Példa a 2000 kalóriás étrendre

Diéta 1. nap

REGGELI

Grapefruitlé 300 g Cukor 10 g Keksz reggelire 30 g Édes mandula 15 g

FALATOZÁS

Alacsony zsírtartalmú tejjoghurt gyümölcsökkel 130 g Teljes kiőrlésű keksz 35 g

EBÉD

Spagetti 80 g Hús szósz 50 g Reszelt parmezán sajt 20 g Sárgarépa 200 g Olivaolaj 10 g

FALATOZÁS

Kiwi 100 g

VACSORA

Párolt rizs 80 g Kardhal steak (grillezett) 150 g Olivaolaj 10 g Reszelt Parmgiano 20 g Grillezett tonhal steak 120 g alma 200 g

Diéta összetétele

TÁPLÁLÓ ÖSSZEG % ERŐ Erő 2000 kcal Fehérjék 87 g 17 Zsír 65 g 29 Szénhidrátok 282 g 53 Rost 25 g Alkohol 0 Vas 11,3 mg Futball 1108 mg koleszterin 150 mg

Diéta 2. nap

REGGELI

Részben sovány tehéntej 300 g Cukor 10 g Teljes kiőrlésű kétszersült 50 g Lekvár 30 g

FALATOZÁS

Alacsony zsírtartalmú tejjoghurt gyümölcsökkel 130 g Műzli 30 g

EBÉD

Gnocchi ricottával és spenót töltelékkel 250 g alma 200 g

FALATOZÁS

Rózsaszín grapefruit 300 g

VACSORA

Teljes kiőrlésű kenyér 100 g Grillezett padlizsán 200 g Olivaolaj 10 g Makréla filé olajban 80 g

Diéta összetétele

TÁPLÁLÓ ÖSSZEG % ERŐ Erő 2045 kcal Fehérjék 84 g 16 Zsír 75 g 33 Szénhidrátok 277 g 51 Rost 38 g Alkohol 0 g Vas 19,64 mg Futball 1159 mg koleszterin 342 mg

Diéta 3. nap

REGGELI

Sovány tej koffelatte 300 g Cukor 10 g Durum búza kenyér 50 g Mogyorós kakaós krém 25 g

FALATOZÁS

Kivi 100 g Édes mandula 15 g

EBÉD

alma 100 g Párolt rizs 100 g Paradicsom és bazsalikom 50 g Reszelt parmezán sajt 20 g Fehérrépa brokkoli 150 g Olivaolaj 10 g Grillezett vagy főtt pisztráng 150 g Olívaolaj + citrom

10 g

FALATOZÁS

alma 200 g

VACSORA

Olíva kenyér 100 g Konzerv bab 150 g Olivaolaj 10 g Ananász 250 g vörösbor 50 g

Diéta összetétele

TÁPLÁLÓ ÖSSZEG % ERŐ Erő 2029 kcal Fehérjék 77 g 15 Zsír 69 g 31 Szénhidrátok 283 g 52 Rost 40 g Alkohol

5,35 g

2 Vas 17,38 mg Futball 1160 g koleszterin 108 mg

Diéta 4. nap

REGGELI

Tea egy csészében 500 g Cukor 10 g Keksz a gyerekkornak 50 g Mogyoró 15 g

FALATOZÁS

Teljes kiőrlésű kenyérpálcikák 50 g

EBÉD

Teljes kiőrlésű spagetti 120 g Főtt fagyasztott garnélarák 100 g Paradicsom és bazsalikom 50 g

FALATOZÁS

Eper 150 g Félzsíros tej joghurt 250 g

VACSORA

Krumpli 300 g Extra szűz olívaolaj 10 g Csirke frankfurter (főtt vagy grillezett) 100 g fehérbor 150 g alma 200 g

Diéta összetétele

TÁPLÁLÓ ÖSSZEG % ERŐ Erő 1973 Kcal Fehérjék 74 g 15 Zsír 66 g 30 Szénhidrátok 261 g 50 Rost 31 g Alkohol 15 g 5 Vas 17 mg Futball 717 mg koleszterin 299 mg

Bevezetés, Jegyzetek, Jogi nyilatkozat, Tanácsok 1000 kalória diéta 1200 kalória diéta 1400 kalória diéta 1600 kalória diéta 1600 kalória diéta 1700 kalória diéta 1700 kalória diéta 1800 kalória diéta 1800 kalória diéta 2000 kalória diéta 2200 kalória diéta 2400 kalória diéta 2600 kalória diéta 3000 kalória diéta