Fő érintett izmok
- Hasizmok
Edzés nehézsége
Könnyen
Ebben a videóban egy sor gyakorlatot javasolnak a hasizmok megerősítésére és faragására anélkül, hogy megterhelnék az ízületeket, a hátat és a nyakat, köszönhetően ennek a speciális eszköznek, a "mágikus kör pilatesnek", "gyűrűkörnek" vagy "ellenállási körnek". egy bevont fémgyűrű, 40 cm átmérőjű, amely az egész testet erősítő gyakorlatokra használható. Ennek a körnek a rugalmassága lehetővé teszi a gyakorlatok izometrikus és izotóniás mozdulatokkal történő végrehajtását; a kör elhelyezése az alsó részben a test felső részén lehetséges: nagy intenzitással dolgozni a kívánt izomcsoportokon, javítani az egyensúlyt és elősegíteni az állóképességet. Végezzen 3 kört minden második napon 8 egymást követő héten keresztül Mindig zárja le néhány perces nyújtással.
JEGYZET:
- Felszerelés: szőnyeg, varázskör
- 6 gyakorlat (1 kör)
- 30 "edzés 10" szünet
- 40 "és 60" közötti szünet az egyik kör és a másik között
- Végezzen 3/4 kört minden második napon
- ABS FÜGGŐLEGES LÁBAK LÁB -ELLENÁLLÁSSAL és RUGALMAS LÁBHosszabbítással
- LÁB -ELLENÁLLÁSSAL LÉPÉS
- A LÁBAK ALAPOLDÓJÁN LÁBAK RÖGZÍTÉS A LÁBOK ELLENÁLLÁSÁVAL
- CRUNCH 1 FÜGGŐLEGES LÁB KERESZT LÁBJAL ÉRINTETT KAR- ÉS LÁB -ELLENÁLLÁSSAL
- HÚZZA HOZZÁ 45 LEPÜLÉSSEL LÁB -ELLENÁLLÁSSAL
- CSÚSZÁS A KAROK ELLENÁLLÁSÁVAL
