Ha úgy érzi, stresszes, elakadt vagy "elmebajos", fontos, hogy végezzen egy kis visszaállítást. Azaz szükség van a munkamemóriában letelepedett gondolatok rendszerezésére, kiküszöbölve azokat, amelyekre már nincs szükség, hogy frissebb és hatékonyabb legyen az agyunk. Ahhoz, hogy visszatérjünk a jó teljesítményhez a koncentráció, a figyelem, a tisztaság és a memória tekintetében, hasznos követni ezeket a stratégiákat.
. És ha soha nem törli azt, amire már nincs szüksége, a memória végül elfogy. Ugyanez történik az agyban is: ha folytatjuk az információk letétbe helyezését az elmében lévő információk alapján, telítettségi ponthoz érkezünk. Ezért meg kell tisztítani és újra kell indítani a gépet. Ez egy kicsit olyan, mint ami az íróasztalon történik: ha tele van projektek, jegyzetek és fontos dokumentumok részleteivel, a konkrét információk megtalálása nehézkessé válik. A legjobb megoldás a letelepedés. Még akkor is, ha szükségtelen vagy aggasztó gondolatok halmozódnak fel az agyban, az ember káoszba esik, nem tudja megtalálni az igazán fontos információkat, amelyek a nem kívánt mentális adatok között vannak elrejtve. Annak érdekében, hogy ne érezzük ködösnek és túlterheltnek, és erősítsük a memóriát, ad hoc stratégiákhoz folyamodhatunk.sok előnye lehet. Egyrészt segíthet abban, hogy jelen legyél, és összpontosíts a körülötted zajló eseményekre. A jelenlét azt jelenti, hogy teljes figyelmet tudunk fordítani az igazán fontos dolgokra, és nem kockáztathatjuk, hogy jelentéktelen részletek elvonják a figyelmüket. Ha megtanuljuk tudatosan egy -egy tevékenységre irányítani a figyelmünket, ahogy az éberség tanítja, valójában lehetővé teszi a kevésbé sürgős gondolatok beárnyékolását. Ez segít optimalizálni a memóriát, és kellemesebbé és kevésbé rohanóvá teszi az élményeket. A meditáció különösen segítsen erősíteni a tudatosságot és enyhíteni a stresszt azáltal, hogy megtanít arra, hogy zavaró gondolatokkal üljön, felismerje és végül elengedje őket. De vannak más egyszerű gyakorlatok is, amelyek hasznosak is, például:
- összpontosítson az érzésekre. Az öt érzékszerv segítségével teljesen ráhangolódhat a mindennapi élet tapasztalataira, bármennyire is csekélynek tűnnek, mint például a zuhany meleg vizének érzése a testen vagy a forró nap a bőrön;
- koncentrálj a légzésedre. Ha túlterheltnek érzi magát, a légzés szándékos lelassítása segíthet megalapozni magát, és visszatérni a jelenbe. Lélegezzen be lassan, tartsa vissza a lélegzetét néhány másodpercig, majd ismét lélegezzen ki. Ismételje meg 10 -szer;
- legyél kíváncsi: ha teljesen megnyitod az elmédet arra, amit egy adott helyzetből tanulhatsz, az segíthet a koncentrációban maradni;
- tanulja meg visszahozni gondolatait arra, amire fókuszálni szeretne. Eltarthat egy ideig, amíg elsajátítja ezt a készséget, de végül az elme hozzászokik a jelenléthez.
, koncentráció és memória, motiválja a tanulást és elősegíti a neuroplaszticitást, azaz az agy alkalmazkodóképességét.Azok, akik rendszeresen zenét hallgatnak, már észrevehették, hogy ez a gyakorlat elősegíti a figyelmet és a termelékenységet a munkahelyen.
regenerálódhat, ha fizikailag fáradtnak érzi magát. Azt azonban nem mindenki tudja, hogy az elegendő alvás segíthet megvédeni a lelki fáradtságtól és az érzelmi szorongástól. Az elégtelen vagy rossz alvás akadályozhatja a problémák megoldását és a döntéshozatalt, memóriával és érzelmek szabályozásával. mentális túlterheléshez is vezethet, ami megnehezíti a zavaros gondolatoktól való elszakadást és a tennivalókra való összpontosítást.segít továbbá a szabadabban áramló és a memóriát erősítő ötletek népszerűsítésében. A 20-30 perces testmozgás javíthatja a döntéshozatalt és a reakcióidőt közvetlenül a "kognitív tevékenység előtt", de a gyaloglás is hosszú távú előnyökkel jár. A jobb általános agyi egészség és a stressz csökkentése érdekében próbáljon meg egy gyors sétát vagy bármilyen más gyakorlatot a szokásos rutinjához.
nyisd ki.
Lásd a többi cikket az agy - központi idegrendszer
.jpg)
.jpg)
.jpg)
