Néha előfordulhat, hogy összetévesztik a fitneszgyakorlatok nevét, és következésképpen azt gondolják, hogy az egyik egyenértékű a másikkal, különösen akkor, ha nagyon hasonló típusokról van szó, amelyek csak egy részletben különböznek egymástól, kicsi, de meghatározóak.
Az egyik olyan eset, amikor nagyon könnyű tévedni, az a tolóerő guggolás vagy padlóguggolás és a burpees.
és testtömeg -gyakorlatokról van szó, amelyek mozgásai magukban foglalják az aerob edzést és az erősítő edzést. Ily módon erősödik a szív- és érrendszer, valamint a lábak és a felsőtest izmai izmosodnak.
A guggoló tolóerő vagy a földi guggolás a kettő közül az egyszerűbb, ezért alkalmasabb egy kezdő számára. Kiválóan profitálhat a végrehajtásából, de ha idővel meg akarja növelni az edzés nehézségét, akkor átválthat a burpee -re.
Ez utóbbi valójában az első részében megegyezik a guggoló tolóerővel, de a végén pliometrikus mozgást ad hozzá.
A palló és a ropogtatás szintén testsúlyos gyakorlatok. Jobb a magpalánk vagy a ropogtatás edzése?
Ha a bolgár osztott guggolást végzi, óvakodjon a hibáktól.
Ügyeljen arra is, hogy guggolás közben ne terheljen túl sokat a térdén.
a padlón előtte.Burpee
- Kezdje álló helyzetből.
- Ugráljon fel és le, amíg guggoló helyzetbe nem kerül.
- Guggoljon le, és tegye a kezét a padlóra maga elé.
- Gyorsan rúgja hátra mindkét lábát, hogy deszkahelyzetbe kerüljön.Ekkor a testnek egyenes vonalat kell képeznie a nyaktól a bokáig.
- Ismét erősen nyomja mindkét lábát, hogy visszatérjen a guggoló helyzetbe.
- Térjen vissza a kiindulási helyzetbe egy magas ugrással, a kezét a feje fölött tapsolva.
- A földet úgy kell tartani, hogy a térd enyhén hajlított és a bokája puha legyen, hogy elkerülje az ízületek túlterhelését.
Ismételje meg a gyakorlatot annyiszor, amennyit csak tud, a képzettségi szintjétől függően.
Nehézségi szint
A burpee az utolsó ugrás miatt nagyobb kihívást jelentő gyakorlat, amely növeli a szív- és érrendszeri erőfeszítést és a lábizmok által igényelt erőt.
Az alapverzió mellett többféle változat is létezik, de a kezdők számára jobb ebből kiindulni, tökéletesíteni és csak később gondolni olyan változtatások bevezetésére, amelyek fokozzák a gyakorlatot. 20 burpéig, miközben megőrzi a jó testtartást és anélkül, hogy oxigén éhezésbe menne, készen áll a következő szintre lépni.
és tricepsz, mindkét gyakorlathoz hozzáadhat néhány fekvőtámaszt.A deszka helyzetben való leszállás után ismételje meg a fekvőtámaszokat, mielőtt visszaállítja a lábát a klasszikus guggoló helyzetbe.
Egy másik alternatíva lehet külső ellenállás hozzáadása súlyozott mellény vagy súly, például súlyzók vagy gyógyszerlabda viselésével.
Végül elvégezheti a burpee egy variációját, amelyet eredetileg a tengerészgyalogosok használtak és ún nyolc gróf testépítő.
Kezdje guggoló tolóerő vagy burpee kiinduló helyzetéből.
Ha deszka helyzetben van, végezzen fekvőtámaszt a karokon, majd rúgja a lábát oldalra, a lábak szétválasztásával.
Ugorjon és rúgjon újra ugyanabban az időben, mielőtt befejezi a gyakorlatot.
tolóerő és burpee, a sérülések és sérülések elkerülése érdekében elengedhetetlen, hogy figyeljen a végrehajtott mozgásokra.A guggolás fázisában a csípő hátranyomásával és a térd hajlításával jöjjön le, de tartsa egyenesen a hátát.
A burpee ellenjavallt lehet azoknak az embereknek, akik térdsérülést szenvedtek, vagy bármilyen olyan betegségben szenvednek, amely az ízületeket ütésre érzékenyé teszi.
Annak érdekében, hogy ne okozzon kellemetlen következményeket, mindig jobb, ha orvoshoz fordul, mielőtt ilyen típusú edzésprogramot kezdene.
Mielőtt elvégezné a burpee vagy guggoló lökést, melegítse fel az izmokat aerob tevékenységgel, például kocogással, gyaloglással vagy kerékpározással 5-10 percig. A Burpees előkészítő gyakorlatai is kiválóak.
