Példa szénhidrátmentes étrendre

glicerinből, aminosavakból és tejsav / piruvasavból), az emberi táplálkozásban azonban az étrendi szénhidrátok a szervezet alapvető molekulái; Véleményem szerint a szénhidrátok meghatározásának legmegfelelőbb megfogalmazása FÉLÉRTÉKES (és néhány aminosav esetében is) ), mivel hiányuk az étrendben csak bizonyos készleteken belül és az alany fizikai aktivitásának szintjéhez képest korlátozó szerepet tölt be.

A szénhidrátok egyszerű vagy összetett energetikai makrotápanyagok (3,75 kcal / g), többet tartalmaznak a növényi eredetű élelmiszerekben (glükóz, fruktóz, keményítő), mint az állati eredetűekben (glikogén, laktóz); e tekintetben minden olvasó számára világosnak kell lennie, hogy (függetlenül a gondolatmenettől és az élelmiszerfilozófiától) NEM lehet kizárni a szénhidrátokat az étrendből, mivel a szervezet számára nélkülözhetetlen molekulák közül több CSAK (vagy főleg) ) növényi eredetű élelmiszerekben; ezért ügyelve arra, hogy elérjük ezen mikro- és makroelemek ajánlott adagjait, lehetetlen lenne teljesen figyelmen kívül hagyni a szénhidrátok bevitelét az étrendben.
Annak érdekében, hogy ne kockáztassuk az ismétlődést, javaslom az olvasóknak, hogy mélyítsék el az alacsony szénhidráttartalmú étrend következményeit a cikkekben: Alacsony szénhidráttartalmú étrend, Szénhidrátmentes étrend: sportteljesítmény és szív- és érrendszeri kockázat, Szénhidráttartalmú étrend: hatások rövid és hosszú távú.
A molekulák, amelyek hozzájárulása teljesen A növényi szénhidrátok jelenlétéhez kapcsolódnak:

• Élelmi rost, viszkóz és nem viszkóz
• C-vitamin, β-karotinok, fenolos vegyületek, klorofillok, phycobilins (egyéb antioxidánsok) stb.
• Fitoszterolok-fitoösztrogének
• Prebiotikumok stb.

A molekulák, amelyek hozzájárulása részben A növényi szénhidrátok étrendben való jelenlétéhez kapcsolódnak:

• Folsav, vit. K, vit. ÉS
• Kálium (K) és magnézium (Mg)

NB. Emlékezzünk vissza, hogy a zöldségekben nagy mennyiségben jelen lévő vitaminok az állati májban (belsőségek) tartalék szervként állnak rendelkezésre; azonban a zöldségek és a gyümölcsök az egyetlen olyan élelmiszerek, amelyek lehetővé teszik a HŐLEGESÍTHETŐ tápanyagok szerkezeti integritásának fenntartását, különben a belsőségek főzésével részben inaktiválják.
A szénhidrátmentes étrend erősen korlátozó, NEM egészséges étrend, amelyet általában a testépítés / izomvágás meghatározásához / testépítéshez használnak. Szerencsére ma még a kategória fő képviselői is tanácsolják, hogy ne fogadjanak el szénhidrát nélküli étrendet ... de úgy tűnik, hogy a szokások keményen meghalnak!

hogy hosszabb ideig megőrizze egészségét. A többiek számára tanácsos lenne azoknak, akik szénhidrátmentes étrendet gyakorolnak, prebiotikumokkal dúsított rostanyagokkal, aszkorbinsav -tartalmú multivitaminokkal, karotinoidokkal és tokoferolokkal, valamint kálium- és magnézium -tartalmú ásványi só tablettákkal kiegészíteni.
Azok, akik edzenek, profitálhatnak az elágazó láncú aminosavak (BCAA-k) antikatabolikus hatásaiból, amelyeket edzés előtt, alatt és után kell bevenni.
NB. A fehérjeporos étrend -kiegészítőket gyakran úgy választják, hogy megkönnyítsék a fogyasztást és / vagy változzanak az ételek.

legalább 30 g / nap (főleg fruktózból és laktózból áll) előállítása, a lehető legközelebb a napi 30 g élelmi rosthoz (ajánlott adag).

• Az amatőr testépítő általában endomorf, 14% zsírtömeggel, amelynek el kell érnie a 9% -ot; hetente 3 -szor edz és ülő munkát végez.

Szex M. Kor 30 Magasság cm 181 Csukló kerülete cm 17,1 Alkotmány Normál Magasság / csukló 10,6 Morfológiai típus Hosszúszárú Súly kg 85 Testtömeg-index 25,9 Értékelés Normál súly (14% zsír BIA -val és redőkkel) Kívánatos a fiziológiai testtömeg -index 20,9 Kívánt fiziológiai súly kg 64.4 (ha normál izomtömege volt) Alapanyagcsere kcal 1673,3 A fizikai aktivitás szintjének együtthatója Könnyű, IGEN: 1.55 Energiafelhasználás kcal 2593,6 Diéta HIPOKALÓRIA - 30% 1815 kcal kb Reggeli 15% 272 kcal Falatozás 10% 181 kcal Ebéd 35% 635 kcal Falatozás 10% 181 kcal Vacsora 30% 545 kcal

Példa szénhidrátmentes étrendre - 1. NAP

Reggeli, kb. 15% kcal TOT Alacsony zsírtartalmú tej, a teljes mennyiség 2% -a 300 ml, 150 kcal Szójafehérje izolátum 30 g, 101,4 kcal Cukrozatlan kakaópor 10 g, 39,8 kcal Snack, körülbelül 10% kcal TOT Alacsony zsírtartalmú túró, 2% 150 g, 129,0 kcal Szárított dió 10 g, 61,2 kcal Ebéd, körülbelül 35% kcal TOT Grillezett csirkemell Csirkemell, csak hús 300 g, 330 kcal Cikória 300 g, 51 kcal Extra szűz olívaolaj 20 g, 180 kcal Snack, körülbelül 10% kcal TOT Könnyű joghurt 250 g, 140,0 kcal Fenyőmag 10 g, 62,9 kcal Vacsora, körülbelül 30% kcal TOT párolt tonhal Friss sárga uszonyos tonhal filé 300 g, 324 kcal Spárga 300 g, 60 kcal Extra szűz olívaolaj 20 g, 180 kcal

Példa szénhidrátmentes étrendre - 2. NAP

Reggeli, kb. 15% kcal TOT Alacsony zsírtartalmú tej, a teljes mennyiség 2% -a 300 ml, 150 kcal Szójafehérje izolátum 30 g, 101,4 kcal Cukrozatlan kakaópor 10 g, 39,8 kcal Snack, körülbelül 10% kcal TOT Sült sonka 80 g, 172,0 kcal Mandula 10 g, 57,5 ​​kcal Ebéd, körülbelül 35% kcal TOT Borjúszelet Borjúhús bélszín 300 g, 330 kcal Cukkini 300 g, 48 kcal Extra szűz olívaolaj 20 g, 180 kcal Snack, körülbelül 10% kcal TOT Könnyű joghurt 250 g, 140,0 kcal Mogyoró 10 g, 62,8 kcal Vacsora, körülbelül 30% kcal TOT Fóliában sült tengeri sügér Tengeri sügér, különböző fajok 300 g, 291 kcal Paradicsom 300 g, 48 kcal Extra szűz olívaolaj 20 g, 180 kcal

Példa szénhidrátmentes étrendre - 3. NAP

Reggeli, kb. 15% kcal TOT Alacsony zsírtartalmú tej, a teljes mennyiség 2% -a 300 ml, 150 kcal Szójafehérje izolátum 30 g, 101,4 kcal Cukrozatlan kakaópor 10 g, 39,8 kcal Snack, körülbelül 10% kcal TOT Tonhalkonzerv, csak szilárd részek 80 g, 102,4 kcal Pisztácia 10 g, 57,1 kcal Ebéd, körülbelül 35% kcal TOT Grillezett pulykamell Pulykamell, csak hús 300 g, 333 kcal Édeskömény 300 g, 93 kcal Extra szűz olívaolaj 20 g, 180 kcal Snack, körülbelül 10% kcal TOT Könnyű joghurt 250 g, 140,0 kcal Földimogyoró 10 g, 58,5 kcal Vacsora, körülbelül 30% kcal TOT Sült tengeri keszeg Tengeri keszeg 300 g, 270 kcal Padlizsán 300 g, 72 kcal Extra szűz olívaolaj 20 g, 180 kcal

Példa szénhidrátmentes étrendre - 4. NAP

Reggeli, kb. 15% kcal TOT Alacsony zsírtartalmú tej, a teljes mennyiség 2% -a 300 ml, 150 kcal Szójafehérje izolátum 30 g, 101,4 kcal Cukrozatlan kakaópor 10 g, 39,8 kcal Snack, körülbelül 10% kcal TOT Bresaola 80 g, 140,0 kcal Szárított dió 10 g, 61,2 kcal Ebéd, körülbelül 35% kcal TOT Ricotta Tehén ricotta, részben sovány tejből 300 g, 414 kcal Cikória 300 g, 51 kcal Extra szűz olívaolaj 20 g, 180 kcal Snack, körülbelül 10% kcal TOT Könnyű joghurt 250 g, 140,0 kcal Fenyőmag 10 g, 62,9 kcal Vacsora, körülbelül 30% kcal TOT Tojásfehérje omlett Tojásfehérje 500 g, 240 kcal Spárga 300 g, 60 kcal Extra szűz olívaolaj 20 g, 180 kcal

Példa szénhidrátmentes étrendre - 5. NAP

Reggeli, kb. 15% kcal TOT Alacsony zsírtartalmú tej, a teljes mennyiség 2% -a 300 ml, 150 kcal Szójafehérje izolátum 30 g, 101,4 kcal Cukrozatlan kakaópor 10 g, 39,8 kcal Snack, körülbelül 10% kcal TOT Alacsony zsírtartalmú túró, 2% 150 g, 129,0 kcal Mandula 10 g, 57,5 ​​kcal Ebéd, körülbelül 35% kcal TOT Borjúszelet Borjúhús bélszín 300 g, 330 kcal Cukkini 300 g, 48 kcal Extra szűz olívaolaj 20 g, 180 kcal Snack, körülbelül 10% kcal TOT Könnyű joghurt 250 g, 140,0 kcal Mogyoró 10 g, 62,8 kcal Vacsora, körülbelül 30% kcal TOT Grillezett makréla Makréla vagy makréla 200 g, 336 kcal Paradicsom 300 g, 48 kcal Extra szűz olívaolaj 20 g, 180 kcal

Példa szénhidrátmentes étrendre - 6. NAP

Reggeli, kb. 15% kcal TOT Alacsony zsírtartalmú tej, a teljes mennyiség 2% -a 300 ml, 150 kcal Szójafehérje izolátum 30 g, 101,4 kcal Cukrozatlan kakaópor 10 g, 39,8 kcal Snack, körülbelül 10% kcal TOT Tonhalkonzerv, csak szilárd részek 80 g, 102,4 kcal Pisztácia 10 g, 57,1 kcal Ebéd, körülbelül 35% kcal TOT Grillezett pulykamell Pulykamell, csak hús 300 g, 333 kcal Édeskömény 300 g, 93 kcal Extra szűz olívaolaj 20 g, 180 kcal Snack, körülbelül 10% kcal TOT Könnyű joghurt 250 g, 140,0 kcal Földimogyoró 10 g, 58,5 kcal Vacsora, körülbelül 30% kcal TOT Polip saláta articsókával Polip vagy polip 350 g, 287 kcal Articsóka 300 g, 141,0 kcal Extra szűz olívaolaj 20 g, 180 kcal

Példa szénhidrátmentes étrendre - 7. NAP

Reggeli, kb. 15% kcal TOT Alacsony zsírtartalmú tej, a teljes mennyiség 2% -a 300 ml, 150 kcal Szójafehérje izolátum 30 g, 101,4 kcal Cukrozatlan kakaópor 10 g, 39,8 kcal Snack, körülbelül 10% kcal TOT Alacsony zsírtartalmú túró, 2% 150 g, 129,0 kcal Szárított dió 10 g, 61,2 kcal Ebéd, körülbelül 35% kcal TOT Lópecsenye Ló 300 g, 399 kcal Cikória 300 g, 51 kcal Extra szűz olívaolaj 20 g, 180 kcal Snack, körülbelül 10% kcal TOT Könnyű joghurt 250 g, 140,0 kcal Fenyőmag 10 g, 62,9 kcal Vacsora, körülbelül 30% kcal TOT Tőkehal fehérben Atlanti tőkehal 300 g, 246 kcal Spárga 300 g, 60 kcal Extra szűz olívaolaj 20 g, 180 kcal