Szerkesztette: Dr. Stefano Casali
A szívizom összehúzódási hatékonyságának javítása
Bradycardia nyugalomban
A szisztolés és a diasztolés vérnyomás csökkenése
Jobb tolerancia a fizikai erőfeszítésekkel szemben
A légzőfunkció javítása
Az izomtömeg és az első típusú izomrostok növekedése (vörös, aerob)
A zsírtömeg csökkentése
Megnövelt maximális oxigénfogyasztás (VO2mac)
Fokozott nyugalmi anyagcsere
Az energiabevitel önkéntes önkontrollja, valamint az összetett szénhidrátok és élelmi rostok nagyobb fogyasztása
A hiperglikémiára való hajlam csökkentése
Fokozott bazális anyagcsere sebesség
A barna zsírszövet aktiválása (fokozott termogenezis)
Testtömegvesztés (kevesebb zsírtömeg, több sovány tömeg)
A plazma lipidszintek csökkenése (kevesebb triglicerid, kevesebb összkoleszterin, kevesebb LDL koleszterin)
Megnövekedett HDL -koleszterin
A neuro-endokrin szabályozás javítása (növekedés: adrenalin, noradrenalin, GH, glukagon, renin aktivitás, TSH, ACTH, béta-endorfin
Csökkent az osteoporosis kockázata
Csökkent trombózis kockázat
A szorongás és a depresszió javítása
A jó közérzet javítása
Nincs kemény alkohol
»Motorprogram
Általános felújítás - (időtartama 4-6 hét; gyakorisága: naponta)
Általános bemelegítő gyakorlatok és nyújtó gyakorlatok:
15-20 perc.
Testtömeg gyakorlatok:
2-4 perces sorozat, 3-5 alkalommal megismételve, 30 ""-1 "frissítővel tarkítva, napi elkötelezettség 2-4 hétig.
Gyakorlatok kis eszközökkel:
klubok, súlyzók, gyógyszerlabda stb.
2-4 perces szettek, 3-5 alkalommal megismételve, 1 kg súlyokkal. 5 kg-ig, 1 "frissítővel tarkítva, napi elkötelezettség 2-4 hétig.
Hideggyakorlatok:
10-15 perc
Aerob fizikai aktivitás - (időtartama 6-12 hónap; gyakoriság: heti három -hat nap)
Általános bemelegítő gyakorlatok, nyújtó és testsúlyos gyakorlatok:
15-20 perc.
Aerob tevékenységek:
Munkamenetenként 15-60 perc, 5 perces lépésekben. hetente, az elméleti maximális pulzusszám 50-70% -ának megfelelő intenzitással.
Hideggyakorlatok:
15-20 perc.
Sportgyakorlat - (korlátlan időtartam; gyakoriság. Heti 3-6 nap)
Nyújtás és testtömeg gyakorlatok:
15-20 perc.
Tartós fizikai aktivitás (futás, úszás, kerékpározás stb.):
20-30 perc.
Speciális sporttevékenységek (csapatjátékok, tenisz, golf stb.):
30-60 perc.
További cikkek a "A fizikai aktivitás előnyei és kockázatai" elhízásban "témában
- Gyakorlat és elhízás
- Sporttevékenység és elhízás
- Túlsúly és elhízás
- Az elhízott téma és a fizikai aktivitás
- Aerob testmozgás és elhízás