A szoptatáshoz szükséges kalóriák
A könnyű, hosszan tartó és kielégítő szoptatás a terhesség alatt már kialakított táplálkozási alapokon nyugszik. Az ápoló nő naponta 500-800 ml tejet termel, amelynek tápanyagban való gazdagsága szorosan összefügg a követett étrenddel.
Körülbelül 670 Kcal szükséges 800 ml tej előállításához, nagyrészt a terhesség alatt felhalmozódott tárolózsírokból. A terhes nők átlagos súlynövekedése, amely általában 11-12 kg körül van, valójában körülbelül 3 vagy 4 kg lipidlerakódásnak felel meg.
A felhalmozott energiatartalékok nagysága ellenére az anya táplálkozása a szoptatás alatt alapvető fontosságú. Figyelembe véve a néhány sorral ezelőtti feltevést, általában ajánlott 500 kcal -os emelés, még akkor is, ha tanácsos előzetesen konzultálni. központ.
A szoptatás alatti etetésnek nemcsak mennyiségileg kell változnia, hanem az étrend minőségi jellemzőinek újbóli felmérése is lényeges tényező a megfelelő tejtermelés támogatásához.
Fehérje igény a szoptatás alatt
Figyelembe véve a napi átlagos 850 ml tejszekréciót, és feltételezve, hogy fehérjetartalma fix és 1,2%, a kiegészítő fehérjetartalom körülbelül 10 gramm fehérje naponta. Ezt a számot azonban az egyéni változékonyság alapján korrigálni kell az etetés típusában, a felhasználás hatékonyságában és a kiválasztott tej mennyiségében.
A szoptatás alatt napi 17 gramm fehérje-kiegészítésre van szükség (LARN 1996), szem előtt tartva, hogy ezeknek legalább 50% -ának állati eredetűnek kell lennie. Ez a fehérjetartalom például 70-80 gramm bőr nélküli csirkemell, vagy 100 gramm hal (makréla, nyelvhal, szürke tőkehal stb.).
Ettől a számtól nem messze az 1988-as amerikai RDA és a FAO / WHO / ENSZ 1985-ös ajánlásai napi 15-16 gramm fehérje-kiegészítést javasolnak, míg az új amerikai táblázatok (Food and Nutrition Board 2002) bőkezűbbek. (25 gramm):
Szükség van a mikroelemekre
A szoptatás ideje alatt nagy jelentősége van a megfelelő mennyiségű mikroelemnek az étrendben. A kalcium és a foszfor szükséglete továbbra is magas, akárcsak a terhesség alatt, míg a vasé csökken és a legtöbb vitamin igénye arányosan növekszik. folsav, amelynek szükségessége jobban nő a terhesség alatt, mint a szoptatás alatt.
Ajánlott napi energia- és tápanyagbevitel a kismamák és ápolók számára
LARN, 1996 -os felülvizsgálat
* Ezen szükségletek kielégítésére néha kényelmes lehet dúsított élelmiszereket fogyasztani, vagy kiegészíteni az étrendi kiegészítést.
1 A terhesség alatti vasbevitel, amely alacsonyabb magzati és újszülöttkori megbetegedéseknek és mortalitásnak felel meg, olyan mértékű, hogy kiegyensúlyozott étrenddel nem lehet könnyen lefedni, ezért a pótlás ajánlott.
2 A folsavbevitel növekedése a periconcepciós időszakban védő tényező a születendő gyermek spina bifida ellen.
3 Terhesség alatt, az esetleges túlzott adagokhoz kapcsolódó ismert teratogén hatások miatt, az A -vitamin -kiegészítőket csak az orvos tanácsára szabad bevenni, és minden esetben olyan adagokkal, amelyek nem haladják meg a 6 mg -os R.E.
További információ: ásványi sók és vitaminok szükségessége "
Irányelvek az egészséges táplálkozáshoz (LARN)
A szoptatás alatt a táplálkozási szükségletei még magasabbak, mint a terhességé: a változatos, vízben, friss zöldségekben, halakban, tejben és származékokban gazdag étrend segít abban, hogy jól érezze magát, és olyan tejet termeljen, amely teljesen megfelel az újszülött igényeinek. .
A szoptatás ideje alatt kerülje azokat az ételeket, amelyek kellemetlen szagokat vagy ízeket kölcsönözhetnek a tejnek, vagy allergiás megnyilvánulásokat válthatnak ki a csecsemőben.
Kerülje az alkoholtartalmú italokat, és óvatosan használja az idegi anyagokat tartalmazó termékeket (kávé, tea, kakaó, kólaitalok stb.).
Vízesés
Az anyatej 87% -ban vízből áll, ezért nagyon fontos, hogy naponta legalább 2,5 liter folyadékot igyunk, főként vízből, de gyümölcslevekből, tejből és húslevesekből.
FOLYTATÁS: Diétás ajánlások és étrendi tanácsok "
