Szerk .: Dr. Davide Marciano
A kiegészítőket a sportolók használják a sportteljesítmény javítására, és mi testépítők törekszünk a maximális izomnövekedésre.
Sajnos sokan azt hiszik, hogy önmagában a kiegészítők használata nagy nyereséget eredményezhet számukra és meghatározásukban. Ehhez rengeteg terméket vesznek fel, a világbajnok által szponzorált kiegészítőt vagy a barátjuk által ajánlott kiegészítőt használják, szinte elérnek egy olyan függőséget, amely eltávolítja őket az igazán alapvető dolgoktól.
Rövid és intenzív az edzésed? Következik a periodizáció? Használja a progresszív túlterhelés elvét? Pihensz eleget? Hány kalóriát fogyaszt? Minden kalória tápanyagban gazdag? Milyen diétát tartasz?
Ezek mind olyan kérdések, amelyekre választ kell kapnia, mielőtt kiegészítőt vásárol.
Elgondolkodtál valaha azon, hogy miért nem vagy képes jó izomtömeget gyarapítani annak ellenére, hogy ezt vagy azt a kiegészítőt szeded .. Gondolj csak bele ..... talán nincs szokásod reggelizni.
Furcsának tűnhet számodra, de a reggeli, mint a nap többi étkezése, minden bizonnyal sokkal fontosabb, mint a piacon elérhető legjobb kiegészítő.
Ahogy Barry Sears biokémikus mondja: Nincs jobb gyógyszer (sokkal kevesebb kiegészítő), mint maga az élelmiszer.
Jól tedd a fejedbe: semmilyen pirula vagy por soha nem fog növekedni, ha nem teszel meg minden mást először (egészen más kérdés, ha tönkre akarod tenni a gyógyszereket).
Az izmos és sovány test idővel épül fel, kellő nyugalommal és sok áldozattal, szükségtelen gyorsbillentyűk nélkül, amelyek amellett, hogy nem hasznosak, a pénzköltés egyik módját jelentik.
Nem beszélve azokról az aberrációkról, amelyeket a feltételezett "hozzáértő" oktatók / oktatók mondanak (nem mindig) csak olyan gyógyszerek szedése során, amelyek nincsenek tisztában az INTEGRÁCIÓTUDOMÁNY létezésével.
Kedves olvasók, vannak tanulmányok, amelyek révén megérthetjük a kiegészítők hatékonyságát, veszélyeit és mennyiségét.
Visszatérve hozzánk és jelentést készítve, mielőtt bármilyen kiegészítést elfogadnánk, tiszteletben kell tartanunk a következő pontokat:
- Tervezzen egy jó edzést heti két -három üléssel
- Használjon progresszív terheléseket és alapvető gyakorlatokat
- Ne haladja meg a 6 készletet izomszalagonként
- Ügyeljen arra, hogy több kalóriát vigyen be, mint amennyit elfogyaszt
- Egyél körülbelül három óránként: reggeli / uzsonna / ebéd / uzsonna / vacsora
- Szerezzen 1,4 / 2,5 g fehérjét testtömeg -kilogrammonként
- Ne pihenjen 8 óránál kevesebbet éjszaka
Ezek és még sokan mások a Naturl Testépítés sarokkövei. Ha tiszteletben tartja őket, elkezdheti a helyes integráció tervezését. Amint láthatja, PROGRAMOZÁSRÓL beszélünk, vagy "integrációs bevitel megszervezéséről" edzésen és táplálkozáson, nem véletlenül.
Ne feledje, a mottó mindig ugyanaz: a "türelem" és a fizikai kultúra kellő érdeklődéssel mindent visszaad.
Kapcsolódó cikkek: Étrend -kiegészítők
A sportban hasznos étrend -kiegészítők
A kiegészítők délibábja
