Mindig fontos, hogy magas szinten tartsuk életerőnk szintjét (a jógában a „prána”), ami befolyásolja testünk hangulatát és általános jólétét.
Ennek a testfenntartási folyamatnak a megkönnyítése érdekében fontos kiindulni az alapból: az immunrendszerünkből. Ha a rendszer erős és testünk egészséges, a megbetegedés kockázata szinte nulla.
Ezért javasolunk egy néhány perces mini szekvenciát, amelyet javasoljuk, hogy gyakoroljon minden reggel, vagy a nap bármely szakában, amikor szükségét érzi az energiakitörésnek!
Kezdjük!
.
A "belégzésnél nyomja fel a feneket", a kilégzésnél nyissa ki a mellkasát, tartsa egyenesen a hátát, és tolja el a tenyérét a szőnyegen a fülétől. Maradjon ebben a helyzetben öt hosszú lélegzetvételig, tágra nyílt szemmel, és élve néz.
Nézzen fel a tenyerére, és maradjon ott öt lélegzetvételig.és a lábak felfelé. A kezek megtámasztják a gerincet, és lecsúsznak, a lapockák alá helyezve, hogy a hát egyenes maradjon. A has és a fenék erősek, a combok befelé fordulnak, a tekintet a lábak hegyén összeér. öt lélegzetvétel anélkül, hogy megmozdítanád a nyakadat, majd lassan ereszkedj le úgy, hogy a lábad a fejed fölött van az eke helyzetben, a karod a szőnyegen nyugszik, a tenyered összefonódik, és a lapockád megpróbál összejönni. A lábak egyenesek, a lábak elmennek, miközben a sarok a szőnyeg alja felé tolódik. Maradjon itt öt mély lélegzetet anélkül, hogy megmozdítaná a fejét.
Ezután oldja ki a kezek összefonódását, és hozza a tenyereket szilárdan a talajhoz, csigolyánként tekerje le a gerinc csigolyáját, amíg vissza nem tér a hátsó szőnyegen, a lábak lassan ereszkednek a földre, és a hasizomszalaggal dolgoznak.
, Matsyasana, a hal helyzete. Vigye a kezét és karját a feneke alá, tenyerével a padló felé, hajlítsa meg a könyökét, és emelje fel a mellkasát a talajtól úgy, hogy szélesre nyitja a mellkasát, a vállát és a torkát, és úgy hozza a fejét, hogy finoman érintse a talajt.
Itt maradhat előrenyújtott lábakkal és karokkal a szőnyegen, vagy szabadítsa ki a karjait, és emelje egyenesen maga elé, tenyerét összekötve, és egyszerre emelje fel a lábát, miközben tartja a lábát. Itt is maradjon legalább öt lélegzetvétel, majd oldja fel a helyzetet, és lazítson a szőnyegen a testet a földön hagyva.
és a testnedvek megfordításáról, nyirokelvezetést hozva a lábakra, a hasra és a belső szervekre.A gyertyában a csecsemőmirigy nagyobb keringése tartja egészségben és erősíti az egész immunrendszert.A pajzsmirigyre gyakorolt nyomás hat erre a fontos mirigyre, megőrizve egyensúlyát.
A sorozat Mastyasana -val, halpozícióval végződik, amelyet az örök ifjúság ászanájának is neveznek, mivel a mellkas és a torok nyitása a csecsemőmirigyen működik, szorosan kapcsolódva az immunrendszerhez és a pajzsmirigyhez, de a tüdőhöz és a torlódáshoz is. terjeszkedés.
Az egészséges immunrendszer érdekében gyakoroljuk ezt a rövid rutinot minden nap, és a test és a lélek megerősödik!
Csak a szőnyegre kell állnunk!
Elena Vitale és Selena Mercandelli - YOGAESSENTIAL
