Általánosságban elmondható, hogy ha a diétát követő személy túlsúlyos, és a stratégia technikailag helyes, akkor nem lehetnek különösebb nehézségek a zsírtömeg súlycsökkentésében. Természetesen mindez azoknak az őszinteségnek és tudatosságnak van alárendelve, akik a fogyókúrában kipróbálják magukat a fogyás érdekében - ez "nyilvánvalónak" tűnhet, de egyáltalán nem az.
az étrendhez: miért baj, ha nem tájékoztatja a dietetikust?A felhasználók őszintesége önmagukkal és az őket követő szakemberekkel egyáltalán nem magától értetődő; e tekintetben azonban nem lehet beavatkozni. Az eltökéltség és az igazságosság valójában szükséges elemek a terápia sikeréhez, és még akkor is, ha a szakembernek motivációs készségeire van szüksége - az egyszerű tanácsadástól a "felhatalmazáson át, a követendő" modell -példa "bemutatásáig - önmagában nem. az ilyen jellegű hiányosságokat pótolhatja.
Valójában az étrend kudarcával kapcsolatos összeesküvés -hozzáállás nem olyan ritka. Az emberek szégyellik bevallani, hogy nincs megfelelő motivációjuk, és félnek a terapeuta ítéletétől. Azonban így a helyzet javításának alapvető feltételei Valójában nem biztos, hogy ez a hiány csak a betegen múlik; néha elegendő az étel kellemességének növelése vagy a napi kalóriák kismértékű növelése, hogy újra felfedezhesse a projekt hűségét.
Ezért nem hiba a súlycsökkentő étrend betartása. Lehet, hogy a stratégia lényegében nem is helyes, az időszak nem megfelelő, és előfordulhatnak alulértékelt fedezeti nehézségek. Ha igen, akkor mindenki tegyen fel magának egy kérdést: "Most mennyi időt és erőforrást kellene fordítanom e cél elérésére?" Sőt, ha a fogyás szükségességének nem egészségügyi, hanem csak esztétikai okai vannak, akkor is helyénvaló, hogy megadjuk neki azt a fontosságot, amit megérdemel.
Már beszéltünk a stratégia helyességéről, amelyet diétának vagy fogyókúrának is lehet nevezni. Milyen legyen a fogyókúra? A következő bekezdésben bemutatjuk, hogy a fogyókúrás étrendnek milyen fő elvekkel kell rendelkeznie.
a zsírszövetben található - amely, mint tudjuk, energiatartalékot képez - elengedhetetlen a negatív kalóriaegyensúly megteremtéséhez; nagyon röviden, a kalóriaegyensúly a következő számtani művelet eredménye:
ENERGY IN (étellel együtt) - ENERGY OUT (anyagcsere-, alap- és motoros tevékenységekre fordítva)
Ha az eredmény nulla, vagy akár pozitív is, azaz ha az étellel és itallal bevitt kalória nagyobb, mint az elfogyasztott, akkor a szervezet nem fogja felhasználni a tartalék zsírt - sőt, pozitív mérleg esetén hajlamos felhalmozódni . Ha az eredmény negatív értéknek felel meg, akkor a lipidkészletek csökkennek.
Az étrendet, amely nem biztosítja a testsúly stabilitásának fenntartásához szükséges energiát annak csökkentésével, alacsony kalóriatartalmú étrendnek nevezik.Ez nyilvánvalóan ez a tulajdonság szigorúan szubjektív, mivel az energiafogyasztás egyéni.
A kollektív félretájékoztatásnak köszönhetően sokan úgy vélik, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrend elavult módszer, mert stresszes és káros, mivel félő, hogy csökkentheti az alapanyagcserét és befolyásolhatja az izomtömeget. Rossz. Feltételezve, hogy ilyen nemkívánatos hatások előfordulhatnak, nagyon fontos energiakorlátozások mellett történnének, amelyek jóval túlmutatnak az úgynevezett bazális anyagcserén - a teljes nyugalomban, ébren, emésztés, termogenezis, izzadás vagy bármilyen agyi vagy fizikai aktivitás nélkül elköltött kalóriák . Az étrend akár 1%is lehet.
Aztán néha azok, akik kritizálják a táplálkozási korlátozási rendszert, azt sugallják, hogy a legbiztonságosabb és leghatékonyabb módszer a mozgás növelése lenne. Most, hogy megértjük, hogy megfelelő motoros aktivitási protokoll hiányában kétségtelenül tanácsos ezt elvégezni, az eredmény nem változik. Az biztos, hogy sportolással sok más előnyhöz is jut, mind az egészség, mind a fogyás szempontjából; például a fizikai aktivitás élénkíti az izmokat, oxigéntartozást okoz és javítja a szénhidrátok metabolikus felhasználását, ami hozzájárul az energiafelhasználás növeléséhez és az elfogyasztott tápanyagok rendeltetési helyének optimalizálásához. Az elv azonban változatlan: negatív kalóriamérleg. Sokan azt válaszolják, hogy ily módon megvan az az előnye, hogy többet eszünk, az "esszenciális tápanyag -ellátás előnye. Másrészt a vitaminok, esszenciális zsírok, esszenciális aminosavak és ásványi anyagok iránti igény nő a növekedéssel" elkötelezettségben.fizikai a sport miatt. Mintha ez nem lenne elég, a több mozgás az étvágy növekedésével is jár, amellyel az asztalnál számolni kell.
További információ: Sport a fogyásért
