Fő érintett izmok
- Lábak
- Fenék
- Bibs
- Vissza
- Vállak
- Kar
- Hasizmok
Edzés nehézsége
Közepes nehézségű
Ez az áramkör képes erősíteni és javítani az egyensúlyt, a testtartást, és több tónust és ellenállást kölcsönöz az egész test izmainak. Ha ezeket a gyakorlatokat a Fitball és a súlyzók használatával kombinálja, jó eredményeket érhet el kevesebb mint 8 hét alatt. Végezzen néhány perces bemelegítést, és zárja le az edzést néhány nyújtó gyakorlattal. Ajánlott napi 3 kört végezni. váltakozó.
JEGYZET:
- Felszerelés: szőnyeg, fitball, 2 súlyzó
- 12 gyakorlat (1 kör)
- 30 "edzés 10" szünet
- 40 "és 60" közötti szünet az egyik kör és a másik között
- Végezzen 3/4 kört minden második napon
- Lábgöndör fitball
- A hátsó fenék híd a fitballon
- Tábla fitballtal
- V-up fitball a kezében
- Push up a fitballon
- Súlyzó göndör fitball
- Záró markolat sor súlyzókkal a fitballon
- Súlyzókkal tolja a fitballon
- Lábemelés a csípőn fitball segítségével
- Fitball stabilitási csuka
- Láb- és karemelések fitball segítségével
-cos-come-si-calcola-a-cosa-serve.jpg)
