A TARKó FELETTI PRéSEK üLŐ SúLYZóKKAL

A tarkó feletti prések ülő súlyzókkal: Kivégzés

A kiindulási helyzetben a sportoló körülbelül 75 ° -os dőlésszögű padon ül, háta erős helyzetében, lábai szét vannak téve, lábai pedig szilárdan a földön vannak a térd mögött, hogy elősegítsék a hát három természetes görbületének fenntartását. A könyök hajlított, a csukló egyenes és a vállak nincsenek teljesen elrabolva a keresztirányú síkban, hanem a hosszirányú síkban vannak összehúzva, és elfordulnak úgy, hogy a könyök, a csukló és a súlyzó pontosan illeszkedjenek mind a 3 A súlyzókat ugyanolyan magasságban tartják, mint a szegycsont felső részét, fogással, amely hajlamos vagy semleges lehet; ez utóbbi helyes és különösen ajánlott, ha a súlyzók terjedelmesek, ezért ha hajlított fogással tartják, kényszerítse a „sportolót, hogy a könyökeit kevésbé hajlítsa meg, mint amennyi ahhoz szükséges lenne, hogy az alkarok merőlegesek legyenek a talajra, szükségtelen erőfeszítéssel. könyök a kormány tartásához és a süllyedési mozgás csökkentése. A végrehajtás abból áll, hogy a súlyzókat a kezdés előtt felfelé tolják a függőleges síkon, amelyen voltak, így egyenes vonalú szegmenst próbálnak megrajzolni, nem pedig görbét. A tolás során a vállak a sagittalis síkban hajlítanak és a hosszanti síkban elrabolnak, míg a könyök kinyúlik, és a lapockák felfelé kezdenek forogni, amikor a könyök a vállnál van vagy valamivel magasabb. A kivégzés a könyökök teljes nyújtásával és közvetlenül a karok merőleges talajra jutása előtt fejeződik be.Ez a gyakorlat egyoldalú változatban is elvégezhető, a gerinc stabilizátorainak nagyobb stimulációjával.Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához szükség van a váll jó mozgékonyságára, ha nem tartják teljesen elrabolva a keresztirányú síkban, míg a váll jó mozgékonyságához szükség van ahhoz, hogy teljesen elrabolják a keresztirányú síkban.