"Izoflavonok
A szója a legjobb izoflavonforrás költség, koncentráció és elérhetőség szempontjából. Meg kell azonban mondani, hogy nem minden olyan termék, amely e hüvelyes magvakból származik, egyformán gazdag benne. A legjobb források a tofu, a tempeh, a miso, a tej, a liszt és a szójafehérje. Az olaj-, fagylalt- és szója-alapú hamburgerekben viszont kevés az izoflavon.
Hogyan kell használni
Mennyit kell bevenni a diétába?
A szója tulajdonságainak megállapítására végzett vizsgálatok többsége napi 40-60 gramm szójafehérje beadását foglalta magában. Ez az adag hatásosnak bizonyult a hőhullámok csökkentésében, bár átlagosan négy -hat hét kellett az első kézzelfogható eredmények eléréséhez.
Kiegészítők
Ha úgy dönt, hogy szója-izoflavon-alapú kiegészítőket használ, akkor napi 60-80 mg bevitel ajánlott, bár egyes szerzők nagyobb adagokat javasolnak.
Kevés bizonyíték van azonban arra, hogy az izoflavon -kiegészítők ugyanolyan hatást fejtenek ki, mint az ezekben az anyagokban gazdag élelmiszerek. A további vizsgálatokig szem előtt kell tartani, hogy a fitoterápia területén a fitokomplexéből izolált hatóanyag (pl. Izoflavonok) (pl. A „szójában található anyagok halmaza”) azonos dózis esetén szinte mindig kevesebbet mutat hatékony. Ugyanez az oka annak, hogy az orvosok szerint jobb, ha vitamin -szükségleteit kielégíti, ha rendszeresen fogyaszt gyümölcsöt és zöldséget, nem pedig speciális kiegészítők szedésével.
Izoflavonokban gazdag ételek
A hagyományos szója alapú ételek átlagos adagja 20-30 mg izoflavonokat tartalmaz.
Izoflavonok (összesen)
(mg / 100 g)
mg átlagos adagonként
egyenértékű (g)
Mellékhatások
Ezeknek az élelmiszereknek vagy izoflavon -kiegészítőknek ritkán van toxikus hatása, vagy mellékhatásokat okoznak. A legújabb tanulmányok szerint még az esetleges goitrogénhatással kapcsolatos jelentések sem lennének megalapozottak.
Ha azonban úgy dönt, hogy növeli a szója alapú élelmiszerek bevitelét, akkor ezt célszerű fokozatosan tenni, hogy a bélflórának legyen ideje alkalmazkodni az új ételhez.
Válasszon növény Fenyő Akác Acerola Sóska Cickafark Cickafark Millefoglie Aconito Adatoda Fokhagyma Agnocasto Agrimonia Alchemilla Alkekengi Aloe Altea Boszorkány Hazel Ammi vagy Visnaga Ananász Andrographis Anemone Pulsatilla Angelica Anise Star Anise Japán csillagánizs Keserű narancs Brag Asparagus Aspa Arca Boldo Borágó Pásztor Erszénye Boswellia Bucco Butea superba Kakaó Kávé Cajeput Calamus Calamus Marigold Camedrio Kamilla Római Kamilla Kámfor Cinnamon Ceylon Maidenhair Kapucinus Articsóka Kardamom Szívbogáncs Ázsiai Bogáncs Carvi Cascara Cassia Cateca Cápis Barberry Amerikai krizantém kömény kurkuma Damiana Digital Dioscorea Drosera Dulcamara Dunalilella Echinacea Eder Egy Ephedra Elenio Eleutherococcus Helichrysum ligetszépe zsurló lucerna Erica Euphrasia Erisimo Escolzia Eucalyptus farfara Farfaraccio Calabar bean görögszéna édeskömény Phytolacca Frangola Ash Fumaria japán gomba Galega Ganoderma lucidum Garcinia Cambogia Mulberry Gentian Broom Ginkgo Guipana Ginkgo Guipana Guipane Gynestra Ginkgo Hibelia Gimnázium Hibelia orbáncfű Vadgesztenye Ispaghul izsóp Jaborandi Kava kava Konjac Laminaria Cherry Laurel Lavender Citromfű Lespedeza Lovage Izlandi zuzmó Citrom Len Lippia Licorice Lobelia Hops Maca Majoranna Kukorica Mallow Manna Marrubio Marrubio d "water Matè Melaleuca Meliloto Amerikai citrom olívaolaj Csalán Mák Papaya Parietaria Feverfew Passiflora Chilli Perilla Periwinkle Phyllanthus Plantain Picrorhiza Pilosella Pino Pisci dia Podofillo Polygala Grapefruit Petrezselyem Psyllium Pueraria mirifica Mészáros seprű Pygeum Quassia Oak Rebarbara Ratania Rauwolfia ribizli Ricinusbab Rhodiola Rosa canina Rosemary Rue Willow Sarsaparilla Sage Elderberry Sassafras Sedum Ergot Senna Sereanarinoe Árvácska fagyöngy szőlő Withania Yohimbe sáfrány gyömbér sütőtök Select betegség Juvenilis akne rosacea fülzúgás fülzúgás fülzúgás aerofágia ín érzelmek Afonia Aphtas Algias Funkcionális halitózis Szoptatási allergia anémia szorongás szorongás érelmeszesedés asztrózis artrózis artrózis arthrosis arthritis Törékeny haj Caries Fejfájás Cellulitis Mozgásbetegség Cystitis C limaterio epehólyagbántalom magas koleszterinszint fekélyes vastagbélgyulladás kolonoszkópia Zúzódások haematoma lábadozás Couperose Depresszió Dermatitis Pelenka dermatitis Diabetes Hasmenés A merevedési zavar diszlipidémia Dysmenorrhoea Dyspepsia látászavar Aranyér orrvérzés Szívbetegségek herethism Fever fibromialgia Gastrointomnia Hipertenzió Hipertenzió Hipertenzió Intellectia Gyomor-bélrendszeri betegség Hipertenzió Hipertenzió Hypertons sárgaság Laryngitis Vese lithiasis fogfájás Torokfájás Vékonyság Menopauza Meteorizmus Mononukleózis Alzheimer-kór Crohn-betegség Hányinger Hányás Elhízás Sötét karikák Onychomycosis Osteoporosis Száraz bőr Periarthritis Piorea Alacsony nyomás Prostatitis Psoriasis Colds Mellhasadékok Anális repedések Gastro-orrüreg Rhinophagitis Senescence Prestusus Stripes nagy fekély Burns Nails töredezett villog Heat szemölcsök Szédülés Properties növényi cserzőanyag korcs adaptogenikus Aphrodisiac keserű fájdalomcsillapító érzéstelenítő étvágycsökkentőt fájdalomcsillapító savlekötő antiallergén antiasztmás Antibiotikum hurut Anticellulitiche görcsoldó Antidiaforetiche antidiarrheal ödémás féreghajtó hányáscsillapító Antiemorroidarie gyulladáscsökkentő Antiidrotiche Antinevrotiche Antioxidánsok lázcsillapító reuma elleni skorbutellenes antiszeptikus, görcsoldó anti-húgysav aperitive Ízesítő fanyar balzsam Bechiche Capillarotrope Cardiotonic Carminative Katartikus maró hatású gyógyító cholagogues Choleretic festékek Decongestánsok Dezodorok Tisztító Fájdalomcsillapító Tisztítószerek Fertőtlenítőszerek Méregtelenítők Szomjúság csillapító Diuretikumok Izgalmas Emetikumok Emmenagogues Emistors lanti Hypertensive Hypnotic Hypoglykaemiás Hypotensive Irritants Hashajtók Nyugtató Narkotikus Idegek Tápanyagok Odontalgic Pectoral Purgative Revulsive Remineralizing Refreshing Rubefacient Scialagoghe Sedative Soporifugas Tüsszentés
-e-ruscogenina.jpg)
