De melyek ezek az eszközök és tartozékok, amelyek ideálisak otthoni edzéshez? Ebben az útmutatóban Riccardo Borgacci (a személyi edző javasolta, mit kell tennie az otthoni edzéshez) gyakorló tudomány és dietetika szakon végzett.
A fizikai aktivitás gyakorlása már nem olyan egyszerű, mint régen, amikor egy rövidnadrág, egy póló, egy cipő és egy csomó motiváció elég volt. Ma a piac számtalan eszközt és ruházatot kínál, ami megnehezíti annak megértését, hogy melyiket válasszuk és miért.
Valójában ezek közül csak néhány tartozék határozható meg „nélkülözhetetlennek”, de tagadhatatlan, hogy sokan mások is hozzájárulnak a képzés egészének javításához. Az alábbiakban Riccardo Borgacci kifejezetten a „stratégiai” eszközök és tartozékok korlátozott körét javasolja. funkcióját és hasznosságát, nem kevés tanácsot adva a vásárlás választásával kapcsolatban - kezdeti, kezdőknek és folyamatban lévőknek, azoknak, akik már nem kezdők.
Gyógygömb, öv, kesztyű és sok más apró szerszám és tartozék ... amelyek ideálisak otthoni edzőteremhez és azoknak is, akik nem szeretnének nagyobb gépeket vásárolni, mint például a teljes ropogás és a multifunkcionális fitneszállomás.
További információ: Otthoni edzőterem és karantén: hogyan kell edzeni , fitness labda és med ball, az a négy név, amellyel ezt az ősi eredetű eszközt jelzik. A 19. század végén feltalálták, valójában - kezdetleges változatban - már a klasszikus korban is használták. Lényegében gömb alakú előtét, amely azonban súly, méret, tartalom, ugrálóképesség, anyag és a fogantyúk vagy kötelek jelenléte vagy hiánya szerint eltérő lehet. Borgacci folytatja:
"A gyógyszerlabda valódi túlterhelés. Ezért hasznos lehet az erősítő edzésekben, beleértve a rugalmas és robbanásveszélyes (plyometrics) és ellenállást, az egyéni jellemzők, a súly és az edzés típusa alapján. Alkalmazható speciális vagy általános izom kondicionáláshoz, anyagcsere-edzéshez, fogyáshoz, poszttraumás vagy megelőző motoros átneveléshez stb. Lehetővé teszi az edzések magas funkcionális komponenssel történő felépítését, valamint az egyensúly és a koordináció ösztönzését. Ez nem hiányozhat egy otthoni edzőterem keretében, még akkor sem, ha kevés hasznát veszi azoknak az erős alanyoknak, akik továbbra is a tiszta erő ösztönzésére törekednek. A kezdeti ésszerű választás az lenne, ha egy fogantyúval ellátott gyógygömbre összpontosítana, amely szilárdabb fogást biztosít, és még a súlyzóhoz vagy a kettlebellhez hasonló módon is képes megfogni. A súly az edzéscéltól függ. Az erő érdekében jelentős terhelést választ, amellyel akár 12 egymást követő ismétlést is elvégezhet; fordítva az ellenállásos edzéseknél (legalább kétszeres ismétlés). A jó értékelési kritérium az lehet, hogy összehasonlítás a "víz tokjával" (6 db 1,5 literes palack súlya körülbelül 9 kilogramm). Az alapján, hogy hányszor tud teljes guggolást végezni, kezében egy tokot vízzel, és a célkitűzésekre hivatkozva választhat egy könnyebb, nehezebb vagy azzal egyenlő gyógyszergolyót. célszerű lesz ilyet vásárolni.50% -kal könnyebb felsőtest edzéshez. Nehezebbeket csak akkor vesznek, ha az erő vagy állóképesség növekedése hatástalanná teszi az edzéseket - és mindenesetre soha a kezdetektől számított 3 hónap előtt.
"Az elasztikákat különféle módon lehet használni. Valószínűleg a legismertebb összefüggés a fizioterápia, általában a rehabilitáció és a megelőző gimnasztika. A valóságban nagyon hasznosak az adott izommelegítési fázisban is, különösen a forgó mandzsettában. sávok a test felső részének intenzív edzése előtt elvégezhetők a humerus belső és külső forgómozgásai, azok felvétele és elrablása (különböző síkokon). Ily módon a kisebb, általában hipotrofikus izmok stimulálódnak, ezért felelősek a vállízület inakának kopásáért. Továbbá a gumiszalagokkal hasznos mozgásokat lehet végezni gyakorlatilag az egész szervezet izmainak edzésére: comb, fenék, borjú, hasizom, ágyék, hát, mellkas, tricepsz, bicepsz és deltoid. A körkörös edzéssel összefüggésben az elasztikák felhasználhatók ellenállóképzésre, anyagcsere javítására és fogyásra; a rövid távú ellenállóképzésben viszont hasznosak lehetnek az erő és a hipertrófia stimulálásában-kezdő alanyokban. Az elhanyagolható költségek miatt ajánlott 2-3 típust azonnal megvásárolni. Ne felejtsük el, hogy ez is lehetséges csökkentse hosszát, hogy növelje ellenállását. Ezenkívül a "rugalmas szalagok használata különösen alkalmas izometrikus gyakorlatokhoz, amelyek nagyon hasznosak az izomtömeg építéséhez".
"Az öv csak akkor nélkülözhetetlen, ha az otthoni edzőteremben szisztematikusan végeznek guggolásokat és holtemeléseket. Még mindig hasznos lehet, ha túlterhelést szeretne felhúzni és párhuzamos présekben (merülésekben). Egyéb kiegészítők, még a a tornatermi övet ismerni kell. Először is, nagyon szorosan kell viselni; különben haszontalannak bizonyul. Másodszor, ha nem ismeri el a jó emelési technikát, ne higgye, hogy az öv önmagában megszerezheti azt, aki tudja Szükséges, hogy tisztában legyen a maggal (medencefenék és hasi öv), és tudnia kell, hogyan kell aktiválni, valamint tudnia kell, hogyan kell elvégezni a jó rekeszizomlégzést (a Valsalva tartása a kivégzés során); csak ezen a ponton, megfelelő öv viselése esetén lehet növelni az intraabdominális nyomást, ezáltal javítva a stabilitást és fokozva az emelést.A tornaöv minimális magassága körülbelül 10 cm. Miután a tetején vékonyabb, ha egyszer viselt, tanácsos lehet elforgatni úgy, hogy a legmagasabb területet a has elé helyezi - de még mindig nem ideális.
"Rövidek leszünk: a mandzsettáknak kevés haszna van az inak védelmében. Ez azért van, mert a test más kritikus területeitől - például a térdtől - eltérően a csuklóban minden inak egy" virtuális hengerben "futnak, amelynek külső szegélyei vannak. merev csontszegmensekből épülnek fel. Miközben "halálra" préseli őket, korlátozott hatásuk van az inakra.
Mondjuk az ellenkezőjét a párnázott csatokról a súlyemeléshez. A fém horgok alternatívája, az egyik oldalon meghúzva a csukló körül, másfelől a súlyzót vagy a felhúzó rudat tekercselni, leengedni a hajlító izmok munkáját a kézről és az ujjakról. Kis gyakorlás szükséges a helyes felhelyezésükhöz (a feszítőhevedernek lefelé kell néznie). Megakadályozzák ezeknek az érzékenyebb területeknek a megereszkedését, ami gyakran előfordul a célizmok előtt - a farizmok, az ágyék, a combok holtteherben. és lat a felhúzásban. Nagyon hasznosak és gazdaságosak; nem hiányozhatnak a kis otthoni fitneszterem kiegészítők közül. "
"A tornakesztyűk nem túl hasznosak, de ez függhet az egyéni érzékenységtől is. Főleg esztétikai igényű nők viselik őket. A bőrön lévő súrlódás hajlamos hólyagok és bőrkeményedések kialakulására, amelyek nem túl szívesen fogadják a női kezeket. D "másrészt még használatukkal is könnyen függővé válik tőlük; ez azt jelenti, hogy enélkül nem lehet edzeni. Azt mondjuk: még egy manikűr jobb, mint az edzés kihagyása. "
Szponzorált tartalom: A My-personaltrainer.it olyan termékeket és szolgáltatásokat mutat be, amelyek online megvásárolhatók az Amazon-on és / vagy más e-kereskedelemben. Minden alkalommal, amikor vásárol az oldal egyik linkjén keresztül, a My-personaltrainer.it jutalékot kaphat az Amazontól vagy a többi említett e-kereskedelmi vállalattól. Tájékoztatjuk, hogy a termékek árai és elérhetősége nem valós időben frissül, és idővel változhatnak, ezért arra kérjük Önt, hogy ellenőrizze a rendelkezésre állást és az árat az Amazon-on és / vagy más említett e-kereskedelemben.
