Az évek során, különösen negyven év után, amikor az izomtömeg fiziológiai csökkenése kezdődik, az izomfáradtság vagy -nehezedés érzése nemcsak a túlzott fizikai megterhelés vagy az igényesebb munka után, hanem az egyszerű műveletek elvégzése után is könnyebben jelentkezik. Ez az állapot tükrözi az életminőséget. Ezért elengedhetetlen, hogy megváltoztassuk mindennapi szokásainkat, hogy a testünk jó egészségben és sok energiával rendelkezzünk. Hogyan? Olyan stratégiák sorozatának megvalósításával, amelyek magukban foglalják az élelmiszerválasztást, a fizikai gyakorlatot és a megfelelő pihenést.
szükséges ahhoz, hogy testünk a lehető legjobban működjön. Pontosan az, amit a tányérra teszünk, tud változtatni napjainkon, energiával gazdagítva vagy elvéve tőle.
Ha elegendő és kiegyensúlyozott tápanyag -ellátást szeretnénk biztosítani szervezetünknek, és vitalitást és tónusúak lennénk egész nap, fontos, hogy az étkezési napot 5 étkezésre (3 fő és 2 snack) osszuk fel, és ne hagyjuk ki.
Ha pedig egy jó nap reggel kezdődik, ne felejtsük el az egészséges és kiegyensúlyozott reggelit, mert a reggeli az az étkezés, amely felébreszti a testet a hosszú éjszakai pihenésből, és biztosítja a nap táplálkozási egyensúlyát, megvédve minket a glikémiás cseppektől és következményes fáradtság.
A nassolás lehetővé teszi számunkra, hogy kevésbé éhesen érkezzünk ebédre és vacsorára, segítünk a legjobb ételválasztásban, és extra életerőt kölcsönöz nekünk.
Az ebédnek és a vacsorának teljesnek és kiegyensúlyozottnak kell lennie, hogy elkerülje az emésztési idő meghosszabbodását és az evés utáni álmosságot. Ahhoz, hogy az étel egészséges legyen, ¼ összetett szénhidrátokból kell állnia, különösen gabonafélékből és lehetőleg teljes kiőrlésű származékokból. Fehérjeforrásként, amelynek the részét az ételnek szénhidrátként kell megjelenítenie, növelni kell a hüvelyesek, különösen a kék halak (makréla, szardella stb.) Fogyasztását, mivel előnyben kell részesíteni az omega-3 és a fehér hús forrását. Az ételt olyan ételekkel kell kiegészíteni, amelyek telítetlen zsírok forrásai, és mérsékelten fogyasszuk azokat, amelyek telített zsírok forrásai.
A 3 makrotápanyag kiegyensúlyozott jelenléte biztosítja a megfelelő vércukorszint -szabályozást, ami nagyobb telítettségérzetet eredményez. Nem befolyásolja az emésztést, és nem lesz étvágy utáni álmosság.
Az egészséges étel másik fele zöldségekből és gyümölcsökből áll majd, hogy rosttal, vitaminokkal és ásványi sókkal lásson el bennünket, és mivel ezek gazdagok vízben, hozzájárulnak a napi hidratáláshoz.
Pontosan a hidratációról van szó, amelyet nem szabad lebecsülni, ha alacsonynak érzi magát, mert a fáradtság érzése a kiszáradás jele lehet. A víz létfontosságú szerepet játszik, mint minden sejtreakció és fiziológiai folyamat, amely elengedhetetlen a test megfelelő működéséhez. a szervezet ennek köszönhetően megy végbe.
A fent említett étrendi tanácsok mindenki számára érvényesek, de ha bizonyos patológiákkal szembesül, mint például: cukorbetegség, koleszterin, veseelégtelenség, magas vérnyomás, hipertrigliceridémia, érdemes konzultálni orvosával.
Egy másik alapvető és hatékony stratégia az energia visszanyerésére, fenntartására vagy javítására a fizikai aktivitás gyakorlása. Ez nem feltétlenül jelenti a mindennapi edzést, de elegendő lenne néhány apró szokás megváltoztatása. A lépcsők használata, sétálás vagy kerékpározás, a kutya parkba vitele és az ülő tevékenységek korlátozása lehetővé tenné az aktívabb életmódot. Ha ez a fiatalokra érvényes, akkor még inkább a 40 év felettiekre és a 60 év felettiekre vonatkozik.
amely érvényes támasz lehet a táplálkozási szükségletek kielégítéséhez. Tudjuk, hogy a mikrotápanyagok elengedhetetlenek a sejtfolyamatok és enzimatikus reakciók végrehajtásához, de vannak olyan vitaminok és ásványi anyagok, amelyek szerepe meghatározó lehet a fáradtság érzésének csökkentésében. Ebből a célból fontosak a B komplex vitaminjai.Ezeknek a vitaminoknak a megfelelő integrálása pozitív hatást gyakorolna a tünetekre, mivel részt vesznek az energiatermelés folyamatában. Számos tanulmány hangsúlyozza a vashiány és a nem specifikus tünetek, például a fáradtság, gyengeség, fejfájás, légszomj, szédülés és ingerlékenység közötti kapcsolatot. A vas valójában hozzájárul az oxigén szállításához, és anyagcseréje más molekulák, például a B12 -vitamin és a folsav együttélését igényli. A fáradtságérzet javulása a C -vitamin pótlása után is bekövetkezhet, mivel a C -vitamin felszívódását fokozza. Vas. Úgy tűnik, hogy a fentiek arra utalnak, hogy hasznos a B12 -vitamin vassal és C -vitaminnal való integrálása, anélkül, hogy megfeledkeznénk a magnézium értékéről az energia -anyagcserében való részvételhez.
További információ: Az egészséges életmódhoz szükséges kiegészítők hatóanyagai minden korosztályban, a megfelelő integrációval, ahol szükséges, a napi ritmus lelassítása és egy kicsit több odaadása önmagának lehet az első lépés az újra felfedezett fizikai és pszichológiai jóléthez.
