Írta: doktor Nicola Sacchi - A könyv szerzője: Kábítószer és dopping a sportban -
A kreatin minden bizonnyal a sportolók egyik leggyakrabban használt kiegészítője, mivel képes anaerob komponensekkel növelni a sportteljesítményt.
Hatását már régóta bizonyítják számos tudományos tanulmány.
Az első kreatinforma, amelyet a kiegészítők piacán forgalomba hoztak, a kreatin -monohidrát volt, amely azonban számos problémát vet fel: gyengén szívja fel az izomzat, mivel gyomor -pH -ra bomlik, vízben rosszul oldódik, és az izomsejtek rosszul szívják fel. magas glikémiás indexű cukrokkal kíséri az izomszállító kihasználását.
Azok a sportolók, akik érzékenyek a kreatinra, vagy nem akarnak sok egyszerű szénhidrátot fogyasztani, örömmel fogják tudni, hogy számos alternatíva létezik; valójában sok ember számára a kreatin és a cukrokhoz kapcsolódó vízvisszatartás probléma, mellékhatás. Ezért jobb, ezért az utóbbi években a táplálék -kiegészítők területén végzett kutatások során a kreatin új formáit fejlesztették ki, ahol más molekulákhoz kötődnek, amelyek javítják annak felszívódását. Ezek az új kreatin készítmények könnyebben felszívódnak a bélben és az izomsejtekben, ezért lehetővé teszik a jobb eredmények elérését alacsonyabb dózisokkal és alacsonyabb egyszerű szénhidrátbevitellel. Bizonyos esetekben ezek a molekulák, miután beléptek az izomba, elkülönülnek a kreatintól, és további előnyökkel járnak.
Itt található az új termékek leírása.
Kreatin -etil -észter
Technikailag az ilyen típusú kiegészítőket kreatin -etil -észter -hidrokloridnak nevezik, általában rövidítve kreatin -észternek vagy CEE -nek. A gyakorlatban ez az anyag úgy képződik, hogy egy alkoholmolekulát és egy adott savat reagálnak a kreatinmolekulákkal.
A kreatin -etil -észtert közvetlenül az izomsejtek szívják fel, anélkül, hogy inzulinra lenne szükség, és nem okozna duzzanatot.
Ezért "kiváló alternatíva azoknak, akik nem akarnak túl sok egyszerű szénhidrátot fogyasztani, és azoknak, akik hajlamosak a gyomorrontásra és duzzanatra", kreatin -monohidrát -kiegészítéssel. Csak vegyen be 1-2 gramm kreatin-etil-észtert edzés előtt és után, kezdeti túlterhelési ciklus nélkül.
Ez az új molekula gyakorlatilag stabilabb és asszimilálhatóbb, mint a kreatin bármely más formája. Ezek a tulajdonságok abból adódnak, hogy az így módosított kreatinmolekula rendkívül lipofil lesz (zsírokban oldódik); ez lehetővé teszi, hogy könnyen áthaladjon a sejtmembránokon, és így elérje az izmokat, ahol működik.
A hatékony adag már 1,5 / 2 gramm, és nem igényel feltöltési fázist.
Kre-Alkalyn
Ez pufferelt kreatin, azaz magasabb pH -n dolgozik fel, ezért kevésbé savas, mint a normál kreatin. A pufferelő hatás megakadályozza, hogy a kreatin kreatininná bomlik, amely folyamat gyorsabban megy végbe savas környezetben. Nyilvánvalóan meg lehet szakítani ezt a folyamatot a pH szintjének megváltoztatásával a kreatin termelés során. A kreatin átalakulásának lelassítása vagy leállítása. elősegíti a kreatin nagyobb felszívódását, és lehetővé teszi az adag csökkentését.
A Kre-Alkalyn-on még nem végeztek klinikai vizsgálatokat, de az empirikus jelentések alapján úgy tűnik, hogy ez az anyag ugyanolyan előnyökkel járhat, mint a kreatin-monohidrát, anélkül, hogy gyomorpanaszokat vagy puffadást okozna. Az ajánlott adag 1,5-3 gramm Kre-Alkalyn edzés előtt és után; nem ajánlott betöltési fázis.
Kreatin -metil -észter
Ez a típusú kreatin, más néven metilezett kreatin, bizonyos értelemben hasonlít a kreatin -etil -észterhez, de ebben az esetben a kreatinmolekulák egy szénatomból és három atom d "hidrogénből álló metilcsoporthoz kapcsolódnak.
Aggodalmak merültek fel a metilcsoportokat tartalmazó kiegészítők tekintetében. A metilezés lehetővé teszi, hogy az anyagok átjussanak az emésztőrendszeren és metabolizálódjanak a májban anélkül, hogy elpusztulnának; ezért a kreatin -metil -észter nehezebb a májsejtek számára.
Bár a szervezet könnyebben képes felszívni a metilezett anyagokat, a metilcsoportok károsíthatják a májat vagy hepatotoxikusak lehetnek. Egyes szakértők úgy vélik, hogy a metilezett kiegészítők súlyosbíthatják a májbetegségeket azoknál az embereknél, akik már májbetegségben szenvednek. Testépítők, akik nem. nem probléma az ajánlott adag bevétele, amely alacsonyabb, mint a kreatin-monohidrát: csak 1-2 gramm edzés előtt és után.
Kreatin orotát
Az orosav képes megemelni és fenntartani az ATP magas szintjét az izomsejten belül, de nem csak: növeli a sejt glükózmegkötő képességét (ezáltal növeli a rendelkezésre álló glikogén tartalékokat), és növeli a karnozin és a ribóz képződését. A karnozin tartalékok növelése késlelteti az izomfáradtságot a tejsav felhalmozódása miatt. Az orotátok a B13 -vitamin (orosav) ásványi sói. Rendkívül hatékonyak ásványi anyagok hordozóiként, mivel az orotinsav nagyon erős kötéseket képez velük (orotate), amelyek az emésztőrendszer által nem támadva képesek szállítani az ásványi anyagokat a test azon részeire, ahol szükségesek. felszívódásukig (ami egyébként 3%körül lenne) 60% - 80%-ig. Az orosavnak nagy élettani jelentősége van, mert közbenső termék a nukleinsavak nukleotidjaiban jelen lévő pirimidinek bioszintézisében.
Ezt a vegyületet kreatinként javasolják, amelynek hatása hosszabb ideig tart, a két kapcsolódó anyag közötti szinergista aktivitás miatt. Az izom azonban kevésbé szívja fel, mint az EGK.
A hatékony adag 5 grammnak tűnik.
Beteg kreatin
Az almasav a Krebs -ciklus közvetítője, amely képes növelni a sejtek energiaellátottságát, ennek az új molekulának köszönhetően a kreatin megnöveli az izom -ATP regeneráló képességét. A kreatin -malát másik jellemzője, hogy sokkal jobban oldódik vízben, mint a normál kreatin -monohidrát, és ezáltal jelentősen csökkenti az utóbbi bélben történő felszívódásával kapcsolatos problémákat. Az almasav természetes sav, amely sok gyümölcsben és zöldségben megtalálható, és borban is megtalálható. Bőrkrémekben kozmetikumokban használják. A gyártók által javasolt kreatin -malát adagolás 5 gramm.
Kreatin -Alfaketoglutarát
Még az alfa-ketogluársav is a krebs ciklus közbenső terméke, ezért ez a kreatin hasonló tulajdonságokkal rendelkezik, mint az előző, azzal az előnnyel, hogy jobban stabilizálja a kreatin molekulát a gyomor pH-ján, és így csökkenti a gyomor által lebontott százalékot.
Piruvát kreatin
A piruvinsav a glikolízis metabolitja. Ez egy olyan anyag is, amely bizonyos gyümölcsökben, például almában is megtalálható. A piruvát javítja a glükóz szállítását az izomba, és ez lehetővé teszi a fáradtság érzésének csökkentését. Úgy tűnik, hogy a piruvát és a kreatin társul jelentősen javítja a két anyag hatását, külön -külön, bár egyelőre nem világos, hogyan. A gyártók által javasolt adag 2 gramm.
Következtetések
A kreatin -monohidrát óriási előnyökkel járhat a testépítők számára, különösen azért, mert az anyag első összetételével kapcsolatos komplikációk megoldódtak. A legújabb kutatási és technológiai fejlemények segítenek a tudósoknak új, még hatékonyabb kreatin típusok kifejlesztésében. Azok a sportolók, akik már részesültek a kreatin -monohidrát szedéséből, próbálják ki ezeket az új termékeket, hogy lássák, még kielégítőbb eredmények érhetők -e el. Valójában a jó elméleti előfeltételek ellenére, tekintettel a figyelemre méltó és független klinikai vizsgálatok hiányára vagy teljes hiányára, nehéz tudományos véleményt nyilvánítani az új kreatinformák valódi hatékonyságáról.
