Együtt gyakorolva tapasztaltuk, hogy a jóga nem csak a lélegzetszabályozáson és meditáción alapuló statikus tudományág, hanem számos dinamikus variációt tartalmaz, amelyek intenzív módon stimulálják a testet. Az általunk javasolt szekvencia a fenéken és a combokon működik, kezdve az álló helyzetektől, amelyek erősítik a lábak, a hátsó izomcsíkok, a combizmok, a négyfejű lábakat és a földi pozíciókat, amelyek jobban aktiválják a feneket.
A gyakorlatok célirányosak, de az egész testet megkérdőjelezik ezekben a pozíciókban, amelyek szintén befolyásolják a medence stabilitását, a csípő nyitását, a hasi öv és a hát irányítását, az egyensúly fenntartását. Ezeken az ászanákon való munka nemcsak azért fontos, mert tonizálja a testet, hanem mert előkészíti a fejlettebb pozíciók végrehajtását.Ne felejtsük el, hogy a jóga jó gyakorlata mindig egyesíti az erőt és az egyensúlyt.
a jobb térdből, emelje fel egyenesen a karokat, és nézzen a karokra.
A bal lábat hátra nyújtják, a lábszár vágása közel van a talajhoz. Aktiválja a bal fenekét a csípő összehangolásához. Maradjon helyzetben öt lélegzetvételig, majd forgassa balra, nyissa ki a lábát és hajlítsa meg a bal térdet, a jobb lábat a jobb fenék mögé nyújtva aktiválja a jobb csípőt a bal.
A karok mindig felfelé nyúlnak, a tekintet pedig a tenyerekre. Maradjon itt öt lélegzetvételig, majd térjen vissza a központi helyzetbe a testével, nyissa ki újra a lábujjat jobbra, hajlítsa meg a térdét, engedje le a medencét és szélesítse ki a lábát. hogy belépjen a második harcosba.
A tekintet a bal kéz felé fordul. Maradjon öt lélegzetet, majd térjen vissza középre és váltson oldalt, nyissa ki a bal lábujját balra, és hajlítsa meg a bal térdét, engedje le a medencét, és a jobb lábát tartsa hátrafeszítve. A tekintet a jobb kézre megy, maradjon öt lélegzetvételig, majd lépjen ki a helyzetből.
összefonódott. Hajlítsa meg a térdét, és hozza a combokat párhuzamosan a szőnyeggel, engedje le a medencét a térdmagasságig, a tenyér forogjon és nyomja felfelé. Tartsa egyenesen a hátát, és menjen le, hogy oldalsó ütéseket hajtson végre a Skandasana helyzetben, tenyerét a földre támaszthatja a megkönnyített változatban, vagy tartsa felemelt karokkal, egyik oldalról a másikra dinamikusan mozogva.
Térjen vissza álló helyzetbe, és végezze el a Shiva guggolást, először a jobb lábán, majd a bal oldalon. Tartsa karjait előre hajlított könyökkel és imádkozó kezekkel maga előtt, és tegye súlyát a jobb lábára, hajlítsa be a térdét, és hajlítsa keresztbe a bal lábát, jöjjön le, majd térjen vissza, nyújtsa ki a bal lábát, és a lábát támassza talaj. Tedd dinamikussá a mozgást, és ismételj meg mindent a másik oldalon. Hozd a test súlyát a bal lábadra, hajlítsd meg a bal térdet, a jobbat keresztbe téve a bal mögött, nyújtsd vissza a jobb lábadat, és helyezd a talpát a talajt, és dinamikus mozdulattal tovább csökken és emelkedik.
, válts lábat és csinálj mindent a másik oldalon. , térde olyan széles, mint a csípő, emelje fel a bal lábát egyenesen felfelé és hátra, majd hajlítsa meg a térdét, és vigye a bal váll felé, majd egyenesítse ki és nyújtsa felfelé a lábát. Mindig használja a levegőt és tartsa a hasat a gerinc védelme érdekében hajlamos ívelni ebben a mozgásban. Figyeljük meg, hogy belégzéskor a térdet a vállhoz hozzuk, kilégzéskor a lábunkat az ég felé nyújtjuk. Öt ismétlés után csinálj mindent a másik oldalon. Hozd a jobb térdedet a jobb váll felé. Végezz el öt ugrást a láb meghajlításával és nyújtásával a test extrém irányítása mellett.
Ezután térjen vissza a kutya lefelé állásba, hogy kiegyenesítse a hátát és megnyugtassa az izmait, és leereszkedjen térdére, hogy felkészüljön a tevepózra.
, tolja előre a medencéjét, nyissa ki a mellkasát és a vállát, csatlakozzon a könyökéhez és a lapockájához, ha nincs nyaki problémája, nyissa ki a torkát, és tegye vissza a fejét. Ha teheti, tegye a kezét a talpára miközben fenntartja a tolóerőt erősen előre a medence és a nagyon aktív fenék Maradjon öt lélegzetet, majd térjen vissza.
Ismételje meg ezt a sorozatot legalább hetente háromszor. Egy hónap múlva a fenék és a lábizmok márványok lesznek!
