Crunch, csípője 90 fokra hajlítva és lábak függesztve
• Crunch egy lapos padon, csípője 90 fokra hajlítva, és a lábak emelkednek

Crunch egy lapos padon, 90 fokra hajlított csípővel és lábakkal felfüggesztve: Végrehajtás

A kiindulási helyzetben a sportoló fekve fekszik egy padon, a csípője 90 ° -ban hajlítva, a lábak pedig felfüggesztve. A csípő szintjének szögének állandónak kell maradnia a gyakorlat teljes ideje alatt. A testrész kezdetben A paddal való érintkezés a lapockák alsó szögétől (a sportoló antropometriai jellemzőitől függően változhat) a fenékig megy, míg a lapockák és a fej fel vannak függesztve és lefelé hajlítva, hogy teljesen kinyújthassák a hasizmot. tartható.csípő mentén, a mellkason keresztezve, a fej oldalán, a halánték magasságában, vagy a fej mögött teljesen meghajlított vállakkal és kinyújtott könyökkel. A lista növekvő nehézségi sorrendben készült. Miután megállapították, hogy hová kell helyezni a végtagokat, már nem lehet ezt a paramétert megváltoztatni, kivéve csalási technikaként vagy a terhelés enyhítésére egy sorozat során "lecsupaszításkor". A végrehajtás abból áll, hogy gerinchajlítást végezve, ügyelve arra, hogy a hát alsó része érintkezzen a paddal a gyakorlat teljes ideje alatt. Az áll és a szegycsont közötti távolságnak a lehető legállandóbbnak kell maradnia. A mozgástartomány csökken, mivel a hát túlzott felemelése a csípőt is meghajlítja, és a ropogást felülésre váltja fel. a ropogtatás kevésbé igényes változatára kell váltani.A ferde hasizmok munkájának hangsúlyozása érdekében lehetőség van a mozgás koncentrikus fázisának végrehajtására a törzs jobb oldal felé történő elforgatásával; ebben a mozgásban a bal oldali külső ferde és a jobb oldal belső ferde munkája maximalizálódik. A mozgás egyoldalú, és a leírás a jobb oldalra utal. Ismételje meg a tükörképet a bal oldalon.

A fekvenyomás -gyakorlatokban részt vevő izmok 90 fokosra hajlított csípővel és felfüggesztett lábakkal

0 csoport

• Rectus has
• Külső ferdék
• Belső ferdék

Akció
Az oszlop hajlítása

A stabilizáló izmok funkciója: A gerinc, a csípő és a térd stabilitása

Edzhet otthon edzéseinkkel

Válassza ki az edzeni kívánt izmot Hasizmok Karok Lábak Fenekek Mellkasok Hát Váll Válassza ki a videó gyakorlatok nehézségét Nagyon Könnyű Könnyű Közepes nehézség Elég Nehéz Nagyon nehéz