Laktátküszöb: meghatározás és teszt annak mérésére
A laktátsav küszöb alatt a fizikai teljesítmény pillanatát vagy a teszt grafikus pontját értjük, amelyben az anaerob laktánsav -anyagcsere nagymértékben beavatkozik az aerobik támogatása érdekében; ez az állapot határozza meg az izom- és szisztémás ártalmatlanítási kapacitásnál nagyobb (> 3,9 mmol / l) laktáttermelést.
A laktátküszöböt anaerob küszöbként is jobban definiáljuk.
A laktátküszöb korrelál a hosszan tartó edzés fenntartásának képességével; a küszöb felett vagy alatt kifejtett erőfeszítés lényeges különbséget tartalmaz az anyagcsere -elkötelezettségben A laktátsav küszöb alatt a sportos gesztus végrehajtásában részt vevő izmok fenntartják az állandó aerob aktivációt és a tartós tejsav MA BLANDO anaerob elkötelezettséget.
A tejsav trendjének tisztázása érdekében fokozatos erőfeszítések során elengedhetetlen, hogy legyen egy vagy két grafikon, amely a szív aktivitását és a laktát koncentrációját mutatja a vérben. Ezeket az értékeket az alábbiak szerint lehet elérni:
- Vérvétel edzés közben
- Pulzusérzékelés tevékenység közben (még jobb, ha elvégzi a Conconi tesztet)
Egy Conconi -teszt képe, amelyben észrevehető az egyenes vonal klasszikus elhajlása, amely összefügg a pulzusszámmal és az edzés intenzitásával.
Sajnos sok alanynál a pulzusszám az edzésintenzitás függvényében nem teszi lehetővé az eltérítési pont azonosítását; ezért sok edzésfiziológus inkább előre meghatározott időközönként méri a vér laktát mennyiségét. a Conconi -teszthez hasonló növekményes teszt (lásd az alábbi képet).
Miért fontos meghatározni a laktátküszöböt?
A laktátsav küszöb kimutatása alapvető fontosságú mind a sportoló, mind pedig a sportterápiát gyakorló alany esetében (magas vérnyomás, cukorbetegség, elhízás, diszlipidémia, metabolikus szindróma stb.).
- Az "állóképességi sportolóknál (hosszú távú versenyek) a laktátküszöb a maximális határt jelenti, amely felett NEM lehet növelni az erőfeszítést Laktát felhalmozódása és az izomösszehúzódást negatívan befolyásoló NÉLKÜL; futás, úszás, pedálozás, evezés, evezés tejsavas küszöbben lehetővé teszi Ön teljes mértékben edzheti aerob anyagcseréjét, ha ezt a kapacitást növeli, és a lehető legközelebb hozza a maximális oxigén- vagy aerob teljesítményhez (BP: a VO2max mérésével mérhető paraméter - ml O2 / perc fogyasztása). Ez a fiziológiai módosítás meghatározza a teljesítmény közvetlen növekedését, amelyhez azonban egy második korlátozó tényező is kapcsolódik, az aerob kapacitás; Világos, hogy a tejsavas küszöb erőfeszítése magában foglalja a főleg izomglikogénből álló keverék energetikai elégetését, amelyet korlátozott mennyiségben tartalmaznak a miofibrillumok. Az "AUTONÓMIA" teljesítmény a tejsavas küszöbértékben a glikogénkészletek konzisztenciájától és a termelt tejsav ártalmatlanítási potenciáljától (majdnem 4 mmol / l) függ, és AEROB KAPACITÁS -ként van definiálva. növeli az aerob küszöböt (SAE), amely az ideális intenzitási szintet (kb. 2 mmol / l tejsav) képviseli a két órás versenyeken (nagyon hosszú terepfutó versenyek), és amely egy százalékot tartalmazó keverék elégetését jelenti zsírsavak meghaladják a laktát -küszöböt; a SAE -ben végzett tevékenységek nem igényelnek különleges képességet a laktát leadására, és az erőfeszítések időtartama mindenekelőtt az izomglikogén -raktárak, a hidratáció és a hidrosalin -homeosztázis fontosságától függ. Ez a képesség jobban definiált AERÓBIA -ELLENÁLLÁS. Ami a tejségi küszöb jelentőségét illeti a középtávon, úgy tűnik, hogy kevésbé fontos szerepet játszik, mint a hosszú és nagyon hosszú; sőt, bár megállapítást nyert, hogy az aerob anyagcsere még az utolsó pillanatokban is szerepet játszik a viszonylag rövid verseny, mint például a 400 méteres padlók, a magasabb tejsavküszöb kifejlesztése teret kell, hogy hagyjon a maximális TEJERŐ felkutatására. Mindenesetre, minél jobban megközelíti a középső távolság az alsó időt és távolságot, annál nagyobb a tejsavas küszöb fontossága.
- Abban a személyben, aki sportterápiát vagy egyszerűen fizikai tevékenységet végez, nagyon fontos a tejsavküszöb meghatározása, de NAGYON Bonyolult is. Míg a sportoló rutinszerű, hogy növekményes tesztet végez, néhány komplikáció felmerülhet az átlagember számára:
- NEM ALKALMAZHATÓ "nagyon nagy intenzitású gyakorlatok gyakorlására (szív-, ízületi-, légzési problémák stb.)
- Elégtelen remisszió vagy motiváció
- Elégtelen képzettségi szint
Bármennyire egyszerűnek tűnik is, a növekményes teszt elvégzése nem mindig vezet nyilvánvaló eredményekhez, mint az élsportolók grafikonjai. Gyakran előfordul, hogy egy ülő alany képzési szintje olyan alacsony, hogy még nagyon alacsony intenzitás mellett is magában foglalja a tejsav -anyagcserét, ami lehetetlenné teszi a tejsav és a SAE küszöbértékek azonosítását.
Az ötlet jobbá tétele érdekében meghatározhatjuk, hogy:
- ha egy élsportoló esetében a tejsav küszöbérték a VO2max 85% -a (majdnem összehasonlítható a maximális pulzusszámmal), akkor ülő helyzetben a tejsav felhalmozódása meghaladhatja a 3,9 mmol / l értéket a testmozgás 50 A VO2max 55% -a.
Ha inkrementális tesztet (például Conconi tesztet) végez egy ülő alanyon, amellett, hogy kockázatos a túlzott szívterheléshez, a legtöbb esetben zavaró és jelentéktelen értékeket eredményez. Hasonló helyzetben sokkal helyesebb folytatni a "HAGYOMÁNYOSAN FOKOZOTT edzéskezdés a jó fizikai alak eléréséig. Ezt a képes hosszan tartó fizikai aktivitást végezni 45-60 "-ig, a maximális pulzusszám legalább 60-70% -án (HRmax); egy ilyen folyamat akár néhány évig is eltarthat.
Ellenjavallatok a képzésben a laktátküszöb alatt és / vagy felett
Annak tudatában, hogy az edzést meghatározott célok alapján kell kialakítani, emlékeztetünk arra, hogy a tejsav küszöbértékű edzés bizonyos anatómiai, funkcionális és enzimatikus módosításoknak köszönhetően meghatározza az aerob anyagcsere javulását a versenysebesség relatív növekedésével.
Ezzel kapcsolatban emlékeztetünk arra, hogy ha igaz, hogy egy olyan állóképességi sportoló esetében, aki túlságosan alacsonyan képzi a laktátsav -küszöböt, akkor nem csak ugyanaz a bódé, hanem még az eltérítési érték is csökken (VD - a laktát -savküszöb szinonimája) ), ugyanúgy igaz, hogy a várakozásoknak megfelelően egy középtávfutó (különösen egy rövid) túlzott elkötelezettsége a tejsavküszöb emelése szempontjából sikertelen választásnak bizonyulhat.
Befejezésül emlékeztetünk arra, hogy a laktátsav küszöbértékkel kapcsolatos képzést a szívveréshez viszonyítva határozták meg, és könnyen kezelhető, az intenzitás 3% és 3% között van a RV alatt, alkalmazható az ismétlési táblázatokra, ritmusváltozásokra vagy hosszabb távolságokra.
