A nyilvános vagy otthoni edzőtermek egyik leggyakrabban használt eszköze, sikereit elsősorban a könnyű használatnak köszönheti.
Elsősorban mozgó görgő jellemzi, lehetővé teszi, hogy személyre szabott tanfolyamokat készítsen, függetlenül és az eszköz memóriájában tárolt programok, személyi edző vagy számos meglévő fitness alkalmazás segítségével.
Ha nem tudja eldönteni, hogy kezdjen -e vagy sem, tudnia kell, hogy vannak különbségek a szabadban futáshoz képest.
Nagyon alkalmas fogyásra és alakformálásra, akár edzésre a szobakerékpárral.A piacon a két legjobb modell a Peloton és a NordicTrack márka, hasonlóak, de némi különbséggel.
A sportolás minden életkorban elengedhetetlen, még akkor is, ha már nem túl fiatal, a csontritkulás lehetőségének megelőzése érdekében is.
De ha a gyaloglás és a futás nem a ti dolgotok, akkor az elliptikus edzés életképes alternatíva.
Ha viszont nem szeret bent tartózkodni, és a szabadban szeretne edzeni, akkor tudnia kell, hogy a futás télen is tökéletes.
Alternatív megoldásként próbálja ki a nordic walkingot. vagy edzés a lépcsőn.
Legyen azonban óvatos, a túl sok edzés és a túlzott erőfeszítés károsíthatja testét és lelkét.
A túlzásba vitt edzés utáni fejfájást is okozhatja.
, a legjobb edzés elvégzése és a jövőbeni fájdalom vagy sérülés elkerülése érdekében.
A lábnak teljesen a görgőre kell támaszkodnia, a törzset kissé előre kell nyújtani, és a karokat és a vállakat el kell lazítani. Fontos, hogy egyenesen előre nézzen, és ne térjen el, nehogy leesjen.
Ezt követően be kell állítani a szerszám által megkövetelt alapvető paramétereket, amelyek típusonként változhatnak, de általában tartalmazzák legalább a súlyt, az edzés időtartamát, a sebességet és a peron lejtését.
Értékelje a jobb lejtést
Ez utóbbit alapvető fontosságú szempontként kell figyelembe venni, mert minél jobban növekszik, annál hatékonyabb a gyakorlat, izom-, szív- és légzőformálás és állóképesség szempontjából.
Ha a külső terep jellemzőit a lehető legnagyobb mértékben szimulálni szeretné, akkor a lejtőnek 1 vagy 2%-osnak kell lennie.
Miután megismerkedett a szerszámmal, és egy fokozatos munkát végez, amely működik, de ugyanakkor nem fáraszt túl sokat, az ideális lejtés eléri a 4% -ot futáskor és 5-8% -ot gyalogláskor.
A tonizálás legjobb stratégiája a sebesség csökkentése és a lejtés növelése az izomösszehúzódás növelése érdekében. Hasznos az is, ha a lejtős mozgásokat pitvarral váltják a síkságon körülbelül 4 percenként.
Minden edzés előtt fontos, hogy ne felejtsen el bemelegíteni lassan sétálva.
A végén azonban ügyeljen arra, hogy ne álljon meg hirtelen, hanem folytassa további 5 perc lassú sétát, majd 10 nyújtást, hogy ellazítsa az izmokat és elkerülje a szakadást.
A nyújtáshoz a habhengerrel végzett gyakorlatokat is meg kell adni.
A has számára viszont a deszkák kiválóak, ha nem követed el ezeket a gyakori hibákat.
mert mozgás közben görgőn futni és járni könnyebb, mint a szabadban.
Az okok sokfélék: az autó lengéscsillapítói sokkal jobban csökkentik az ízületekre gyakorolt hatást, mint az aszfalt vagy a beton, nincs közük a légellenálláshoz, és nem kell figyelni a terep veszélyeire. .
Mindezek folyékonyabbá teszik a mozdulatokat, és könnyebben összpontosítanak arra, amit csinálnak, nem pedig a környező környezetre.
Másrészről, a futópadon végzett edzés mentális szinten megerőltetőbb lehet, mert mozgás közben mindig ugyanazon a helyen maradva olyan érzés érződhet, mintha hörcsög futna a kerekén a ketrecben.
.
Különböző előnyök
A gyaloglás tökéletes az alsó test tonizálásához és a lélegzet edzéséhez a bonyolultabb kihívásokhoz, míg a futás hasznosabb a kalóriák elégetéséhez és a fogyáshoz.
Kalóriák, amelyek akkor is égnek, ha az edzés véget ért.
A kezdőknek ajánlott gyakorisága heti három, egyenként 20-30 perces edzés.
Az ellenálló szalagokkal végzett testmozgás kiválóan alkalmas az izmok tonizálására is.
A guggolás mellett az ejtőernyők is alkalmasak az alsó test edzésére.
Erőedzéshez az ugrókötél gyakorlatok is kiválóak.
Az előrelépések nyomon követéséhez nagyon hasznosak az okostelefonokhoz vagy fitneszkövetőkhöz készült alkalmazások.
: 5 perc a futástól, fokozatosan csökken, a gyaloglásig.
, akár tartósabb utazásig. Lejtés tetszés szerint.
Edzés: 1-2 sorozat 1-2-3-5-3-2-1 perc gyors tempóban.
Felépülés: másfél perc lassú futás.
Helyreállítás minden sorozat után: 5 perc lassú futás.
Lehűlés: 8-10 perc, fokozatosan csökkentve a tempót.
Figyelembe véve, hogy mennyire izzad, valamint a környezet hőmérsékletét és páratartalmát, amelyben fut, az ivás továbbra is elengedhetetlen. Az edzés megkezdése előtt tehát ellenőriznie kell, hogy kéznél van -e vizespalack vízzel vagy más alkalmas folyadékkal.
Ha a kardióedzés mellett valamilyen alakformáló gyakorlatot is szeretne végezni, akkor a fenék faragásához nagyon hasznos guggolást végezni rugalmas ellenálló szalagokkal.
A karok súlyzókkal történő gyakorlása szintén hasznos az edzés kiegyensúlyozásához.
