Fő érintett izmok
- Fenék
- Vissza
- Lábak
- Hasizmok
Edzés nehézsége
Nagyon könnyű
Ez az egyszerű és hatékony gyors edzés lehetővé teszi, hogy szilárd farizmok és meghatározott hasizmok legyenek. A gyakorlatok mind alacsony intenzitásúak, nem igényelnek fitnesz felszerelést, és kezdőknek is alkalmasak. Az izmok legjobb stimulálása érdekében ajánlatos 3 kört intenzív tempóban hetente négyszer minden második napon végezni. Végezzen rövid kezdeti bemelegítést és néhány perces utolsó nyújtást.
JEGYZET:
- Felszerelés: szék, szőnyeg
- 11 gyakorlat (1 kör)
- 30 "edzés 10" szünet
- 40 "és 60" közötti szünet az egyik kör és a másik között
- Végezzen 3/4 kört minden második napon
- GLUTEAL HÍD
- GOMBHÍD 1 FELEMELT LÁBBAL x2
- Guggolásszék
- ELSŐ Ebédek x2
- RÚGÁSOK A MAGAS SZÁMÁRA A SZÁRNYOZOTT LÁBBAL x2
- KOMBINÁLT HÁTSÓ RÚGÁSOK LETÖLTŐ KERESÉSSEL x2
- ABS C-CURVE
- FÜGGŐLEGES HÚZÓ
- ABS HIP ROOL
- TÉR MELLÜGYI ALTERNÁCIÓHOZ
- HÁTSÓ RÖGZÍTÉS BUTTERFLY
