Nézd meg a videót
- Nézd meg a videót a youtube -on
kurátora: Selena Mercandelli és Elena Vitale
. A vállak meglazulnak, a hát felhangosodik, a nyak elveszíti merevségét, a bokája és a térde megerősödik, a lábizmok rugalmasabbá válnak és erőre kapnak.
A harcosok pozíciói a harmadik csakrán, a "köldök magasságában" elhelyezhető Manipurán, a napfonatban dolgoznak, így döntően a hasizmokon dolgoznak.
A jelentés
Virabhadra egy büszke harcos, akit a hinduizmus Shiva isten hajából akar megszületni. A Warrior 2, amelynek változatai is vannak, az álló ászanák csoportjába tartozik és poláris, először az egyik oldalon, majd a másikon. A harcos felébreszti belső erőnket, hangot ad a testnek és erősíti az akaratot.
Amikor gyakorolsz
A Virabhadrasana 2, mint minden álló helyzet, nagymértékben erősíti az alsó testet, a talajon, a lábakban és a hasban dolgozik. Gyakorolja ezt az ászanát, amikor gyengének és tétovának érzi magát, és meg kell szereznie önbizalmát. Jól nézze meg a földelést, hogy a mennybe törekedjen.
Sorrend és ismétlések
Álljon a szőnyegre úgy, hogy a lábai körülbelül három láb távolságra legyenek egymástól, kezét imával a mellkasa előtt. Lélegezzen be mélyen, nyújtsa karjait kifelé, tenyerével lefelé, húzza szorosan a kezét, tartsa aktívnak, engedje le a vállát, tartsa távol a fülétől, és fordítsa tekintetét a jobb keze hátára. hely, amely segít megőrizni egyensúlyát.
Most forgassa el a medencét jobbra, nyissa ki a jobb lábujját, nyújtsa ki jól a bal lábát hátra, ellenőrizze, hogy a két sarok párhuzamos és a medence jól nyitva van -e, hajlítsa meg a jobb térdet, és tartsa a bal lábát feszesen és aktívan , bal lábát 45 fokban elforgatva, közel a talajhoz. Érezze, hogy testének súlya egyenlően oszlik el a lábán.
Fokozatosan menjen le a medencével, amíg el nem éri a térdmagasságot. Lélegezzen be, emelje fel a törzset, és nyissa ki a szívet, miközben megpróbálja összekapcsolni a lapockákat mögött, kilégzéskor engedje le egy kicsit a medencét. Tartsa a hasat nagyon erősen, hogy megvédje az ágyéki területet.
Maradjon ebben a helyzetben öt lélegzetvételig, majd belélegezve egyenesítse ki a lábát, forgassa el medencéjét a középpont felé, és ismételjen meg mindent a másik oldalon.
Mert jó
A Warrior 2 testtartás a lábak, a has és a hát izmaira hat, növeli a tüdőkapacitást és a mellkas tágulását. Tonizálja a karokat, a vállát és a bokáját, megerősítve őket, hogy segítsen nekünk jobb egyensúlyi helyzeteket elérni.
A harmadik csakrán (napfonat) és a negyedik csakrán (szív) végzett munka a szív nagy tágulásához és e pontok energetikai megerősítéséhez vezet, ami nagyobb bátorsággal, akaraterővel és nyitottsággal él másokkal szemben.
a nyakban pedig erősíti a bokát és fejleszti a mellkasát. Növeli a véráramlást a gerinc alsó részén, élénkíti a hasizmokat és erősíti a csípőizmokat.A jelentés
A szanszkritban az utthita "kiterjesztett", a parsva "oldalsó" és a kona "szög". Ezt a helyzetet szó szerint lefordítják "a" kiterjesztett oldalsó szög "helyzetének.
Amikor gyakorolsz
Az Utthita Parvakonasana poláris helyzet, vagyis a test mindkét oldalán kell elvégezni. A jógában a pozíciókat először megismételjük az egyik oldalon, majd a másik oldalon, hogy kiegyensúlyozzuk a testen végzett izmos és energikus munkát.
Ez az egyik olyan pozíció, amely az ashtanga jóga sorozatát jellemzi, és bármikor elvégezhető, amikor a csípő és az oldal kinyitásán szeretnénk dolgozni.
Sorrend és ismétlések
Álljon a szőnyegre, a lábait távolabb, kezdve Tadasanától, a hegyi pozíciótól. Érezze, hogy lábai szilárdan a földbe gyökereznek, lélegezzen be, majd kilégzzen, nyissa ki a jobb lábát, és fordítsa jobbra a lábujját, ereszkedjen oldalirányba, hajlítsa meg a jobb térdét 90 fokra, és nyújtsa hátra a bal lábát, gyökereztetve a lábát a földön 45 fokban fordult. Érezze, hogy a test súlya egyenlően oszlik el mindkét lábán.
Helyezze a jobb alkart a jobb combra, nyújtsa fel a bal karját felfelé, és egyetlen vonalat hozzon létre a bal láb külső vágása és a kéz hegye között. Ha teheti, hozza a jobb tenyerét a földre, támassza a vállát a térdéhez, és nyújtsa tovább a bal karját, így teret hagyva a bordájában, és enyhén csavarja a gerincét.
Ha különösen rugalmasnak érzi magát, akkor a jobb karjával a comb alatt és a bal csuklóját megragadva passzolhat, az oldalt nyitva tartva és felfelé nézve. Maradjon öt lélegzetet, majd lassan lépjen ki a helyzetből. Ismételje meg mindent a másik oldalon.
Mert jó
Az Utthita Parsvakonasana egy nagyon erőteljes ászana, mivel a második csakrán (az ivarmirigyek területe) és a második csakrán (napfonat) működik, nagyon erős energiatöltést hozva ezekre a területekre, amelyeket erősen biztosít a vér. az állandó gyakorlás növeli az erőt és az ellenállást.
Fizikai szinten megerősödnek a lábak izmai, valamint a lábak, térdek és bokák ízületei. A lágyéki terület, a gerincoszlop fontos módon megerõsödik.A hártya és a váll tágulásának köszönhetõen az ászana magában foglalja a tüdõkapacitás megerõsödését.
Csak a szőnyegre kell állnunk!
Ez a képzés a következővel együttműködve történik Yogaessential
-cos-cause-e-sintomi-e-cura.jpg)
