Hány órát kell aludnia az életkorától függően

fontos a jó néhány órás pihentető alvás, de gyakran nem alszik a megfelelő számú órával, és ez gyakran nem tartozik a napi, egyre forgalmasabb nap prioritásai közé. Ez megakadályozza, hogy valóban kipihentnek érezze magát. Az alvás az általános egészség és jó közérzet alapvető eleme. Az alvás időtartama és minősége elengedhetetlen tényezők a szervezet megfelelő működéséhez. Az alvásigény az életkortól, az életmódtól, az évszakoktól és az egyes személyek egészségi állapotától függően változik. Az alvás óráinak meghatározásához szükség esetén nemcsak az alvási spektrum, hanem az alvás minőségét és mennyiségét befolyásoló egyéb tényezők - például a munkaidő és a stressz - szempontját is értékelni kell.

.

örökletesek. Tehát az oka annak, hogy kilenc órányi alvásra van szüksége ahhoz, hogy felfrissüljön és kipihenje magát, míg hat elegendő egy másik személy számára, a DNS lehet. Természetesen vannak külső tényezők, amelyek megváltoztathatják a szükséges pihenés mennyiségét. éberen érzi magát.

Időszak

Gyakran sok nő úgy érzi, hogy többet kell aludnia a menstruáció előtt, és kevesebb órával kell aludnia a menstruáció után, ennek megfelelően módosítva az alvásidőt. Ez valószínűleg a hormonok, például a progeszteron, a luteinizáló hormon és a prolaktin ingadozásának köszönhető.

Évszakok és időváltozások

A külső környezet is megváltoztathatja az alvásigényét. Például olyan embereknek, akik olyan területen élnek, amely felismeri a nyári időszámítást, előfordulhat, hogy módosítaniuk kell az alvási rutinjukat, amikor beállítják az órájukat. Ezt az elképzelést, hogy az alvásunknak változnia kell egy év evolúciós szempontból is értelmes.

Egészségügyi problémák

Az alvás jót tesz az immunrendszernek, így fertőzés jelenlétében van rá a legnagyobb szükség.

. Így még a gyermekek és serdülők körében is van egy minimális és maximális alvási óra, amelyet a szakértők javasolnak, akik egyetértenek abban, hogy az optimális az emberek jóléte és egészsége szempontjából.

Elengedhetetlen azonban, hogy figyeljen egyéni igényeire és szokásaira, értékelve a jólét állapotát az alvás különböző mennyiségei alapján.

Íme az ajánlott alvási időtartam a korcsoportoknak

• Csecsemők (4-11 hónap): az ajánlott időtartam 12-15 óra;
• Gyermekek (1-2 év): az ajánlott időtartam egy órával 11-14 órára csökken;
• Óvodás gyermekek (3-5 év): 10-13 óra;
• Iskoláskorú gyermekek (6-13 év): 9-11 óra;
• Tizenévesek (14-17 év): 8-10 óra;
• Fiatal felnőttek (18-25 év): 7-9 óra;
• Felnőttek (26-64): az ajánlott időtartam nem változik, és 7-9 óra marad;
• 65 év felett: az ajánlott időtartam 7-8 óra

vacsora közben fogyasztva, teljesebb képet kaphat az alvást javító vagy károsító szokásokról.

Ha megtalálta az ideális számot vagy az ideális intervallumot, ajánlott a lehető legnagyobb mértékben ragaszkodni ahhoz. Amikor alvásról van szó, a szakértők hangsúlyozzák, hogy a következetesség a legfontosabb. minden nap ugyanabban az időben, még hétvégén is.

Segíts magadnak jógapozíciókkal is, amelyek megkönnyítik az alvást és a pihenést.

Az is hasznos lehet, ha lefekvés előtt gyakorolsz néhány nyújtó gyakorlatot.