A gyaloglás egy kardió gyakorlat, könnyen elvégezhető, és számos előnnyel jár azok számára, akik gyakorolják.
Az alapváltozatnak sok változata létezik, de az egyik, amelyet komolyabban kell venni, amikor a külső hőmérséklet emelkedik, a vízben járás.
a mozgáshoz, ezért az ebbe merülő fizikai gyakorlat gyakorlása további erőfeszítést igényel. Ez a nehézség intenzívebben edzi az izmokat, javítja a szív-keringési és légzőrendszert, csökkenti a vérnyomást, és segít több kalóriát elégetni, elősegítve a fogyást.
Ugyanakkor a víz csökkenti a nyomást, és a gyaloglást alacsony hatású kardio-tudománygá alakítja át, vagyis finomabb a csontokra és az ízületekre, ezért alkalmas ízületi gyulladásban, csontritkulásban vagy fibromialgiában szenvedőknek.
Ugyanezen okból különösen alkalmas terhes nőknek, sérülésből vagy műtétből lábadozó embereknek, időseknek és azoknak, akik nem ismerik az edzettséget.
A vízi kocogás is kiváló.
és fogyás. A derékig merülő séta valójában lehetővé teszi körülbelül 300-500 kalória elégetését egy óra alatt. Ez az érték növekedhet, ha a vízszint emelkedik.
Egy másik módja annak, hogy vízben sétálva ösztönözze a kalóriaveszteséget, ritmikusan lendítse a karját. Ez a mozgás valójában a kalória-kiadások 5-10%-os növekedését garantálná.
A fogyókúra elősegítése érdekében igénybe veheti a hideg víz terápiát is.
az életről, és a helyes testtartás fenntartására összpontosít.Konkrétan, mielőtt elkezdené, ellenőrizze, hogy rendelkezik -e:
- elkötelezett mag- és hátizmok,
- egyenes háttal,
- vállak hátra,
- fel a fejjel,
- nézzen egyenesen előre.
Séta közben:
- tartsa a törzsét függőlegesen, anélkül, hogy túlságosan előre vagy oldalra hajolna,
- hosszú léptekkel sétálni,
- nyomja meg a sarkát, mielőtt a lábujjakra nehezedik,
- lendítse a karját járás közben.
A kihívásokkal teli módszerek
A vízben járás intenzitásának növelése és az izomtónus fokozása érdekében súlyokat használhat.
Ha ragaszkodni szeretne a felsőtesthez, mozgathatja karját a vízben úgy, hogy minden kezével súlyzót tart, vagy súlyát a csuklójához köti. Ha viszont célja a lábak és a fenék megerősítése, akkor fel tudja szerelni magát boka súlyokkal.
Az intenzitás növelésének másik módja a séta helyett kocogás vagy az intervallum edzés technikája a vízben, 30 másodperces kocogás felváltva pár perces normál sebességgel.
, mag, farizmok és csípőhajlítók.- Emelje fel a jobb térdét a lehető legmagasabbra.
- Ugyanakkor emelje fel a bal karját.
- Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a mozgást az ellenkező oldalon.
Lunges
Lunges dolgozik a quadok, combizmok, borjak és a farizmok. Ennél a változatnál a víznek el kell érnie a derékmagasságot.
- Lépjen előre a jobb lábával.
- Engedje le a comb elejét úgy, hogy párhuzamos legyen a medence aljával.
- Győződjön meg arról, hogy a jobb térd egy vonalban van a bokával.
- A hátsó lábat tartsa egyenesen.
- Húzza előre a bal lábat, és a bal lábával lépjen előre.
Ennek a gyakorlatnak egy másik változata az, hogy előrehajlás helyett oldalirányú lökéseket hajtson végre, hogy nagyobb terhelést gyakoroljon a combon lévő adduktor izmokra.
Járda
Ez a módosítás különösen erősíti a comb belső és külső izmait.
- Álljon oldalra jobb csípőjével a menetirány felé.
- Mozgassa a jobb lábát oldalra.
- Húzza át a bal lábát a jobb fölé.
- Folytassa az utat az út végéig.
- Forduljon meg, és térjen vissza a kiindulási pontra, jobb csípőjével a menetirány felé.
Ezenkívül fontos, hogy hagyja abba, ha fájdalmat érez, és ne próbáljon erőltetni semmilyen mozgást.
Végezetül a vízben járás nem alkalmas fűtött medencékben való gyakorlásra 32,2 ° C feletti hőmérsékleten, mivel a test túlzott megerőltetésének kitéve forró környezetben szédüléshez vagy szédüléshez, légzési nehézségekhez, gyengeséghez, fájdalomhoz vagy nyomáshoz vezethet a mellkasban vagy a felső részen hányinger vagy pillanatnyi zavartság.
A tengervízben való edzés is nagyon hatékony.
A tengerparti séta is nagyon előnyös.
