Ha fogyni szeretne, elengedhetetlen, hogy étrendjét állandó fizikai gyakorlatokkal kombinálja, amelyek segítenek a kalóriák elégetésében. Általánosságban elmondható, hogy naponta hány kalóriát kell enni, ha fogyni szeretne.
Az egyik leginnovatívabb diéta a META protokoll.
A táplálkozás tudatosabb megközelítésén alapuló új étrend a Táplálkozási Terv módszer.
Azonban nem minden tevékenység egyformán alkalmas erre a célra.
Íme a 8 legalkalmasabb.
ez az egyik legjobb módja a fogyásnak, és különösen ajánlott kezdőknek, mert egyszerű, nem igényel speciális felszerelést és nagyon kevés hatással van az ízületekre.
Becslések szerint egy 70 kg -os személy körülbelül 167 kalóriát éget el gyaloglás minden 30 percében, mérsékelt, 6,4 km / órás tempóban.
Ha nincs sok ideje sétálni az ebédszünetben, lépjen fel a lépcsőn a lift helyett, vagy vigye el a kutyát extra sétákra. Kezdéshez egyszerűen tegye meg 30 percig hetente 3-4 alkalommal, majd növelje a perceket és a gyakoriságot az idővel.
hasonlónak tűnnek, az alapvető különbség a tempó: a kocogásé általában 6,4 és 9,7 km / h között van, míg a futás magasabb, mint 9,7 km / h.
Egy 70 kg -os személy körülbelül 298 kalóriát éget el 30 percenként 8 km / h sebességgel, vagy 372 -et 30 percenként 9,7 km / h sebességgel.
Ezenkívül számos tanulmány kimutatta, hogy a kocogás és a futás segíthet a krónikus betegségekhez kapcsolódó káros zsigeri zsírégetésben.
A kezdők hetente 3-4 alkalommal 20-30 perces kocogással kezdhetik.
A futópad is nagyon alkalmas, mivel ez egy párnázott eszköz, amely lehetővé teszi az edzést, amelyet könnyebb elvégezni, és nem terheli az ízületeket.
A súlyokkal való futás szintén jó megoldás lehet.
, mint beltéren szobakerékpárral.
Becslések szerint egy 70 kg -os személy körülbelül 260 kalóriát éget el 30 percenként pedálozva szobakerékpáron mérsékelt ütemben, és 298 kalóriát 30 percenként kerékpáron 19–22,4 km / h sebességgel.
A rendszeres kerékpározók a fogyáson túl jobb általános kondícióval, nagyobb inzulinérzékenységgel és alacsonyabb szívbetegségek, rák és halálozás kockázatával rendelkeznek, mint azok, akik nem.
Kezdőknek és edzettebbeknek egyaránt alkalmas, csekély hatású és nem teszi ki az ízületeket túlzott igénybevételnek.
az izmok nagyon jók a fogyáshoz. Becslések szerint egy 70 kg -os személy körülbelül 112 kalóriát éget el edzésenként 30 percenként.Ezenkívül számos tanulmány kimutatta, hogy a test sok órával a súlyzós edzés után is égeti a kalóriákat, összehasonlítva az aerob edzéssel.
magas intenzitású (HIIT), rövid, de folyamatos gyakorlatok sorozata jellemzi, amelyek helyreállítási időszakokkal váltakoznak.
Általában a HIIT edzés 10-30 percig tart, és 25-30% -kal több kalóriát éget el percenként, mint más típusú gyakorlatok, beleértve a súlyzós edzést, a kerékpározást és a futópadon futást.
Ezenkívül számos tanulmány kimutatta, hogy ez az edzés különösen hatékony a hasi zsírégetésben.
A HIIT edzés például a gyors pedálozás 30 másodpercig, a lassú pedálozás 1-2 percig, és a minta ismétlése 10-30 percig.
.
Fél óra alatt egy 70 kg -os ember körülbelül 298 kalóriát éget el hátúszással, 372 mellen és 409 pillangóval.
Ráadásul a heti háromszori 60 perces úszás jelentősen csökkenti a testzsírt, javítja a rugalmasságot és csökkenti a szívbetegségek kockázatát.
Az úszás másik előnye, hogy csekély hatással van az ízületekre, így kiváló lehetőség az ízületi sérülésekkel vagy fájdalommal küzdő emberek számára.
tisztességes mennyiségű kalóriát éget el, és számos további egészségügyi előnnyel jár, amelyek közvetve elősegíthetik a fogyást. Becslések szerint egy 70 kg -os személy körülbelül 149 kalóriát fogyaszt 30 percenként jógagyakorlat közben.A kalóriák égetése mellett számos tanulmány kimutatta, hogy az éberség tanításával a jóga segíthet ellenállni az egészségtelen ételeknek, kordában tartani a túlevést és jobban megérteni a szervezet éhségjeleit.
ez egy nagyszerű gyakorlat, kezdőknek is alkalmas, amely könnyebben segíthet a fogyásban, mint más tudományágak.
Az American Council on Exercise tanulmánya szerint egy körülbelül 64 kg súlyú személy 108 kalóriát fogyasztana egy 30 perces kezdő Pilates órán, vagy 168-at egy azonos időtartamú haladónál.
Bár a Pilates nem éget el annyi kalóriát, mint az aerob edzés, például a futás, sokan élvezetesnek találják, ami megkönnyíti, hogy idővel ne hagyja abba.
A fogyás mellett a Pilates csökkenti az alsó hátfájást, és javítja az erőt, az egyensúlyt, a rugalmasságot és az állóképességet.
Melyek a legjobb tevékenységek a fogyáshoz, ez lehet a 8 kérdés egyike a személyi edzőhöz.
