Nyújtás

Statikus nyújtás

Ez a legismertebb nyújtórendszer, amelyet 1975 -ben kodifikált Bob Anderson (az alábbi rajzok szerzője), akit a jóga ihletett.
A statikus nyújtásban olyan pozíciót vesz fel, amelyet fájdalom nélkül meg tud tartani. Ezt a pozíciót lassan kell elérni, hogy ne stimulálja az ellentétes myotaticus reflexet az antagonista izmokban.
Miután elérte a pozíciót, ezt 15-30 másodpercig kell tartani, vagy amíg a nyújtási feszültség csökkenni nem érezhető, ezt követően maga a feszültség növekszik, és további 15-30 másodpercig meg kell tartani. tovább. mondván.
Olvassa el a statikus nyújtást:

1. Tartsa az állandó nyújtást rugózás nélkül 10–30 másodpercig.
2. Soha ne lépje túl a fájdalomküszöböt.
3. A nyújtást általános bemelegítéssel előzze meg.
4. Használjon kényelmes ruházatot.
5. Gyakorolja ezt a fajta nyújtást a lehető legcsendesebb, jól fűtött környezetben és nem hideg padlón.
6. Figyeljen arra, hogy mit érez a mozdulat végrehajtása során.
7. A kialakított pozíciót igazítsa a valós lehetőségeihez, és ne az Ön által gondolt modellhez.
8. Ne szakítsa meg a lélegzetet, és valóban tegye a mozgást a légzés nyomán, és ne fordítva.
9. Változtassa meg az agonista izmok nyújtását az antagonista izmokéval (technikai szakzsargonnal "kompenzálja" a pozíciót az ellenkezőjével).
10. Programozza be az edzésen elfoglalt pozíciókat egy logika (például kompenzáció) szerint.

Ez a fajta nyújtás alkalmas az edzés minden fázisára, de ösztönszerűbb használni, amikor az izmok már melegek.

Statikus aktív nyújtás

Az aktív statikus nyújtás nagy ízületi szélességű pozíciókat foglal magában, amelyeket csak az agonista izmok erejének köszönhetően tartanak fenn (az alábbi ábrán például a jobb lábat minden segítség nélkül magasan tartják az antagonisták erejével szemben, ahogy eset helyett. a fenti képen, ahol egy öv segítségével megtámasztják; ugyanez történik a négyzet alakú helyzetben, alatta aktívan tartva, a gravitációs erő és az antagonisták ellen, a gravitációs erő felett javára) Az agonisták feszültsége aktív nyújtás esetén kölcsönös gátlás révén segít ellazítani a feszített izmokat (antagonisták).
Az aktív nyújtás növeli az aktív rugalmasságot és erősíti az agonista izmokat. Az aktív nyújtásokat általában meglehetősen nehéz 10 másodpercnél tovább tartani, és ritkán kell 15 másodpercnél tovább tartani.
Sok mozdulat (vagy nyújtás), amelyek megtalálhatók a jóga különböző formáiban, a Pilates szőnyegeiben, a táncban, valamint a művészi torna számos alakjában, különösen a férfiaknál, de a nőknél és általában a művészeti sportban, statikus nyújtások aktívak.

További cikkek a "Statikus nyújtás és statikus-aktív nyújtás" témakörben

1. Nyújtás: nyújtás típusai
2. PNF nyújtás és C.R.A.C.
3. Globális nyújtás