Fő érintett izmok
- Lábak
Edzés nehézsége
Könnyen
A fitnesz világában gyakran hajlamosak elhagyni vagy elhanyagolni a borjakat és a bokákat, két testrészt, amelyek a láb alsó részén találhatók, és mindennapi gesztusokkal folyamatosan felidéződnek. Ezek az egyszerű és hasznos gyakorlatok erősítik és javítják a borjak és a bokák izmait, megelőzik a fáradtságot és még a kisebb sérüléseket is (különösen a bokát).
JEGYZET:
- 2. szint
- Felszerelés: kormány, ez rúd, szőnyeg, fitball, rugalmas
- Végezzen 2/3 kört minden második napon
FELADATOK:
- Testtömeg bemelegítés
- 1 lábú ülő borjú emelés súlyzóval
- Ülő borjúemelés bár ez -vel
- Borjú emelés a korongokon bár ez
- Álló borjú emelés súlyzókkal és fitball a falhoz
- Álló borjú emelés 1 lábbal és fitball a falhoz
- Körkörös térd Bokaerősítő gyakorlatok elasztikus
