Szerk .: Dr. Massimo Bonazzelli
Szinonimák
A rúdon végzett fordított ropogtatási gyakorlatot más néven fordított rúdnak nevezik a bárban, a Dip rudak fordított emeléssel
A gyakorlat típusa
A Reverse Bar Crunch egy monoartikuláris / biartikuláris gyakorlat
Változatok
- Fordított ropogás egy lapos padon
- Fordított ropogás az emelkedőn
- Fordított párhuzamos ropogás
Fordított ütés: végrehajtás
A kiindulási helyzetben a sportoló felfüggesztett állapotban van, miközben a vontatórudat úgy tartja, hogy a vállak teljesen meg vannak hajlítva és elrabolva, a könyök pedig kinyújtva. A hát meghosszabbítva, a csípő pedig kihúzható (kétcsuklós változat), vagy 90 ° -ra hajlítva (monoartikuláris változat), míg a térd meghosszabbítható (nehéz) vagy hajlított (könnyű). A végrehajtás abból áll, hogy teljes csípőhajlítást hajtanak végre (abban az esetben, ha a két ízületi változatot hajtják végre), majd az ágyéki gerinc hajlítását (ha szeretné végrehajtani az egycsuklós változatot, a gyakorlat ezzel a művelettel kezdődik), ügyelve arra, hogy ne lendüljön túlzottan.
A Reverse Bar Crunch gyakorlatban részt vevő izmok
0 csoport
- Rectus has
- Külső ferdék
- Belső ferdék
Az oszlop hajlítása
1. csoport
- Rectus femoris
- Ilopsoas
- A fascia lata tenzora
- Hosszú adductor
- Rövid adduktor
- Sartorio
- Pettineo
Csípőhajlítás (opcionális)
A stabilizáló izmok funkciója: A gerinc és a csípő, a térd, a váll, a lapockák, a könyök és a fogás stabilitása.
