Kurátor: Gianpaolo Refuto
Kezdjük azzal, hogy tisztázzuk a rugalmasság szó valódi fogalmát.
A rugalmasság az az állapot, amikor az izmok és az ízületek mozgékonyak és rugalmasak.
Az ízületek az izmok erejének köszönhetően mozognak, de idővel ezek elveszítik rugalmasságukat, és a mozgások megnehezülnek. A rendszeres nyújtás késlelteti és lassítja ezt a folyamatot. Például az, aki évek óta rossz írásban dolgozik az asztalnál, valószínűleg hát- és lábmerevségben szenved. A híres "asztali" testtartás a "csípőhajlítók" lerövidülését (a combot a medencével összekötő elülső izmokat) és a hátizmok nyújtását okozza, ami miatt a gerinc előrehajlik. Ha sok órát tölt az íróasztalnál, fennáll annak a veszélye, hogy a combizmok (combizmok) lerövidülnek, ami azt eredményezi, hogy állva hajlamosak lefelé húzni a medencét. Ezért a rendszeresen végzett nyújtás megnyújtja az érintett izmokat, és rugalmasabbá és rugalmasabbá teszi őket. De vigyázzunk, ne vigyük túlzásba, mert az izom túlzott megnyúlása során az ízület meghajlik vagy megnyúlik a normán túl, és fennáll a sérülés veszélye, mert az izmok már nem védik hatékonyan.
A rugalmasság javításának legjobb módja a gyengéd, rendszeres nyújtás, amely fokozatosan növeli az ízületek mobilitását. Az ideális tehát, ha minden nap gyengéd nyújtást gyakorol, 10 perc testmozgás elegendő a jó rugalmasság megőrzéséhez és a jövőbeni problémák megelőzéséhez. Emlékeztetni kell továbbá arra, hogy ha minden edzés végén rendszeres fizikai tevékenységet végez, az általános nyújtást gyakorolni., mert pontosan az izmok összehúzódásával és lerövidülésével a test elveszíti rugalmasságát. A nyújtás, amikor az izmok még „melegek” és reaktívabbak, csökkenti a rövidülés jelenségét, segíthet az alatta felhalmozódó tejsav eloszlatásában. a sérülés veszélye.A fizikai aktivitás előtti nyújtás nem elengedhetetlen; egy jó lassú és progresszív bemelegítés, amely fokozatosan előre látja az edzés során szükséges mozgásokat, elegendő az ízületek felkészítésére az erőfeszítésre.
Sziasztok és jó edzést mindenkinek tényleg jó ... FELVONVA mindenkit !!!!!!!!!
.jpg)
