«Bevezetés: felgyorsítja az anyagcserét
Gyorsítsa fel az anyagcserét diétával
Az étrend nagyon hatékony eszköz az anyagcsere fokozására. A TID (az étrend által kiváltott termogenezis vagy az élelmiszer specifikus dinamikus hatása) valójában a napi energiafelhasználás 10-15% -át teszi ki. Az étrend által kiváltott termogenezis a következőkre oszlik:
- nem kötelező: az elfogyasztott étel mennyiségére vonatkozik, és magában foglalja a szimpatikus idegrendszer aktiválását;
- kötelező: az egyes tápanyagok felhasználására (emésztés, felszívódás, szállítás, anyagcsere, tárolás) felhasznált energiát jelenti.
A szénhidrátokra vonatkozó TID 5 ÷ 10%; a lipidek 2 ÷ 5%; és fehérjék 10 ÷ 35%.
Mit kell tenni az anyagcsere fokozása érdekében
Az anyagcsere felgyorsítása érdekében ne feledje:
- Egyél bőséges reggelit, és lehetőleg soha ne hagyd ki az uzsonnát. Ha túl sok időt hagyunk az étkezések között, szervezetünk hajlamos csökkenteni az anyagcseréjét, hogy megbirkózzon az átmeneti tápanyaghiánnyal. További információkért lásd: Diéta és snack
- Kerülje az utolsó pillanatban történő étrendet. A súlyos kalóriakorlátozás csökkenti az anyagcserét azáltal, hogy csökkenti az energiafelhasználást, és növeli a szervezet azon képességét, hogy tápanyagokat tudjon felszívni az élelmiszerekből. Amikor éhes és kétségbeesett lesz, megengedheti magának, hogy még egy kis „csalást” is adjon testének. szívesen tárolja a kalóriafelesleget, és szorosan tartja, mielőtt feleslegesen elégetné
- Ne zárja ki teljesen az étrendből a zsírokat és a vörös húst. Az alacsony zsírtartalmú étrend hajlamos csökkenteni az anabolikus hormonok termelését, csökkentve az anyagcserét.
- Tartsa magát jól hidratáltnak, ha naponta legalább két liter vizet iszik (a víz az izomtömeg 65-75% -át és a zsírtömeg kevesebb mint 35% -át teszi ki).
- Tartsa be a magas fehérjebevitelt az étrendben (napi 1,2-2 g fehérje testtömeg -kilogrammonként, a fizikai és a munkatevékenység típusához képest), előnyben részesítve a halakban, húsokban és sajtokban / alacsony zsírtartalmú tejtermékekben (ricotta) , túró, csirke, sertés karaj, marhafilé, pulyka, stb.). A fehérjékben található aminosavak szükségesek az izmok erejének és lendületének helyreállításához egy intenzív edzés után, és stimulálják az anyagcserét. A fehérjék is magas telítő erő és magas TID
- A bőséges vízmennyiséggel együtt (lehetőleg 150 mg / liter alatti rögzített maradékanyaggal) fogyasszon sok gyümölcsöt és zöldséget, így a benne található antioxidánsok elősegítik a szervezetben a szennyeződés, a füst aktív felhalmozódó méreganyagok eltávolítását / passzív, tartósítószerek és kifinomult ételek
- Kerülje az éjszakai nassolást és az étkezést közvetlenül lefekvés előtt. Valójában pihenés közben a test anyagcseréje lelassul, és a bevitt kalóriák nagy része - nem azonnal szükséges - a tartalék szövetekben tárolódik.
- Előnyben részesítse a rosthoz kapcsolódó összetett szénhidrátokat, és korlátozza az egyszerű cukrok fogyasztását (különösen este, lásd: chronodieta); a magas glikémiás indexű szénhidrátok feleslege elősegíti a zsírszövet felhalmozódását, ami hosszú távon inzulinrezisztenciát okoz. Ez az állapot csökkenti az anyagcserét és az élelmiszerek termogenezisét
Más okok által kiváltott termogenezis:
- A cigarettacsomag füstje által kiváltott termogenezis átlagosan 150 ÷ 200 kcal; a nikotin termogén hatása a cigarettázás megkezdése után néhány percen belül jelentkezik.
- Az idegek, egyes fűszerek és katekolaminok is termogén hatásúak; a digitalis és a béta-blokkolók ellenkező hatást fejtenek ki.
- Végül a hideg is fontos ösztönző az anyagcsere fokozására, és az emberben a szimpatikus rendszer aktiválása és a katecholaminok közvetítik. A testhőmérséklet 13% -os anyagcsere -növekedésnek felel meg
További tippek az anyagcsere fokozásához
- Az anyagcsere felgyorsításában a leghatékonyabb ételek és kiegészítők között emlékszünk: élesztő, pollen, gyömbér, chili, fehér fűz, kakaó, sötét tea, zöld tea, koffein, kóla, garcinia, rodiola, keserű narancs, yerba leveleiből készített infúzió mate, fucus, laminaria és más algák. A feltételezett termogén hatású étrend -kiegészítők közül a kalcium -piruvátra és a karnitinra emlékezünk; lásd még: Zsírégető kiegészítők és gyógynövények a fogyáshoz
- Adj magadnak pihentető szüneteket, a stressz alattomos ellenség, amely hosszú távon jelentősen csökkenti az anyagcserét
Mit NEM szabad tenni az anyagcsere fokozása érdekében
Végül néhány tipp az egészség védelme érdekében:
Az anyagcsere felgyorsítása érdekében kerülje:
- Extrém megoldások igénybe vétele, túl sok kiegészítő vagy gyógyszer szedése orvosi felügyelet nélkül.
- Egyes tanulmányok szerint a különösen gyors anyagcsere összefügg a korai öregedéssel. Valójában, ha belegondolunk, a feltöltött benzinmotor minden bizonnyal nagyobb hozammal rendelkezik, de hajlamos gyorsabban elhasználódni, mint a dízel; még a teknősbéka, a lajhár és az elefánt is hosszú élettartamukkal azt tanítja nekünk, hogy a lassan haladók gyakran egészségesek és messzire mennek. A bazális anyagcsere lassulása többek között a szabad gyökök termelésének csökkenésével jár. gyilkosok ", amelyek a sejtfalak elpusztításával felgyorsítják az öregedési folyamatot.
- Mozdulatlan maradjon hosszú ideig; a vékony emberek hajlamosak nagyobb izomtevékenységre akkor is, ha statikus helyzetekben vannak, például számítógépes munkában; például gyakran mozgatják a lábukat ülve, összehúzzák izmaikat, gyakran megváltoztatják helyzetüket stb.
- Jeges víz ivása vagy fürdés jeges vízben, amelyek ugyan hatékonyan felgyorsítják az anyagcserét, de nyilvánvaló mellékhatásai vannak, de a téli hónapokban jó szabály a szoba hőmérsékletének mérséklése; pénzt takarít meg, tiszteletben tartja a környezetet és serkenti a barna zsírszövet aktiválódását, amely zsírt éget kizárólag hőtermelés céljából.
- Vegyen amfetaminokat az anyagcsere fokozására és a fogyás elősegítésére. Ezen anyagok félelmetes mellékhatásai közé tartozik, sajnos meglehetősen széles körben, az artériás magas vérnyomás, az aritmiák és az erős pszichológiai függőség.
- Az alkoholfogyasztás negatívan befolyásolja a szervezetünkben lejátszódó összes metabolikus reakciót
Folytatás: Gyorsítsa fel az anyagcserét edzéssel
