Diéta és testmozgás

Dr. Elisa Strona

A testmozgás előnyei

Mint mindannyian tudjuk, a fizikai aktivitás számos előnnyel jár szervezetünkre: csökkenti a vérnyomást, csökkenti a rossz vérkoleszterint, növeli a jó koleszterint, csökkenti a triglicerideket és a zsigeri zsírszövetet, és ami nagyon fontos, növeli az izomtónust és következésképpen az alapenergiát is kiadás.

A következetesség és a rendszeresség a kulcsszavak a fizikai aktivitásból származó előnyök megszerzéséhez. Vasárnap három óra koncentrált tevékenység kevésbé hatékony, mint a hét több napjára elosztott azonos órák. Egy másik fontos tényező az öröm: az edzésnek szórakoztatónak, nem stresszesnek kell lennie És talán még változatos is, hogy a könnyen unatkozókat arra ösztönözze, hogy folytassák a szándékukat.

Hogyan lehet összeegyeztetni a sportot és a napi kötelezettségeket

A rendszeres testmozgás iránti elkötelezettség összeegyeztethetetlennek tűnhet sok ember életritmusával és szokásaival. Nem könnyű időt szakítani, de makacssággal sikerrel járhat. A fontos az, hogy ne számítson arra, hogy a fizikai lehetőségein kívül gyakorol. .
Minden bizonnyal az első lépés a fizikai aktivitás fontosságának tudatosítása.
Ezután három makrókategóriát azonosíthatunk:

1. azoknak, akiknek kevés az idejük, de jóakaratuk van: apró napi trükköket kell bevezetned ahhoz, hogy szinte öntudatlanul gyakorolj. Az egész az izomhasználat növelésének módjainak azonosításáról szól. Apró trükkök lehetnek például: minden alkalommal, amikor buszra száll az autó helyett, vagy esetleg gyalog megy. Mindig tegyük fel magunknak a kérdést: "De olyan messze van, hogy nem tudok járni?". próbálja meg messze parkolni attól a helytől, ahová mennünk kell, hogy legalább 5 perc sétát tegyen. Viszont, ha tömegközlekedést használunk, akkor egy -két megállóval a miénk előtt tudunk leszállni. Mondanom sem kell, hogy jobb lenne lépcsőn menni, mint lifttel közlekedni. És ha a tizedik emeleten lakunk, nos, a lifttel megyünk fel a nyolcadikig. lépés ?!
2. azoknak, akiknek hosszú ideje, de kevés akaratuk van: egy módszer, amely segíthet a lustaság leküzdésében, lehet, hogy valaki követi, például személyi edző, vagy fizikai aktivitást végez motiváltabb barátaival. A kutya birtoklása is kiváló ösztönző lehet a sétára!
3. azoknak, akiknek kevés idejük és akaratuk van: ezek a legnehezebb esetek, és mint minden nehézséget, ezt is kihívásként kell megtapasztalni. Próbáljuk meg „kihívni” magunkat, esetleg javasoljuk, hogy korlátozott ideig próbálkozzunk fizikai aktivitással. A szokásokat lassan változtatni kell. Különösen a mélyebben gyökerezőket.

Ezért megtaláljuk a képességeinknek és szükségleteinknek leginkább megfelelő gyakorlatot, és igyekszünk rendszeresen és következetesen csinálni.