Testtartás torna T.I.B.

maximális hatékonyságú torna a mai ember számára

Szerk .: Dr. Giovanni Chetta

Légúti átnevelés

Helyezze a tenyerét a hasra, lélegezzen be rendesen, mozog -e előre a keze? Kilégzés, visszatér -e a keze a hassal együtt? Most vegyen egy mély lélegzetet, és ellenőrizze ugyanazt a mechanizmust. Ha minden kérdésre nemmel válaszolt, nagyon valószínű, hogy helytelenül lélegzik.
A fiziológiai légzés során, nyugalmi állapotban (kb. 15 lélegzet percenként), csak a belégzési fázisban használják az izmokat, míg a kilégzés passzívan történik (emiatt a belégző izmok fejlettebbek, mint a kilégzőek); a rekeszizomnak, mint fő belélegző izomnak a légzési munka legalább 2/3 -át kell elvégeznie (hasi vagy rekeszizom légzés): a légzési szünetben a rekeszizom izomrostai szinte merőlegesen futnak középső területe (frenikus központja vagy ín) felé, belégzéskor az izomrostok összehúzódnak az ínlemez leengedésével, ellapításával, ezáltal a tüdő térfogatának növelésével (a bordák emelkedése alsó részlet).

A phrenic centrum leereszkedését lassítja a pericardium felfüggesztő rendszere (a cervico-thoraco-hasi-kismedencei fascia felső része), valamint a hasi zsigerek nyomása).
A fizikai erőfeszítés növekedésével fiziológiailag megnő a kiegészítő légzőizmok aktivitása, amelyek feladata a bordák felemelése a térfogat növelésével (bordás légzés). Először is a méretarányos izmok, valamint a rombusz alakú nagy fogazatú vagy a serratus elülső izompárok érintettek, majd a lapocka, a mellizom rögzítésével, a felső végtag, a mellkas és a nagy háti vagy latissimus dorsi rögzítésével (ami felemeli az utolsó 4 bordát.) Ahogy az inspiráció erősebb lesz, az érintett izmok is egyre jobban bekapcsolódnak (supra-sottoiodei, sternocleidomastoid, subclavian, ileocostalis nyak, trapezius, scapula lift, bordaemelők, inferior dentate stb.) .
Az "aktív (kényszerített) kilégzésben elsősorban a hasizmok (különösen a keresztirányú izmok) vesznek részt.

Anatómiailag a rekeszizom egy izom-ín réteg, amely elválasztja a mellüreget a hasüregtől. A membrán jobbra ível a mellüregbe, jobb és bal kupolát képezve. A jobb kupola, mivel rosszabb kapcsolatban áll a májjal, elmozdul a balhoz képest, amely alatt a gyomor és a lép található, nagyon mozgékony szervek. Perifériás izomrészből és központi ínrészből áll, frenikus központ vagy ín. A rekeszizom az ínközpontból elágazó izmok beillesztési pontjai alapján három részre osztható: szegycsont (kis izomköteg, amely a szegycsont egységes folyamatának hátsó aspektusához kapcsolódik), borda (izom digitalizáció) az utolsó hat borda belső felületére illesztve) és az ágyéki. Ez az utolsó csigolya-izmos rész utólag két terjedelmes, különböző hosszúságú rostos köteget tartalmaz. A jobb oszlop, hosszabb, az első, a második és a harmadik ágyéki csigolya (L1-L2, L2-L3) közötti porckorongokra van behelyezve, és néha az egyik a harmadik és a negyedik között van (L3-L4). A bal oszlopot az első két ágyéki csigolya (L1-L2) közötti porckorongon helyezik el, és néha a második és a harmadik között (L2-L3) Oldalirányban a psoas íve, amely lehetővé teszi a psoas izom áthaladását, és az ágyék négyzetének íve, amelyen keresztül az azonos nevű izom áthalad.
A rekeszizom fontos szervekhez kapcsolódik. A felső fascia bensőségesen tapad a szívhez, amelynek szívburokát a fék-perikardiális szalagok kötik össze. Bordaszinten érintkezik a pulmonalis pleurális zsákkal. Rosszabb esetben nagyrészt a hashártya borítja (amely a frenikus centrumhoz tapad), és a sarlósejtes és koszorúér-szalagokon, valamint a jobb és bal háromszögszalagokon keresztül kapcsolódik a májhoz, míg a gyomrot felfüggesztik. gastrofrén szalag és a duodenum a Treiz szalagján keresztül. A lép a fék-lép ínszalaggal, a vastagbél (bal sarok) a fék-kólika szalaggal kapcsolódik a membránhoz. Utólag kapcsolódik a mellékvesékhez, a vesék felső végtagjaihoz és a hasnyálmirigyhez. A rekeszizomnak nyílásai is vannak, amelyeken keresztül az aorta áthalad, a mellkasi csatornával és a splanchnicus idegekkel (aorta-diafragmatikus csatorna), a nyelőcsővel (nyelőcsőlyuk) és az alsó vena cava-val (négyszögű nyílás) együtt.
A rekeszizom akaratlan izom, amelyet a frenicus ideg (a brachialis plexus leghosszabb és legfontosabb ága, a 4. nyaki csigolya szintjéről származó) beidegzett, de tevékenysége önként is módosítható.

A modern életmód, amely természetellenes pszichológiai és fizikai stressznek van kitéve (beleértve a stomatognatikus problémákat is), helytelen légzéshez vezet. Különösen a ma úgynevezett civilizált lakosság többsége teljesít egyet bordás légzés a kilégzés hiányával, gyorsított, felületes és gyakran szájon át. A gyakorlatban szinte állandó inspiráció van, a rekeszizom megközelítőleg leeresztett helyzetben van, ennek következménye a visszahúzás (a szűkös és nem megfelelő használat miatt) és a kiegészítő légzőizmok megváltozása (a túlzott és nem megfelelő használat miatt). Különösen belégző diafragmatikus blokk esetén, tekintettel a csigolyaszintű behelyezésekre, hajlamos lesz az ágyéki hiperlordózisra.
A rekeszizom diszfunkció képes egy ördögi kört kiváltani, amely további pszicho-fizikai stresszhez vezet, elősegíti az szorongásos és a testtartási elváltozásokat az ebből következő mozgásszervi problémákkal, és-tekintettel a fontos szervekhez fűződő szoros kapcsolatra-szerves: légúti problémák (asztma, hamis emfizéma) , stb.), emésztőrendszeri problémák (hiatus sérv, emésztési nehézségek, székrekedés), beszédzavarok (a rekeszizom a fő izom, amely a légoszlopot a gége felé tolja), nőgyógyászati problémák (a rekeszizom-perineális korrelációhoz) és szülés (a rekeszizom a szülés "motorja"), keringési nehézségek (a rekeszizom alapvető szerepet játszik a visszatérő keringés szivattyújaként a mellkasi és hasi szervekre gyakorolt nyomáscsökkentés hatására).
Tudományosan elismert, hogy a hasi légzés kiváló megelőzést jelent a krónikus légzőszervi betegségek és tüdőgyulladás ellen. Légzés-átnevelési technikákat alkalmaznak a korrigáló gimnasztikában, azzal a céllal, hogy megszüntessék az elrontott attitűdöket és paramorfizmusokat, valamint a pszichés terápiákban, felszabadító érzelmi kitörések kiváltása és a szorongás elleni küzdelem érdekében. Légzőrendszer, az egész anyagcsere- és keringési folyamatainak javítása szervezetet, hogy jobb testtartást szerezzen, megakadályozza a szorongásos állapotok kialakulását az érzelmesség és a stressz nagyobb ellenőrzésével, nagyobb koncentrációs és relaxációs képességgel.
Lényegében arról van szó, hogy újra megtanuljunk lélegezni, mint egy gyermeknek (éppen ezért a gyerekek, mint a "kis tenorok", képesek órákig sikítani, anélkül, hogy elfáradnának). Ezért a megfelelő rekeszizomfunkció helyreállítása megfelelő légzés-átneveléssel és esetleg speciális kézi kezelésekkel nagy jelentőséggel bír a pszicho-fizikai egészség szempontjából. Minden légzés-átnevelő gyakorlatnak a légzés tudatosságából kell kiindulnia. Ekkor szó lesz arról, hogy minden helytelen légzőszervi neuroasszociatív kondicionáláshoz új, fiziológiásabb, neuroasszociatív légzőkészüléket kell hozzáadni; ehhez technika és kitartás szükséges.
A teljes ülés során testtartás torna TIB figyelmet fordítanak a légzésmódra mind a tudatosság, mind az átnevelő képzés szempontjából.