Ketogén étrend példa

Diéta 1. nap

REGGELI

Nyers sonka 50 g rozskenyér 50 g

FALATOZÁS

Sült és sült pisztácia 50 g

EBÉD

Rakéta 100 g Lazac steak (grillezett) 150 g Olivaolaj 20 g

FALATOZÁS

Túró 100 g

VACSORA

Cukkini 200 g Grillezett gyerek 200 g Olivaolaj 10 g

Diéta összetétele

TÁPLÁLÓ ÖSSZEG % ERŐ Erő 1508 kcal Fehérjék 120 g 32 Zsír 102 g 61 Szénhidrátok 30 g 7 Rost 10 g Alkohol 0 0 Vas 8,5 mg Futball 432 mg koleszterin 271 mg

Diéta 2. nap

REGGELI

Bresaola 50 g rozskenyér 30 g

FALATOZÁS

Édes mandula 50 g

EBÉD

Zöldbab 200 g Lazac steak (grillezett) 250 g Olivaolaj 20 g

FALATOZÁS

Gabona 50 g

VACSORA

Saláta paradicsom 200 g Saláta 100 g Fiatal marhahús, félkövér darabok 150 g Olivaolaj 10 g

Diéta összetétele

TÁPLÁLÓ ÖSSZEG % ERŐ Erő 1686 kcal Fehérjék 160 g 38 Zsír 104 g 55 Szénhidrátok 30 g 7 Rost 18 g Alkohol 0 g Vas 20,61 mg Futball 1063 mg koleszterin 262 mg

Diéta 3. nap

REGGELI

Folt 50 g Sajt szeletek 30 g rozskenyér 25 g

FALATOZÁS

Pörkölt földimogyoró 50 g

EBÉD

Saláta 200 g Rántott pisztráng 200 g Olivaolaj 10 g

FALATOZÁS

Fehérjeturmix 30 g

VACSORA

Brokkoli 250 g Csirke tojás (2 egész + 2 tojásfehérje) 150 g Olivaolaj 10 g

Diéta összetétele

TÁPLÁLÓ ÖSSZEG % ERŐ Erő 1376 kcal Fehérjék 122 g 35 Zsír 86 g 56 Szénhidrátok 31 g 8 Rost 17,65 g Alkohol 0 g Vas 12,05 mg Futball 492 mg koleszterin 785 mg

4. napi diéta (TÖLTÉS)

REGGELI

Részben sovány tehéntej 250 g Cukor 10 g Teljes kiőrlésű kétszersült 100 g Lekvár 50 g

FALATOZÁS

Félzsíros tej joghurt 130 g Kiwi 100 g

EBÉD

Párolt rizs 200 g Reszelt parmezán sajt 10 g Paradicsom 200 g Tonhal lecsöpögtetett olajban 100 g Olivaolaj 10 g

FALATOZÁS

alma 200 g

VACSORA

Teljes kiőrlésű kenyér 150 g Kardhal steak (grillezett) 100 g Olivaolaj 10 g Spenót 200 g

Diéta összetétele

TÁPLÁLÓ ÖSSZEG % ERŐ Erő 2640 kcal Fehérjék 108 g 16 Zsír 65 g 22 Szénhidrátok 433 g 61 Rost 38 g Alkohol 0 g Vas 21,9 mg Futball 1093 mg koleszterin 177 mg

Példa mediterrán étrend 2400 kalória

Mediterrán étrend és testépítés