Kurátor: Francesca Fanolla
A sportolók, agonisták vagy egyszerű gyakorlók életében mindenkivel előfordul egy kicsit, hogy "túlzásba viszik" az edzéseket és a fizikai aktivitást, akár a sportfüggőség által okozott szinte függőségi állapot miatt, különösen akkor, ha szenvedéllyel élnek, vagy a félelem (és gyakran a terror), hogy "elveszíti az elért eredményeket, és ezzel együtt az erőt, az izmokat, az állóképességet stb.". Így mindenki túlképzési szindrómába esik (krónikus fáradtság, elalvási nehézség, étvágytalanság és mindenekelőtt az edzésből származó nem létező haladás). Lényegében ez egy olyan fázis, amelyben a szervezet az edzés stresszes és folyamatos támadásából származó önvédelmi reakcióval szó szerint megtagadja a reagálást és a haladást. Ezt a szenvedést nyilvánvaló jelek, például az említett állapotok fejezik ki az általános szenvedésről.
Nem mindenki tudja, mennyire fontos a pihenés az egyes edzések, a mikro-, mezociklusok és makrociklusok között.
Tehát a pihenést néha olyan időkbe taszítják, amikor erőltetett és nemkívánatos, mint például a karácsonyi ünnepek, a nyári szünet stb.
De miért olyan fontos a pihenés? A válasz SZUPER KOMPENZÁCIÓBAN van.
Ez a kifejezés elrejti azokat a biokémiai és élettani folyamatokat, amelyek alapvetőek a szerves közérzet fenntartásában és a képzés terén elért haladásban.
Valójában a szuperkompenzáció az edzésre vagy az edzési időszakra adott fiziológiai reakciók folyamata, amelynek végeredménye az, hogy az erő és a teljesítmény tekintetében magasabb fizikai potenciált ér el, mint az edzés vagy edzés előtt. . Ez lehetővé teszi, hogy "erősebb fegyverekkel" nézzen szembe az új edzésekkel.
Így működik.
Az edzés alatt és után az emberi test eléri a fáradtság bizonyos szintjét, amelyet az energiakészletek kimerülése, a felhalmozódott tejsav és a jelentős pszichológiai stressz okoz. Ilyen körülmények között a „homeosztázis megváltozása” következik be, vagyis az az egyensúlyi állapot, amelyben a test nyugalmi állapotban van.
Ez határozza meg a fáradtság megjelenését és az edzés fizikai funkcionális képességének csökkenését.
Ha ezt a pihenőidőt "kitaláljuk" vagy pontosan beprogramozzuk, a szervezet lehetőséget kap arra, hogy visszaszerezze az összes elveszett energiakészletet, és megszerezze azt a "valami többet", amely különbséget tesz. Ez az energiaellátás behozza a sportolót az ún. szuperkompenzációs állapotot, és még nagyobb erőket biztosít számára az intenzívebb edzéshez.
Ha azonban túl sok pihenőidőt hagy a túlkompenzációra, az szintén káros lehet, és a képzési készségek bevonásához vezethet.
A táblázatban látható a megfelelő idő a szuperkompenzációra az elvégzett tevékenység alapján:
A szuperkompenzációhoz szükséges idő az elvégzett tevékenység alapján
A képzés típusa
Energia -anyagcsere
A szuperkompenzációhoz szükséges idő (órában)
AEROB / KARDIOVASZKULÁRIS
AEROBIC
6-8
MAXIMÁLIS ERŐ
ANAEROB / ALAKTACID
24
HIPERTRÓFIA / DEFINÍCIÓ
ANAEROB / LAKTACID
36
Az ilyen körülmények között elhúzódó hosszú idő után a szervezet egyre kevésbé reagál az ingerekre, további haladás nélkül, egészen addig a rettegett "patthelyzetig", amelyből nagyon nehéz megszabadulni.
A megoldás erre a kockázatra az intenzívebb és könnyebb edzések váltakozása, kombinálva őket. Ily módon a szuperkompenzációs görbe nem csökken a "veszélyes" szint alá, és ez azt jelzi, hogy az energiatartalékok helyreállnak, és a szervezetnek van ideje és módja a "fáradtságból" való kilábalásra.
Ezzel befejezem emlékeztetve arra, hogy mennyire alapvető az edzés és a fejlesztés szempontjából, hogy ne bánjunk úgy a testünkkel, mintha azt tennénk, hogy úgy működik, mint egy gép, és mindenekelőtt megakadályozhatjuk a kimerültségi időszakokat azáltal, hogy megakadályozzuk annak elérését. pont ahonnan nincs visszatérés ...
A nyerő stratégia tehát az, hogy nemcsak a nehéz fázisokat váltakoztassuk a könnyebbekkel, hanem magukban a fázisokban az intenzívebb edzéseket is kevésbé igényes edzésekkel, amelyek lehetővé teszik a szervezet számára a folyamatos és nyereséges gyógyulást.
Jó edzést. !!!
