Evezőgép kormányzással

Szerk .: Dr. Massimo Bonazzelli

Szinonimák

A súlyzó evezési gyakorlatot egyetlen súlyzós evezősnek is nevezik

A gyakorlat típusa

A súlyzó evezés egy multiartikuláris / kiegészítő gyakorlat

Változatok

• Hanyatt fekvő súlyzó evezőgép
• Vízszintes szíjtárcsa sor keskeny fogantyúval
• Evezős a dorsy bárban
• Sorok hajlamos markolat súlyzóval

Evezős súlyzó: Végrehajtás

A kiindulási helyzetben a sportoló jobb térdével a padon nyugszik, bal lábával a földön, bal kezével a padon nyugszik, hogy segítse az egyensúlyt, a jobb kezével pedig egy súlyzót tartson semleges fogással. A test súlyát ezután a bal láb, a jobb térd és a bal kar tartja. A törzs párhuzamos a padlóval, a hátsó erősségi helyzetben van, a súlyzót tartó jobb kar ki van nyújtva és merőleges a padlóra, míg a jobb lapockát elrabolják. A végrehajtás abból áll, hogy hozzáadja a lapockákat és elvégzi a jobb váll meghosszabbítását, amelyet a könyök egyidejű hajlítása kísér; mindezt a törzs elcsavarása nélkül. A mozgás akkor ér véget, amikor a könyök eléri a test síkját (a váll maximális kiterjedése), vagy amikor azt meghaladja (a váll túlnyúlása). Megjegyzés: Ez a gyakorlat egyoldalú, és a leírás a jobb oldali edzésre vonatkozik.

A súlyzó evezésben részt vevő izmok

0 csoport

• Nagy háti
• Nagy kör
• Hátsó deltoid
• A pectoralis major alsó kötegei
• A brachialis tricepsz hosszú feje

Akció
Vállhosszabbítás

1. csoport

• Brachioradialis
• Brachialis
• Brachialis bicepsz

Akció
Könyökhajlítás

2. csoport

• A trapéz közbenső gerendái
• A trapéz alsó kötegei
• Romboid

Akció
Scapularis addukció

A stabilizáló izmok funkciója: A váll, a lapocka, a könyök, a fogás és a törzs stabilitása

Edzhet otthon edzéseinkkel

Válassza ki az edzeni kívánt izmot Hasizmok Karok Lábak Fenekek Mellkasok Hát Váll Válassza ki a videó gyakorlatok nehézségét Nagyon Könnyű Könnyű Közepes nehézség Elég Nehéz Nagyon nehéz