és a meditatív, például a jógára és a tai chi -re jellemző, az alvás minőségének javulásához vezet, ami viszont az életminőség javulásához vezet. De miért van a nyújtásnak ilyen jótékony hatása az alvásra? Valószínűleg különböző okok miatt. Először is segít, ha a figyelmet a légzésre és a testre összpontosítjuk a napi stresszorok helyett. Ez a megnövekedett testtudatosság segít egy általánosabb tudatosság kialakításában, amelyet a jobb alvást elősegítő tényezők egyikeként ismertek el. Másodszor, a nyújtás potenciális fizikai előnyökkel jár, segít enyhíteni az izomfeszültséget és megelőzni az alvást megzavaró görcsöket.
A nyújtás szintén segíthet a térd merevségének javításában, és ezt közvetlenül az edzés után kell elvégezni, de gyakorlás után más intézkedéseket is meg kell tenni.
Különböző típusú nyújtások vannak, az egyik az aktív nyújtás.
, egy nagyszerű edzés lefekvés előtt az ellenkező hatást eredményezheti. Íme öt nyújtó gyakorlat, amelyekkel kiegészítheti éjszakai rutinját a nyugodtabb éjszaka érdekében. a felső hát rombuszai és trapézizmain dolgozik. Segít enyhíteni a lapockák fájdalmait.
Végrehajtás
Függőleges helyzetben. Lélegezzen be, és nyissa ki a karját. Lélegezz ki, és keresztbe tegye a karját, átölelve egymást. Lélegezzen mélyeket, miközben a kezét a lapockájára nyomja, és próbálja előremozgatni a vállát. Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig. Az elengedéshez lélegezzen be és nyissa ki a karját, majd lélegezzen ki és ismételje meg a bal karját felfelé.
e műveletek végrehajtásakor.
Végrehajtás
Üljön le egy kényelmes székre. Húzza a jobb kezét a feje tetejére vagy a bal füléhez, majd óvatosan vigye a jobb fülét a jobb vállához, tartsa ezt a pozíciót öt lélegzetvételig. Ismételje meg az ellenkező oldalon.
Ezután forduljon meg, és nézzen át a jobb válla fölött, tartsa a test többi részét előre. Tartsa ezt a pozíciót öt lélegzetvételig. Ismételje meg az ellenkező oldalon.
Engedje le az állát a mellkasához, tartsa ott öt lélegzetvételig.
Térjen vissza semleges helyzetbe, és hagyja, hogy a fej finoman hátradőljön öt légzésig.
és a vállak, enyhítve a fájdalmat és a kényelmetlenséget.
Végrehajtás
Térdeljen le egy szék, kanapé vagy dohányzóasztal elé, ha takarót vagy párnát szeretne térde alá helyezni, a nagyobb kényelem érdekében. Ellenőrizze, hogy a térdek közvetlenül a csípő alatt vannak -e. Nyújtsa a gerincét, miközben csípőjét elfordítja, és előrehajol, alkarját a felszínre támasztva. Tartsa fenn 30 másodpercig. Ismételje meg egy -három alkalommal.
térdel, de nyugodtabban. Tökéletes a lélegzetre hangolásra, a test ellazítására és a stressz csökkentésére.Ezenkívül segít enyhíteni a fájdalmat és a feszültséget a hátban, a vállakban és a nyakban.
Végrehajtás
Térdelj le, ülj a sarkadra. Csípője csípőjével előrehajol, és homlokát a padlóra támasztja. Nyújtsa ki a karját maga elé, hogy megtámassza a nyakát, vagy közelítse a karját a testéhez. Párna vagy párna használható a combok vagy a homlok alatt, további támogatás érdekében. Lélegezzen be mélyen, miközben tartja ezt a pozíciót, és hívja fel figyelmét a hátán fellépő kellemetlenségekre vagy feszültségekre. Tartsa ezt a pozíciót legfeljebb 5 percig. Ezt a pozíciót a nyújtások között is megadhatja, hogy pihenjen.
közvetlenül a jobb térd alatt, és a bal lábat hátrafeszítve, a térdet a padlón tartva. Húzza a kezét a padlóra a válla, a térde vagy a mennyezet alá. Lélegezzen mélyen, összpontosítva a gerinc nyújtására és kinyitására Érezze az energia vonalát nyúlik át a fej tetején Tartsa ezt a pozíciót öt légzésig Ismételje meg az ellenkező oldalon.
A karok nyújtó gyakorlatai is hasznosak.
A lábgyakorlatok és a rákos séta szintén hasznosak.
A feszes csípőhajlító gyakorlatok szintén kiválóak.
