Az üzemanyag, amely mozgásba hozza a testet és megfelelő működést tesz lehetővé. Alapvető fontosságú lesz a megfelelő ételek kiválasztása, amelyeket az asztalra kell vinni a nap első étkezéséhez, különösen az esetleges anyagcserezavarokkal vagy patológiákkal kapcsolatban. a belek, ezek Négy jótékony és néhány kerülendő élelmiszert azonosítottak, mivel ingerlékenységet, intoleranciát és puffadást okozhatnak.
Egy csésze joghurt reggel nagyon hasznos: ez az étel valójában egészséges baktériumokat tartalmaz Lactobacillus bulgaricus És Streptococcus thermophilus, Ezek az élő baktériumok, más néven probiotikumok, pozitív hatással lehetnek egészségünkre, különösen a gyomor -bélrendszerre. A joghurt kiválasztásakor a legjobb elkerülni a mesterséges cukrokkal, például szacharinnal és szukralózzal édesített változatokat, amelyek megváltoztathatják a bél baktériumflóráját. A csökkentett glikémiás tartalmú és steviával édesített joghurt szintén nem megfelelő.
A bélbetegségekben szenvedők előnyben részesíthetik a laktózmentes joghurtot, kecskét, kefirt, emészthetőbbet és jól tolerálhatót.
Zab
Ami a bél egészségét illeti, a zabpehely az egyik legjobb étel, amely a legegészségesebb módon indítja a napot. A zab prebiotikus étel, ami azt jelenti, hogy elősegíti a probiotikumok, a bélben lévő jó baktériumok, valamint a banán, a hagyma, a fokhagyma és a bab táplálását. A zab egyedülálló rostja, a béta-glükán, amely jobban befolyásolja a bél mikrobiális összetételét mint más rostok.A zab ajánlott edzés előtti reggeli étel.
Turmixok és centrifugált
Ahhoz, hogy egy smoothie -t készítsen reggelire, és egészséges legyen a beleknek, használjon minél több növényi élelmiszert (gyümölcs, zöldség, bab, mag, teljes kiőrlésű gabona). , tanácsos ellenőrizni az összetevőket, és kerülni kell a turmixokat, például a gyümölcsleveket, a fagyasztott joghurtot és az édesített tejet, mert jellemzően magas a cukortartalmuk.
Íme néhány jó bélösszetevő a turmixokhoz:
- Az Omega 3-ban gazdag lenmag. Az Omega 3 erős gyulladáscsökkentő és lágyító hatással rendelkezik általában, különösen a bélnyálkahártyán.
- A kivi gazdag C -vitaminban és elősegíti a bélrendszerben való áthaladást, hasznos székrekedés esetén.
- Alma: nagyon gazdag pektinben, és megakadályozza a bélcsatorna gyulladását. A héjban található polifenolok taszítják a gyulladásos molekulák képződését.
Tojás
Ami a bél egészségét illeti, a tojás előnyös lehet, vagy nem: ha olyan bélproblémákkal küzd, mint az irritábilis bél szindróma (IBS), a leggyakoribb funkcionális gyomor -bélrendszeri rendellenesség, akkor óvatosan kell eljárnia a kettő miatt. amellyel előfordulhat: hasmenés és székrekedés.
Ha az irritábilis bél szindróma hasmenéshez vezet, a tojás segíthet a kibocsátások szabályozásában, de ha ellenkező hatás (székrekedés) következik be, a tojás ronthatja a béláthaladást.
A magasan feldolgozott nem csak a vesék, a máj és a szív számára jelent problémát, hanem a belekre is. Az Amerikai Rákkutató Társaság által közzétett, 2020 júniusi irányelvek szerint akár kis mennyiségű szalonnát, kolbászt vagy más erősen feldolgozott vörös húst is fogyaszthat. a munka nagyobb valószínűséggel kapcsolódik a vastagbélrák kialakulásához.
A vörös hús negatív hatással van a bélflórára is: a vörös húsban található vas "bélünk nyálkahártya -funkciójának megzavarásához vezetne.
Fánk és rágcsálnivalók
Kerülje a fánkot vagy az ipari harapnivalókat, sült és magas zsírtartalmú. Az ilyen típusú termékek finomított szemekből, hozzáadott cukorból készülnek, és alacsony rosttartalmúak.
A magas zsírtartalmú, alacsony rosttartalmú étrend valószínűleg jelentősen növeli a nyálkahártya gyulladását és negatív változásokat mutat a mikrobiotában, mindkettő a rák kockázati tényezője.
Gofri és finomított gabonafélék
A gofrit és palacsintát hagyományosan finomított szemekből, például búza- és árpa lisztből készítik. Az ilyen típusú gabonaféléknek valóban nincs valódi előnyük a bélben, különösen a teljes kiőrlésű gabonákhoz képest.
Egy klinikai tanulmány jelent meg a Journal of Clinical Nutrition 2017 februárjában megállapította, hogy hat hét elteltével, amikor a teljes kiőrlésű gabonaféléket finomított szemekkel helyettesítették, megnőtt a széklet súlya és gyakorisága, valamint szerény pozitív hatások voltak a bélflórára.
Kávé, tea és csokoládé
Kávé, tea és csokoládé azok az italok, amelyekkel általában elkezdi a napot. Gyakran a reggeli részét képezik, és gabonapelyhek kísérik. Nos, ez a három ital nem lenne előnyös a bél számára. A kávéban lévő koffein, valamint a teában lévő tein és a csokoládéban (és általában a kakaóban) található teobromin mind olyan anyagok, amelyek stimulálják a bél perisztaltikáját, ezért kerülendőek irritábilis vastagbél, vastagbélgyulladás és hasmenés esetén.
