A kiszáradás a só utáni vágy egyik oka lehet.
(92% vízből áll). A görögdinnye az egyik leghidratálóbb étel: egy 150 grammos adag több mint fél pohár vizet, valamint néhány rostot és számos fontos tápanyagot tartalmaz, beleértve a C-vitamint, az A-vitamint és a magnéziumot. Kalóriaszegény és magas kalória. Ezenkívül a görögdinnye gazdag antioxidánsokban, beleértve a likopint is, amely képes csökkenteni a sejtek oxidatív károsodását, amelyek olyan betegségekhez kapcsolódnak, mint a szívbetegségek és a cukorbetegség. Az eper magas víztartalma, 91%, ami nagyon hidratáló étel Ezenkívül az eper rengeteg rostot, antioxidáns antioxidánsokat, valamint vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz, beleértve a C -vitamint, a folsavat és a mangánt. Az eper rendszeres fogyasztásáról kimutatták, hogy csökkenti a gyulladást, és segít megvédeni a szívbetegségeket, a cukorbetegséget, az Alzheimer -kórt és a különféle rák.A dinnye rendkívül tápláló, körülbelül 90% vízből áll, és rostot tartalmaz, ami hozzájárul a jóllakottság érzéséhez és csökkenti az étvágyat. Ezenkívül a dinnye gazdag A -vitaminban, ami a napi szükséglet 120% -át biztosítja egy adagban . Az őszibarack szintén jelentős mennyiségű vizet tartalmaz. Súlyuk majdnem 90% -a vízből áll. Számos fontos vitamint és ásványi anyagot is tartalmaznak, például A -vitamint, C -vitamint, B -vitamint és káliumot. A citrusfélék közül inkább hidratáló találjon 88%-os víztartalmú, rostban és különböző tápanyagokban, például C -vitaminban és káliumban gazdag narancsot, amelyek javíthatják az immunrendszert és a szív egészségét. A grapefruit 88 % -ban vízben gazdag. Rostban, antioxidánsokban és számos vitaminban és ásványi anyagban gazdag, beleértve az A -vitamint, a káliumot és a folsavat. Különösen gazdag C -vitaminban, amely serkenti az immunrendszert, és a napi 120 % -ot biztosítja szükséglet a fél grapefruitban Számos tanulmány kimutatta, hogy a grapefruit étrendbe való bevonása elősegítheti a fogyást, valamint csökkentheti a koleszterint, a vérnyomást és a vércukorszintet.
A kiwano dinnye jó víztartalommal is rendelkezik.
vízben gazdagabbnak találjuk a káposztát, amelynek víztartalma a súlyának 92% -a. A káposzta egy keresztesvirágú zöldség, amely alacsony kalóriatartalmú, de gazdag rostban és tápanyagokban. C -vitaminban, K -vitaminban, folsavban és különböző nyomelemekben is gazdag olyan elemek, amelyek sokféle jótékony hatással lehetnek a szervezetre. Ezenkívül a kelkáposzta glükozinolátokat is tartalmaz, amelyek antioxidánsok, és amelyekről úgy tartják, hogy segítenek megvédeni bizonyos típusú rákokat. A 92%-os víztartalmú karfiol szintén kiváló zöldség az étrendben, mivel nagyon tápláló és hidratáló. Több mint 15 különböző vitaminból és ásványi anyagból áll, beleértve a kolint, amely nélkülözhetetlen tápanyag támogatja az agy egészségét és az anyagcserét. A paprika súlyának több mint 90% -a vízből, egy másik hidratáló zöldségből származik. A paprika gazdag rostban, vitaminokban és ásványi anyagokban, például B -vitaminokban és káliumban. Karotinoid antioxidánsokat is tartalmaznak, amelyek csökkenthetik bizonyos típusú rákok és szembetegségek kockázatát. A paradicsom a legnagyobb víztartalmú zöldségek közé tartozik, 94 tömeg%. Egy átlagos paradicsom önmagában körülbelül fél pohár vizet biztosít. Jelentős mennyiségű vitamint és ásványi anyagot is tartalmaz, beleértve az A- és C -vitamint, amelyek erősítik az immunrendszert. Gazdag likopinban, amely csökkenti a szívbetegségek kockázatát, és hasznos a prosztatarák megelőzésében.
A zeller egy nagyon egészséges és hidratáló étel, amely 95% vízből áll. A többi vízben gazdag zöldséghez hasonlóan a zeller magas víztartalma és alacsony kalóriatartalma miatt előnyös táplálék lehet a fogyásban. Különösen gazdag K -vitaminban és káliumban, amely véd a szívbetegségek, egyes rákos megbetegedések és csontbetegségek, például a csontritkulás ellen.A cukkini vízben is gazdag (víztartalma: 94%). Elég alacsony kalóriatartalmúak és szép mennyiségű C -vitamint tartalmaznak. A saláta 96% -ban vízből áll. Ezenkívül biztosítja a napi folsav -szükséglet 5% -át, ami fontos a terhes nők számára, mivel segíthet megelőzni az idegcső születési rendellenességeit. Továbbá a saláta gazdag K- és A -vitaminban. Végül az uborka, amely 95% -ban vízből áll. Kalóriaszegények közé tartoznak, és a testsúlyszabályozásra a legalkalmasabbak.
Add hozzá őket az étrendedhez, hogy hidratált maradj
A kókuszvíz nagyon magas víztartalmú ital, elektrolitokban is gazdag, beleértve a káliumot, a nátriumot és a kloridot. Tanulmányok kimutatták, hogy a kókuszvíz jótékony hatással lehet a rehidratációra, és úgy gondolják, hogy jótékony hatással van a testmozgásra. A kókuszdióvíz edzés utáni fogyasztása sokkal egészségesebb megoldás, mint az ipari sportital, mivel sok sportital hozzáadott cukrot tartalmaz. A zöldséglevesek szintén hidratáló alternatívák a tányérra. Tele vannak tápanyagokkal és alacsony kalóriatartalmúak, ha zöldségekkel, például brokkolival, sárgarépával, hagymával, főtt vagy nyers gombával és paradicsommal készítik.
jelentős vízkomponenssel rendelkeznek. A sovány tej például 91% vizet tartalmaz, és jelentős mennyiségű vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, beleértve az A -vitamint, a kalciumot, a riboflavint, a B12 -vitamint, a foszfort és a káliumot. Tehát még a sima joghurt is sok vizet és tápanyagot tartalmaz. Egy üveg sima joghurt több mint 75% vízből áll. Ezenkívül számos vitamint és ásványi anyagot is tartalmaz, például kalciumot, foszfort és káliumot, amelyekről ismert, hogy elősegítik a csontok egészségét. A joghurt kiváló fehérjeforrás is. A Ricotta egy másik egészséges és tápláló tejtermék, hidratáló tulajdonságokkal. A túró súlyának körülbelül 80% -a "vízből" származik. Foszforban, kalciumban és szelénben gazdag, valamint kiváló B -vitaminforrás, beleértve a riboflavint és a B12 -vitamint, amelyek szükségesek az agy egészségéhez, az anyagcseréhez és az egészséges csontok fenntartásához. Mindezek az ételek nagyszerűek a nyári edzések során.
