a Nutrients folyóiratban megjelent cikk kiemelte ezt az összefüggést a fizikai aktivitás és a táplálkozás között. A tanulmány a sport hatásait vizsgálta És mit eszünk. Az eredmények egyértelműbb útitervet nyújthatnak az egészséges életmódot kereső emberek számára. A Müncheni Műszaki Egyetem (TUM) és a Nebraskai Egyetem kutatói 41 egészséges felnőttet - 23 nőt és 18 férfit - vizsgáltak meg 19 és 29 év között. A résztvevők átlagos testtömeg -indexe (BMI) 23,7 volt, ami ezért azt jelezte, hogy túlsúly.
Az első látogatásuk alkalmával véletlenszerűen 45 perces edzésre vagy 45 perces pihenőidőre osztották be őket. Minden látogatás során elektronikus kérdőíveket bocsátottak rendelkezésre a fizikai aktivitás előtt, hogy megértsék, mennyire éhesek vagy jóllakottak, milyen mennyiségű ételt szeretnének enni a választandó élelmiszertípusok között. négy órával az edzés után. Miután megválaszolták ezt a kérdőívet, a résztvevők 45 perces gyakorlatukat ciklusergométeren fejezték be. Közvetlenül befejezésük után másodszor, majd 30 perces szünet után újra ki kellett tölteniük a kérdőívet.
A kutatók azt találták, hogy a testmozgás nagyobb mértékben növeli a résztvevők ételválasztékát, mind közvetlenül a gyakorlat után, mind 30 perccel később. Azt is megállapították, hogy a testmozgás az azonnali ételfogyasztás iránti vágy növekedéséhez vezetett, közvetlenül az edzés befejezése után és 30 perccel később.
A kutatók meghatározták az úgynevezett "edzés okozta étvágytalanságot", vagy az éhségérzet vagy étvágycsökkenést az edzés alatt és közvetlenül utána. Ezt a jelenséget az anorexigén hormonok és az edzést követő étvágygerjesztő hormonok reakciói okozzák. Mindazonáltal az a tény, hogy a növekedés közvetlenül az edzés után kevésbé volt következetes, mint az edzést követő 30 percben, alátámasztja a kezdeti hipotézist.
Miért eszel többet edzés után?
Annak a ténynek, hogy valaki edzés után túlfogyaszthat vagy nagyobb mennyiségű ételt fogyaszthat, pszichológiai és fiziológiai okai is lehetnek. Pszichológiai szinten azt az érzést kelti, hogy "jutalmat" keresünk az edzés befejezéséért, míg fiziológiai szinten reagál az anyagcserére és endokrin jelek a szervezetben, amelyek stimulálják az étkezést, hogy kompenzálják a testmozgás megnövekedett energiafelhasználását.
és hogy az állandó fizikai aktivitás elegendő-e mindenki jólétéhez, csak súlyosbodott a Covid-19 járvány idején. Számos tanulmány kimutatta, hogy a jelenlegi egészségügyi válság idején a stressz, a mozgáshiány és az egészségtelen étkezési szokások voltak a fő tényezők a súlyváltozásban. A fogyás nem a bejövő kalóriák matematikai egyenlete, hanem inkább a kémiai tényezők, a sport, a munkahelyi stressz, a hormonális egyensúlyhiány, az ülő életmód és a rossz étkezési szokások kombinációja.például sárgarépával és brokkolival, bio görög joghurt bogyókkal és mandulával). Ha megpróbál minden nap ugyanabban az időben étkezni, akkor a szervezet "tudja", mikor érkezik meg az étel, és egyfajta dominóhatást fejthet ki, elősegítve az étvágyat, az emésztést és a gyors zsír-, cukor- és koleszterin -feldolgozást. Szerezze be a legtöbb kalóriát reggelinél, hogy a szervezete lehetőséget kapjon arra, hogy ezeket a kalóriákat a nap folyamán és az edzés során felhasználja.
Általánosságban elmondható, hogy elengedhetetlen egy meghatározott étrend kialakítása. Tervezzen étkezéseket és edzéseket, kezdve a bevásárlástól a szupermarketben. Ez az egyes személyek táplálkozási szükségleteitől és az éppen végzett gyakorlattól függően változik. Egy nehéz edzés az edzőteremben vagy egy hosszú kerékpártúra teljesen más "üzemanyagot" igényelhet edzés előtt és után.
