Másrészt szükség van a megfelelő táplálkozási kiegészítés elérésére. Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend amellett, hogy önmagában az egészség alapvető tényezője, szükséges bármilyen tevékenység támogatásához. Ez nem csak az energiafelvételt érinti. , vagyis a szénhidrátok, zsírok és fehérjék, de mindenekelőtt a "kisebb" tápanyagok által biztosított kalóriák, amelyek ugyanolyan fontosak, és valóban nehezebb kielégítő mennyiségben bevinni őket, csak étellel. Ebből a célból az étrend -kiegészítők nagyon hasznosak, néha döntő fontosságúak.
Ezenkívül mindennapos biztonsággal fogyasztható termékek garantálják a különféle vitaminok, ásványi anyagok és antioxidánsok szükségleteinek kielégítését, kombinálva a hasznos és egészséges tulajdonságokkal rendelkező fitokomplexekkel.
Menjünk részletesebben.
és inak, ízületek és csontok, agy, anyagcsere -paraméterek (vérnyomás, koleszterin, vércukorszint, koleszterin), immunrendszer stb.Azonban a sport és a fizikai aktivitás nem az egyetlen szövetségese jóllétünknek. Alapvető szerepe van az általános étrendnek, az étkezési módszernek és ezért az ebből adódó tápláltsági állapotnak.
, amely továbbra is elterjedt a térségben, egészséges táplálkozást jelent, amely garantálja a jó elvárásokat és az életminőséget. Nem hagyhatjuk figyelmen kívül azonban a globalizáció hatását és a napi ritmusok növekvő őrületét, amelyek felelősek a szervezet kompromittálásáért, mint az olasz étrend összetétele.
Szerencsére a piac számos étrend-kiegészítőt kínál, amelyek közül sok kiváló a tisztaság és a minőség szempontjából, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy biztosítsuk az összes alapvető és szükséges tápanyagot a teljes fizikai és mentális jólét eléréséhez vagy fenntartásához.
Most nézzük meg, mik ezek, mikor és hogyan kell bevenni őket.
és káliumot, mert verejtékkel nagy mennyiségben kiszorítják őketTovábbá a legelkötelezettebb sportolók számára a következők hasznosak lehetnek:
- Oldható maltodextrinek, hogy még edzés közben is energiaszénhidrátot vegyenek fel, és elősegítsék a rehidratációt; gyakran kapcsolódnak a fent említett ásványi anyagokhoz
- Elágazó láncú aminosavak (BCAA), amelyek megakadályozzák az izomkatabolizmust, elősegítik a regenerálódást, javítják az edzés utáni anabolikus állapotot és csökkentik a fáradtságot
- Kreatin, a kreatin -foszfátraktárak javítására, elengedhetetlen az erõsportokban
- Karnitin és termogenikus, amelyek optimalizálhatják a karcsúsító terápiákat
- Oldható fehérjék, a napi fehérjeigény kielégítésére, ahol szükség lehet rá, stb.
Általánosságban elmondható, hogy a szubjektivitás tekintetében azt mondhatjuk, hogy ha már heti 2-3 alkalommal részt vesz motoros vagy sporttevékenységekben (időtartama 40-60 perc), akkor előnyös lehet az "étrend-kiegészítők bevitele". A felsoroltak mellett, amelyek gyakrabban hiányoznak a sportolókból, okos választás lehet, ha olyan tápanyagokat veszünk be, amelyekre szervezetünknek szüksége van, valamilyen okból vagy nagyobb okból. A klasszikus példák a növekedési fázis vagy a belépés. A menopauza idején.
Az ásványi és vitamin -kiegészítők bevitelének legjobb módja annak felszívódásának optimalizálása érdekében az lenne, ha azokat egész nap elosztanánk, soha nem éhgyomorra, de nem túl jól. Ennek ellenére a gyakorlatiasság érdekében ezt a stratégiát gyakran nehéz fenntartani, különösen a nagyon elfoglalt egyének esetében, akik gyakran távol vannak otthonuktól. Itt "kiváló megoldás lehet, különösen annak érdekében, hogy hosszú távon biztosítsuk az integráció bizonyos folytonosságát, ha" egyetlen és nagyon praktikus adagot választunk, még jobb, ha koncentráltabb, mint a normál. "
Sokan úgy vélik, hogy a bél szelektivitását figyelembe véve a táplálék -kiegészítők következetes adagjainak feltételezése hiábavalónak, vagy legalábbis ugyanolyan hatékonynak bizonyulhat az alacsonyabb mennyiségekhez képest; valójában ezt csak részben lehet megosztani, mivel a bél csak akkor tudja felvenni a benne lévő anyagokat, ha a szervezet nem érzi szükségét. Ez az emberi test egyik fiziológiai szabályozási mechanizmusa, amelyet a valóságban a hasznunkra tudunk fordítani: lehetővé teszi számunkra, hogy bizonyos kiegészítők - például ásványi sók és vitaminok - bevitelét a szokásosnál magasabb szinten tartsuk, anélkül, hogy attól tartanánk, hogy túl bőséges legyen.
