Hogyan lehet felismerni a túledzést
A túlzott fizikai és pszichológiai feszültség, amelyet bizonyos sportolók ki vannak téve, úgynevezett túledzés vagy túledzés szindrómához vezethet. Ez az állapot meglehetősen összetett képet jelöl, amelyben a sportoló panaszkodik a rossz motivációra, a teljesítménycsökkenésre és a tünetek számos jellemzőjére. (teljes terjedelmében a következő cikkben található).
Az ezen az oldalon javasolt teszt, más néven ortosztatikus pulzus teszt (Ortosztatikus pulzusmérés) megvizsgálja a sportoló stresszének mértékét és következésképpen egészségi állapotát.
Tudjuk, hogy a túledzés egyik klasszikus tünete a pulzusváltozás (nyugalomban magasabb és alacsonyabb - azonos fáradtság mellett - edzés közben). Ez a teszt, amely egyszerűen stopperórát és pulzus manuális vagy pulzusmérővel történő mérését igényli, kihasználja ezeket a módosításokat.
Végrehajtás
- feküdjön le és pihenjen legalább 15 percet
- rekord pulzusszám (HR1)
- felkelni
- 15 másodperc múlva mérje meg újra a pulzusát (HR2)
- számítsa ki a különbséget R2 és R1 között
Az eredmények értelmezése
Ha ez a különbség meghaladja a 15-20 ütést, akkor valószínű, hogy a sportoló nem épült fel megfelelően az utolsó edzés után, vagy más okok miatt stresszes. Ezért komolyan meg kell fontolni a képzési program mennyiségének és intenzitásának csökkentésének lehetőségét.
