Fő érintett izmok
- Kar
- Vállak
Gyakorlat nehézsége
Könnyen
A Curl végrehajtása súlyzó vállprésekkel kombinálva:
- Álljon egyenesen, lábát vállszélességben kissé kifelé fordítva
- Tartsa egyenesen a testét, és tartson két súlyzót, amelyeket a test oldalára helyez, tartsa a tenyerét előre, a könyökét kissé behajlítva és az alkarokat kissé kifelé
- Húzza mindkét súlyzót a vállához, és ezzel egyidejűleg forgassa előre a tenyerét, és tolja a súlyzókat a feje fölé, amíg a karok teljesen kinyúlnak
- Húzza vissza a könyökét a testéhez, tartsa a tenyerét a mellkasa felé, és lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Hajlítsa meg a hátát, miközben ellazul a feje fölött
- Ne irányítsa a súlyzók leereszkedését és emelkedését a göndör mozgás során.
