Az ingerlékenység a menstruáció megjelenését megelőző napokban gyakori, és része ennek a jelenségnek, amelyet premenstruációs szindrómának neveznek.
A megbirkózás nem mindig egyszerű, de a táplálkozás is megmenthet.Valójában vannak olyan ételek, amelyek befolyásolhatják ezt a mellékhatást, ami nem kellemes.
A premenstruációs időszak a reproduktív korú nők egy százalékát érinti, 20 és 50% között, és ebből az 5% -ban a premenstruációs diszfórikus rendellenességnek nevezett súlyos formában szenved.
A menstruáció kezdete előtti 7-10 nap során fordul elő, és általában nem kíséri őket, hanem néhány órával a kezdetük után fejeződik be.
Okoz
Hogy miért fordul elő a PMS, még nem világos. Lehetséges kiváltó okok lehetnek endokrin eredetű tényezők, például hipoglikémia, változások a szénhidrát -anyagcserében vagy az ösztrogén- és progeszteronszintben; szerotonin, magnézium vagy kalcium hiánya vagy genetikai hajlam.Úgy gondolják, hogy a szerotoninhiány hozzájárul, mivel sok PMS -ben szenvedő nőnél alacsonyabb a szokásos szerotoninszint.
Tünetek
A leggyakoribb tünetek az izgatottság, szorongás, ingerlékenység, harag, álmatlanság, koncentrációs nehézség, álmosság, depresszió, súlyos fejfájás, súlygyarapodás és mellfájdalom. Kismedencei feszültség, hátfájás, dysmenorrhoea a menstruáció kezdetekor, szédülés, szívdobogás, székrekedés, hányinger, hányás, pattanások és étvágyváltozások is előfordulhatnak. Akne és dermatitis is megjelenhet.
valójában nem csak a nyugodt állapot megőrzésében segítenek, hanem a hangulat és egyéb megnyilvánulások javításában is. Különösen a mikrotápanyagok, vagy vitaminok és ásványi anyagok, amelyek segítik a szervezet anyagcseréjének szabályozását sejtszinten, különösen hatékonyak. a leghatékonyabbak.
Vas
A menorrhagiában szenvedő nőknél, ami különösen súlyos menstruációs veszteség, valószínűleg alacsony a vasszint. Sok tanulmány azt sugallja, hogy ennek az elemnek az integrálása nemcsak segít a vérszegénység kezelésében, hanem növeli a hemoglobin koncentrációját és csökkenti a fáradtságot. A vasban leggazdagabb élelmiszerek a spenót, amarantlevél, bab, vörös hús., Csírák és búzamag. A szervezet jobban asszimilálja a vasat, ha az utóbbit C -vitaminforrással, például citrusfélékkel együtt alkalmazzák.
Magnézium
A magnézium segít ellazítani a méh izmait és csökkenti a diszmenorrhoeát, vagy a menstruációs görcsöket. Ezenkívül nyugtató hatást fejt ki és csökkenti a stresszt, ezért ennek bevitele az étrendbe döntő lehet a premenstruációs szindróma megszüntetése szempontjából. Gazdagabbak és hozzá lehet adni a hónap ezen időszakának étrendjéhez zöld leveles zöldségeket, diót, tökmagot, lenmagot és csokoládét.
Cink
A cinket ösztrogén és progeszteron receptorok kofaktoraként használják, és segít enyhíteni a fájdalmat és a menstruációs görcsöket. Tisztességes mennyiségben megtalálható a tojás, a gabonafélék, a hüvelyesek, a bab és a tökmag.
Futball
Gyakran a ciklus során és röviddel azelőtt hiányzik a kalcium, amelynek kiegészítése funkcionális szerepet játszik a PMS -szel kapcsolatos tünetek enyhítésében. Ez a mikrotápanyag segít csökkenteni a viselkedésbeli változásokat és enyhíti a vízvisszatartást, ami gyakran fejfájás és egyéb betegségek oka. A tej, a joghurt és a tejtermékek mellett megtalálható a mandulában, a szezámban és a tofuban.
D-vitamin
A kalcium homeosztázisát befolyásolja a D -vitamin jelenléte. Ennek a vitaminnak a kiegészítése tehát jelentősen csökkenti a fájdalom intenzitását, megtalálható gabonafélékben, gombákban, tojássárgájában és zsíros halakban.
B6 -vitamin
A B6 -vitamin elősegíti az új vörösvértestek képződését, oxigén szállítását és a hangulatváltozások leküzdését. Leginkább tojásban, csicseriborsóban, avokádóban, dióban és magokban található.
Folsav
Ez a tápanyag segíthet leküzdeni a gyakori vérszegénységet a menstruáció alatt és előtt, valamint szabályozhatja a menstruációs ciklust.A leveles zöldségek, például a spenót, avokádó, bab, zeller, spárga és kelbimbó jó folsavforrások.
Omega-3 zsírsavak
Az omega-3 zsírsavakon alapuló gyulladáscsökkentő ételek segítenek a fejfájás és görcsök ellen, amelyeket a szervezetben gyulladásos vegyi anyag, a prosztaglandin okoz. Ez az elem elsősorban halakban, dióban, lenmagban és szójában található. Ez utóbbit gyakran összefüggésbe hozták a termékenységgel és a menopauza tüneteivel.Ebben a cikkben a szója és a szójatermékek előnyei.
E -vitamin
Ez a vitamin antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segítenek enyhíteni a dysmenorrhoea súlyosságát, kiegyensúlyozzák a hormonokat és csökkentik a szorongást. Olívaolaj, dió, mag, vaj, gyermekláncfű és édesburgonya jó E -vitamin források.
Szálak
A rostok segítenek csökkenteni az ösztrogénszintet, ami nagyban elősegíti a menstruációs görcsök csökkentését. A leggazdagabb élelmiszerek a zöldségek, gyümölcsök, csírák, teljes kiőrlésű gabonák, zab, csicseriborsó, borsó és lencse.
